以前聽(tīng)過(guò)一句話就是，如果你幾歲開(kāi)始練瑜伽，那么你的年齡就會(huì)停留到幾歲，有很多人都不相信，但是也有很多堅(jiān)持過(guò)來(lái)的人都能夠感受到這句話的真實(shí)。瑜伽有特殊的呼吸法能夠讓我們身體的某個(gè)部位鍛煉和強(qiáng)化，從而放慢衰老的速度，這也就是達(dá)到了凍齡的目的。

其實(shí)人的整體就像是一個(gè)有機(jī)整體，在漫長(zhǎng)的生命當(dāng)中，我們是由很多個(gè)零件組成的，想要讓整體變得有活力，就需要把每個(gè)零件都看好，讓他們不損壞。想要放慢衰老速度，那么就來(lái)練習(xí)瑜伽動(dòng)作，下面就和大家分享幾個(gè)能夠凍齡的瑜伽動(dòng)作，想要練習(xí)的小伙伴們一起來(lái)練習(xí)吧。

一：脊柱扭轉(zhuǎn)式

這個(gè)動(dòng)作可以很好的去除腰腹部的脂肪，通過(guò)身體的扭轉(zhuǎn)可以按摩到相應(yīng)的部位，對(duì)于身體的健康也是有幫助的。

1.坐在瑜伽墊上，上半身垂直地面，雙腿并攏向前伸直，大腿貼近地面。

2.將左側(cè)腿抬起，邁過(guò)右腿，放在右腿膝蓋的外側(cè)，使左腳踩在地面上。

3.左手搭在左邊的膝蓋上，調(diào)整呼吸，身體慢慢的將右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

4.右手放在身體的后側(cè)，眼睛向后看，肩部放松，使肩膀位于同一條直線。

5.保持這個(gè)姿勢(shì)30到60秒，然后換另一邊練習(xí)。

第二：四柱式

這個(gè)姿勢(shì)主要是強(qiáng)化手臂和腿部的肌肉，能夠讓我們的身體更加有力量，同時(shí)在練習(xí)瑜伽的時(shí)候讓我們的動(dòng)作不再那么困難，這個(gè)動(dòng)作算是基礎(chǔ)動(dòng)作。

1.以平板支撐為起始動(dòng)作，腳尖著地，雙手垂直于地面，掌心向下，貼緊地面，背部和腿部呈一條斜線。

2.手臂放松，身體自然下垂，直到身體與手臂平行，保持頭部與背部呈一條直線，維持5到10秒。

3.恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，每組進(jìn)行10到12次。

第三：反抬式

1.首先坐在墊子上，雙手放在臀部的后側(cè)，用指尖指向正前方，手掌用力，不要把所有的力量壓在手腕上。

2.吸氣，彎曲膝蓋，雙腳打開(kāi)與髖部同寬，肩膀也要打開(kāi)，使胸腔向外伸展。

3.再一次吸氣，雙手雙腳同時(shí)發(fā)力，讓臀部抬起，離開(kāi)地面，胸腔繼續(xù)向外伸展，臀部收緊。

4.呼氣，放松到起始狀態(tài)。

第四：V字平衡式

這個(gè)姿勢(shì)能夠有效地放松身體和腿部的關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，能夠有效地增加腹部力量，消除腹部

多余的贅肉，使我們的身材更加完美。

1.坐在瑜伽墊上，雙腿伸直并攏貼緊地面，雙手放在身體兩側(cè)，上半身與地面呈90度角。

2.慢慢的彎曲雙腿，讓小腿靠近臀部，同時(shí)用手抓住腳趾。

3.雙臂用力的向后拉伸，使小腿與地面平行。

4.吸氣，雙腿伸直打開(kāi)，上半身向后仰。

5.呼氣，雙腿并攏，雙手抓住小腿，并且將膝蓋拉向胸部，保持4到5秒。

6.恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。

在這里說(shuō)一點(diǎn)，在做后一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以在自己的背后放一個(gè)東西，這樣能夠讓我們更好地起來(lái)，因?yàn)閯傞_(kāi)始我們的柔韌性沒(méi)有那么好，可能無(wú)法完成這個(gè)動(dòng)作。堅(jiān)持這樣的練習(xí)，不僅能夠讓你的身體得到健康，能夠讓你延遲衰老，還可以讓你的體態(tài)更加完美，能夠讓你的氣質(zhì)更加突出。其實(shí)很多東西都是需要你去練習(xí)的，在生活中我們總是聽(tīng)過(guò)很多人說(shuō)大道理，其實(shí)很簡(jiǎn)單的，就是你一旦認(rèn)準(zhǔn)了某件事情就勇敢去做，時(shí)間會(huì)告訴你你究竟有沒(méi)有收獲。

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