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幾個瑜伽的基本入門動作分享

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 09:20

幾個瑜伽的基本入門動作分享

瑜伽的動作有很多種，方式方法也很多，從簡單到非常專業(yè)，對條件的要求也不同，其的目的都是希望通過堅持瑜伽的練習讓我們自身的健康，形體等得到進一步提升至更佳的狀態(tài)！但對一個初學者來說瑜伽從哪里做起，怎樣做是非常重要的一步，今天就和大家分享幾個瑜伽的基本入門動作，希望有所啟發(fā)！

　　瑜伽的動作有很多種，方式方法也很多，從簡單到非常專業(yè)，對條件的要求也不同，其的目的都是希望通過堅持瑜伽的練習讓我們自身的健康，形體等得到進一步提升至更佳的狀態(tài)！但對一個初學者來說瑜伽從哪里做起，怎樣做是非常重要的一步，今天就和大家分享幾個瑜伽的基本入門動作，希望有所啟發(fā)！
　　1.調整呼吸，瑜伽的所有基本課程都是從呼吸練習開始的，當你還不知道練習什么是好的時候那就從慢慢的呼氣吸氣開始吧，調整呼吸，平心靜氣有助于接下來瑜伽動作的展開哦！
　　2.祈禱式：挺身直立，雙手在胸前合并，雙臂肘自然展開端平，抬頭挺胸，寧心靜氣，均勻呼吸！
　　使自己處在精神集中寧靜狀態(tài)，為接下來的動作做好準備！
　　3.展臂式：身體站立，雙臂伸開與肩同寬舉過頭頂，上身和頭部適當向后傾斜，雙手臂隨上身向后傾斜！
　　此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部過多的脂肪，鍛煉手臂和脊神經(jīng)，加強肺部呼吸循環(huán)！
　　4.前屈式：上身向下彎曲，腿伸直（膝蓋不要彎曲），直到雙手抱過雙腿，手臂能觸摸到后腳跟（慢慢來，量力而行，不要強行鍛煉拉傷肌肉）！
　　注意呼吸，身體向下彎曲前呼氣，到抱住雙腿時試著收縮腹部呼氣！
　　5.騎馬式：右腿大限度的向后平伸，左腿向前彎曲，身體原位不變雙臂伸直，上身和頭部微微后仰，雙目凝視，注意呼吸節(jié)奏！

　　6.山岳式：雙腿合并伸直，身體俯臥臀部慢慢翹起，頭部向下，雙手向前方伸直，使整個身體呈V字型，雙腿伸直和臀部翹起是呼氣！
　　7.八體投地式：雙腿合并呈直角形彎曲，腳被貼地，臀部翹起，前身向下著地，雙臂展開向上伸直，頭部自然抬起，下巴著地，注意呼吸節(jié)奏！
　　8.透視蛇式：俯臥雙腿合并向后伸直，腳被貼地，雙臂伸直以頭為中心呈V字型展開，雙手平按著地制成上身和頭部慢慢抬起，向后彎曲，雙目凝視！上身抬起和彎曲時呼氣！
　　9.完成以上動作后，接下來就是收尾動作了，分別依次重復做下【第五步】【第四步】【第三步】到【第二步】，平心靜氣從，調整呼吸，慢慢結束！
　　此時的幾個動作基本已經(jīng)做完！

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