當(dāng)我們談?wù)摳呒?jí)瑜伽體式時(shí)，這可能意味著可以做更復(fù)雜的姿勢(shì)，但是這也可能意味著要有經(jīng)驗(yàn)來(lái)確定哪些體式適合你。瑜伽體式練習(xí)可以消除壓力和緊張；為我們建立力量和靈活性，以幫助我們保持健康并預(yù)防疼痛。當(dāng)我們挑戰(zhàn)自己的身體去做困難的事情，如果成功了，將前進(jìn)到下一個(gè)更難的體式；如果失敗了，我們將找出解決方案，你會(huì)發(fā)現(xiàn)過(guò)程與結(jié)果一樣重要。

長(zhǎng)期的練習(xí)并不斷完善基本的姿勢(shì)。隨著您身體意識(shí)的提高，經(jīng)驗(yàn)豐富的瑜伽士，都可以通過(guò)在深層內(nèi)部調(diào)整自己的身體并研究每個(gè)姿勢(shì)的細(xì)節(jié)來(lái)使其具有挑戰(zhàn)性。

當(dāng)你不斷的進(jìn)行瑜伽體式訓(xùn)練時(shí)，你將變得更強(qiáng)壯，更靈活，而更具挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)會(huì)變得更容易。發(fā)現(xiàn)自己的身體有能力做自己從未想到過(guò)的事情，這是很有趣的。下面我們通過(guò)姿勢(shì)類型來(lái)詳細(xì)了解一下吧！

站立姿勢(shì)

不同動(dòng)作的復(fù)雜融合帶來(lái)了具挑戰(zhàn)性的站立姿勢(shì)。下面的姿勢(shì)要求您用一只腳保持平衡，同時(shí)還要向后彎曲或扭轉(zhuǎn)。

1，天堂鳥(niǎo)式

乍一看對(duì)您來(lái)說(shuō)似乎是不可能的，但是如果您將其可視為一系列可以實(shí)現(xiàn)的動(dòng)作，那么您會(huì)發(fā)現(xiàn)它其實(shí)沒(méi)那么難的。這個(gè)體式完整的打開(kāi)身體和力量，在嘗試天堂鳥(niǎo)之前，請(qǐng)確保您可以做側(cè)角捆綁式。天堂鳥(niǎo)式可增強(qiáng)腿部和核心，同時(shí)改善您的平衡。

2，扭轉(zhuǎn)半月式

如果您想強(qiáng)健腳踝和大腿，甚至在改善平衡的同時(shí)幫助消化，則可以嘗試扭轉(zhuǎn)半月式。這個(gè)姿勢(shì)極具挑戰(zhàn)性，需要大腿后側(cè)，骨盆，骶骨和下背部的打開(kāi)，還需要核心力量，您可以在手下放一個(gè)瑜伽磚，尤其是剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候。

后彎

以下是較強(qiáng)烈的后彎，其中一些將使您的頭頂伸到腳底。

1，鴿王式

鴿王式需將雙手放在腳踝（在阿斯湯加Ashtanga版本中）或大腿上進(jìn)行。如果您習(xí)慣練習(xí)駱駝式，則可以嘗試阿斯湯加Ashtanga版本。

如果您已經(jīng)通過(guò)練習(xí)鴿子式與美人魚(yú)式準(zhǔn)備，那么你可能準(zhǔn)備好了單腿鴿王式，這個(gè)姿勢(shì)對(duì)腰椎，胸椎要求很高，是高階后彎體式，屬于高難體式之一。

2，輪式

輪式被認(rèn)為是一個(gè)較高級(jí)的體式，因?yàn)樾枰淼纳煺?。你不僅需要靈活的脊柱，還需要啟動(dòng)手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和股四頭肌的力量。開(kāi)始也可以靠墻練習(xí)。

坐姿

這些坐姿體式中，有些使您的腿伸到頭部后面。

1，指南針式

該體式需要非常靈活的腘繩肌和肩膀，所以需要髖部和肩部的打開(kāi)，開(kāi)始您可以彎曲膝蓋來(lái)練習(xí)此姿勢(shì)，直到能完全拉直腿為止。

2，神猴式

神猴式不僅僅需要大腿后側(cè)打開(kāi)，還需要髖部前部，股四頭肌的拉伸，很多人可能會(huì)覺(jué)得這個(gè)體式就是拉伸，但是忽略腿部力量，沒(méi)有力量的保護(hù)，肌肉很容易拉傷，其他拉伸體式也一樣，一定要在正位的前提下，用力量去加深。

手臂平衡

像高級(jí)站立姿勢(shì)一樣，高級(jí)手臂平衡通常意味著需將身體整合。這意味著您的手臂要保持平衡，同時(shí)用腿做各種姿勢(shì)，事實(shí)上，一旦您將手臂平衡了，腿部變化通常（相對(duì)）容易。

1，蜻蜓式

該體式非常困難，因此不要指望很快掌握它。但是，堅(jiān)持不懈的練習(xí)是可以做到的。該體式考驗(yàn)手臂和核心力量，脊柱的扭轉(zhuǎn)和髖部的打開(kāi)。

2，飛鴿式

要進(jìn)入飛鴿式，您首先應(yīng)該掌握烏鴉式（用于平衡）和鴿子式（用于髖部靈活性）。除了需要手支撐體式必備的手臂與核心力量，還需要髖外側(cè)的打開(kāi)，練習(xí)這個(gè)體式的過(guò)程同樣也是相應(yīng)地在增強(qiáng)這些力量和柔韌性。一些人發(fā)現(xiàn)側(cè)烏鴉式比烏鴉式更容易完成，因?yàn)樗€(wěn)定。

倒立

1， 前臂倒立

瑜伽前臂倒立，比起頭倒立，更需要手臂、肩膀、背部、核心的力量，需要肩膀的打開(kāi)和背部的延展。

2，蝎子式，

瑜伽蝎子式融合了后彎和倒立的元素，還涵蓋了平衡，是一個(gè)較高級(jí)的體式。是倒立 力量 后彎的完美組合。

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