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運運動讓動讓大家健康大家健康指指導(dǎo)導(dǎo)病人怎病人怎樣樣運運動動海浪白云海浪白云1-n生命在于運生命在于運動動n任何人都需要運任何人都需要運動動n要科學(xué)的要科學(xué)的,合理的合理的,健康的健康的選擇選擇運運動動2-合理運合理運動動的好的好處處n改善胰改善胰改善胰改善胰島島島島功能功能功能功能n降血糖降血糖降血糖降血糖n降血脂降血脂降血脂降血脂n降血降血降血降血壓壓壓壓n延延延延緩緩緩緩衰老期衰老期衰老期衰老期n減少和延減少和延減少和延減少和延緩緩緩緩并并并并發(fā)發(fā)發(fā)發(fā)癥的癥的癥的癥的發(fā)發(fā)發(fā)發(fā)生生生生n減減減減輕輕輕輕體重體重體重體重n改善肺的通氣功能改善肺的通氣功能改善肺的通氣功能改善肺的通氣功能n改善消化功能改善消化功能改善消化功能改善消化功能n增加骨增加骨增加骨增加骨鈣鈣鈣鈣的含量的含量的含量的含量n便于病人精神愉快，便于病人精神愉快，便于病人精神愉快，便于病人精神愉快，增加自信心增加自信心增加自信心增加自信心3-運運動動具有雙重性具有雙重性n使血糖升高使血糖升高 運運動動使交感神使交感神經(jīng)興奮經(jīng)興奮升糖激素升糖激素釋釋放增多放增多n使血糖降低使血糖降低 運運動動使消耗能量使消耗能量增加增加細(xì)細(xì)胞胞對對胰胰島島素的敏素的敏感感,減減輕輕胰胰島島素抵抗素抵抗4-哪些人適宜運哪些人適宜運動動n穩(wěn)穩(wěn)定的定的1型糖尿病患者型糖尿病患者n2型糖尿病，特型糖尿病，特別別是肥胖型患者是肥胖型患者n妊娠糖尿病患者妊娠糖尿病患者n糖耐量異常及糖尿病高危人群糖耐量異常及糖尿病高危人群5-暫時暫時不宜運不宜運動動的病人的病人n血糖極不血糖極不血糖極不血糖極不穩(wěn)穩(wěn)穩(wěn)穩(wěn)定的糖尿病患者定的糖尿病患者定的糖尿病患者定的糖尿病患者n高血高血高血高血壓壓壓壓患者（收患者（收患者（收患者（收縮壓縮壓縮壓縮壓 180mmHg180mmHg）n有有有有嚴(yán)嚴(yán)嚴(yán)嚴(yán)重的心重的心重的心重的心腦腦腦腦血管疾病患者血管疾病患者血管疾病患者血管疾病患者n有有有有嚴(yán)嚴(yán)嚴(yán)嚴(yán)重的重的重的重的腎腎腎腎功能不全患者功能不全患者功能不全患者功能不全患者n有有有有嚴(yán)嚴(yán)嚴(yán)嚴(yán)重的重的重的重的視視視視網(wǎng)膜病網(wǎng)膜病網(wǎng)膜病網(wǎng)膜病變變變變，眼底出血患者，眼底出血患者，眼底出血患者，眼底出血患者n有有有有發(fā)熱發(fā)熱發(fā)熱發(fā)熱，嚴(yán)嚴(yán)嚴(yán)嚴(yán)重感染，活重感染，活重感染，活重感染，活動動動動性肺性肺性肺性肺結(jié)結(jié)結(jié)結(jié)核患者核患者核患者核患者n有有有有嚴(yán)嚴(yán)嚴(yán)嚴(yán)重外周神重外周神重外周神重外周神經(jīng)經(jīng)經(jīng)經(jīng)病病病病變變變變，如糖尿病足病，如糖尿病足病，如糖尿病足病，如糖尿病足病6-運運動動方式的方式的選擇選擇n有氧運有氧運動動:強(qiáng)強(qiáng)度小度小,節(jié)節(jié)奏慢奏慢,運運動動后心跳不后心跳不過過快快,呼吸平呼吸平緩緩的一般運的一般運動動.如慢跑、如慢跑、快快走、健身操等走、健身操等.n無氧運無氧運動動:強(qiáng)強(qiáng)度大度大,節(jié)節(jié)奏快奏快,運運動動后心跳大后心跳大于于150次次/分分,呼吸急促的呼吸急促的劇劇烈運烈運動動.如拳如拳擊擊、快跑、踢足球等、快跑、踢足球等.n混合性運混合性運動動:有氧和無氧的混合性運有氧和無氧的混合性運動動.如如中中長長跑沖刺跑沖刺階階段段7-運運動動的的強(qiáng)強(qiáng)度度n輕輕度運度運動動:購購物、散步、廣播操、太極拳、氣功物、散步、廣播操、太極拳、氣功n中度運中度運動動:快走、慢跑、健身操、交快走、慢跑、健身操、交誼誼舞舞n強(qiáng)強(qiáng)度運度運動動:跳跳繩繩、爬山、游泳、球、爬山、游泳、球類類、快跑、快跑8-運運動動方式的方式的選擇選擇與與強(qiáng)強(qiáng)度度(1)妊娠糖尿病患者，妊娠糖尿病患者，選擇選擇散步、步行、廣播操、散步、步行、廣播操、健身操等低健身操等低風(fēng)險風(fēng)險的有氧運的有氧運動動。老年性糖尿病患者，老年性糖尿病患者，選擇選擇低低強(qiáng)強(qiáng)度、短度、短時間時間運運 動動，如散步、步行、慢跑。，如散步、步行、慢跑。糖尿病眼病的患者，切忌糖尿病眼病的患者，切忌劇劇烈運烈運動動，可，可選擇選擇 身體移身體移動動相相對對小的活小的活動動方式。如氣功、太極方式。如氣功、太極 拳、健身操、廣播操。拳、健身操、廣播操。9-運運動動方式的方式的選擇選擇與與強(qiáng)強(qiáng)度度(2)糖尿病中糖尿病中風(fēng)風(fēng)偏偏癱癱的患者，首先的患者，首先選擇選擇健健康肢體的功能康肢體的功能鍛煉鍛煉，再，再進(jìn)進(jìn)行患行患側(cè)側(cè)肢體肢體被被動鍛煉動鍛煉。如。如頭頭、頸頸、上下肢、腕、上下肢、腕、踝等關(guān)踝等關(guān)節(jié)節(jié)的運的運動動。注意活。注意活動動量不可量不可過過大。大。糖尿病下肢血管病糖尿病下肢血管病變變的患者，的患者，選擇選擇適適合病情又易合病情又易堅堅持的運持的運動動方式。如步行、方式。如步行、原地踏步。原地踏步。10-運運動動三部曲三部曲運運動動前前做心肺功能做心肺功能檢查檢查做糖尿病方面的做糖尿病方面的檢查檢查與醫(yī)生、與醫(yī)生、護(hù)護(hù)士制定士制定運運動動方式方式衣服、鞋襪的衣服、鞋襪的選擇選擇選擇環(huán)選擇環(huán)境境較較好且安全的好且安全的場場地運地運動動天氣不好天氣不好時選擇時選擇室內(nèi)運室內(nèi)運動動11-運運動動三部曲三部曲運運動動中中隨身攜隨身攜帶帶急救卡及糖急救卡及糖塊塊、餅餅干等干等為為防止防止發(fā)發(fā)生意外生意外時時及及時處時處理理需要需要熱熱身身510分分鐘鐘天氣炎天氣炎熱時熱時，應(yīng)應(yīng)及及時補(bǔ)時補(bǔ)充水分，但充水分，但不能一次性不能一次性過過多多飲飲水水天氣寒冷天氣寒冷時時要注意保溫要注意保溫12-運運動動三部曲三部曲運運動動中中運運動動中自中自覺覺身體不適身體不適時時，如心慌、，如心慌、出冷汗、出冷汗、頭暈頭暈、四肢無力、四肢無力時時，應(yīng)應(yīng)立立即停止運即停止運動動并找他人救助。如不能并找他人救助。如不能緩緩解解時時，盡快到醫(yī)院就，盡快到醫(yī)院就診診運運動動快要快要結(jié)結(jié)束束時時，需做，需做5-10分分鐘鐘運運動調(diào)動調(diào)整放松操整放松操注射胰注射胰島島素的患者，素的患者，選擇選擇注射部位注射部位應(yīng)該應(yīng)該在腹部，不要注射在大腿、上在腹部，不要注射在大腿、上肢活肢活動較劇動較劇烈的部位烈的部位13-運運動動三部曲三部曲運運動動后后立即更立即更換換衣服，以防感冒衣服，以防感冒及及時補(bǔ)時補(bǔ)充水分（最好是白水、充水分（最好是白水、礦礦泉水）泉水）做好運做好運動記錄動記錄，監(jiān)測監(jiān)測血糖的血糖的變變化化如有不適，如有不適，請請醫(yī)生或醫(yī)生或?qū)I(yè)護(hù)專業(yè)護(hù)士根據(jù)情士根據(jù)情況況進(jìn)進(jìn)行運行運動處動處方相方相應(yīng)調(diào)應(yīng)調(diào)整整14-運運動對動對代代謝謝的影響的影響n運運動動能增加肌肉能增加肌肉細(xì)細(xì)胞胞對對能量的利用能量的利用n運運動動開始開始階階段段,利用肝糖原和肌糖原利用肝糖原和肌糖原n運運動動15分分鐘鐘后后,利用血液中的葡萄糖利用血液中的葡萄糖n運運動動30分分鐘鐘后后,脂肪酸成脂肪酸成為為主要的能量來源主要的能量來源n運運動動40分分鐘鐘后后,脂肪供能的比例占脂肪供能的比例占35%15-運運動時間動時間與要求與要求n餐后餐后1小小時時運運動動最佳（最佳（從第一口從第一口飯飯算起算起）n最好每天三餐后運最好每天三餐后運動動n每次每次堅堅持持3060分分鐘鐘，不宜，不宜時間過長時間過長 消瘦病人運消瘦病人運消瘦病人運消瘦病人運動動動動20203030分分分分鐘鐘鐘鐘 肥胖病人運肥胖病人運肥胖病人運肥胖病人運動動動動30306060分分分分鐘鐘鐘鐘 一般病人運一般病人運一般病人運一般病人運動動動動30304040分分分分鐘鐘鐘鐘 妊娠病人運妊娠病人運妊娠病人運妊娠病人運動動動動20203030分分分分鐘鐘鐘鐘 年年年年齡齡齡齡7070歲歲歲歲以上病人運以上病人運以上病人運以上病人運動動動動20203030分分分分鐘鐘鐘鐘16-不同運不同運動動消耗消耗335千卡千卡熱熱量所需量所需時間時間項項目目時間時間項項目目時間時間睡眠睡眠100100分分鐘鐘洗澡洗澡2525分分鐘鐘辦辦公室工作公室工作6565分分鐘鐘快走快走2020分分鐘鐘駕駛駕駛汽汽車車6060分分鐘鐘健身操健身操2020分分鐘鐘散步散步4040分分鐘鐘上樓梯上樓梯1515分分鐘鐘跳舞跳舞3030分分鐘鐘慢跑慢跑1515分分鐘鐘一般走路一般走路3030分分鐘鐘游泳游泳1010分分鐘鐘廣播體操廣播體操2525分分鐘鐘爬山上山爬山上山1010分分鐘鐘騎騎自行自行車車2525分分鐘鐘跳跳繩繩1010分分鐘鐘17-運運動動效果的效果的評評估估運運動動量適宜量適宜:運運動動后有微汗、后有微汗、發(fā)熱發(fā)熱感，感，輕輕松愉快，松愉快，稍有乏力，休息后即消失恢復(fù)，血稍有乏力，休息后即消失恢復(fù)，血 糖下降糖下降運運動動量量過過大大:大汗，胸痛、胸大汗，胸痛、胸悶悶，全身乏力，休，全身乏力，休 息后未恢復(fù)，血糖升高息后未恢復(fù)，血糖升高運運動動量不足量不足:無汗、無無汗、無發(fā)熱發(fā)熱感，脈搏無感，脈搏無變變化，血化，血 糖無改糖無改變變18-介介紹紹幾種健身運幾種健身運動動的方法的方法n普通散步法普通散步法n快速散步法快速散步法n擺擺臂散步法臂散步法n摩腹散步法摩腹散步法n扭體散步法扭體散步法19-普通散步法普通散步法每分每分鐘鐘60-90步，每次步，每次20-30分分鐘鐘。此種散步適宜糖尿病老年患者此種散步適宜糖尿病老年患者及妊娠糖尿病患者及妊娠糖尿病患者20-快速散步法快速散步法每分每分鐘鐘 90-120步，每次步，每次20-30分分鐘鐘此種散步適宜糖尿病中、老年患此種散步適宜糖尿病中、老年患者。者。21-擺擺臂散步法臂散步法每分每分鐘鐘 90120步步，每次，每次2030分分鐘鐘步行步行時時兩臂用力前后兩臂用力前后擺動擺動，可增加肩關(guān)，可增加肩關(guān)節(jié)節(jié)、肘關(guān)肘關(guān)節(jié)節(jié)、胸廓等部位的活、胸廓等部位的活動動每分每分鐘鐘6090步步，每次，每次3040分分鐘鐘此種散步適宜糖尿病此種散步適宜糖尿病穩(wěn)穩(wěn)定的中、老年患者定的中、老年患者22-摩腹散步法摩腹散步法輕輕松的散步及柔和的腹部按摩，有松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃助于防治消化不良和胃腸腸道疾病道疾病每次每次2030分分鐘鐘此種散步適宜老年性糖尿病患者此種散步適宜老年性糖尿病患者23-扭體散步法扭體散步法一一邊邊扭扭動動身體，同身體，同時時活活動動腰腿腰腿每次每次3040分分鐘鐘適宜糖尿病中、老年患者適宜糖尿病中、老年患者24-生命在于運生命在于運動動 陽光、空氣、水和運陽光、空氣、水和運動動是生命和健康的源泉！是生命和健康的源泉！你想你想變變得健康得健康嗎嗎？就運？就運動動吧！吧！你想你想變變得得聰聰明明嗎嗎？就運？就運動動吧！吧！你想你想變變得美得美麗嗎麗嗎？就運？就運動動吧！吧！25-謝謝謝謝26-

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