減重永遠(yuǎn)是每個(gè)人的話題，尤其是女性朋友。但真正能減肥成功的人卻偏少數(shù)，基本上都需要有超強(qiáng)的毅力才能達(dá)成。不可否認(rèn)，對(duì)于減重的人，往往要更關(guān)注生活中一些小細(xì)節(jié)才能成功。

以下為5個(gè)基礎(chǔ)的減重理念，當(dāng)你對(duì)它們有了清晰的認(rèn)知后，對(duì)于瘦身會(huì)大有幫助，而且身體還會(huì)變得更健康。

1、避免過(guò)多含糖食物和飲品

每個(gè)人都知道，蛋糕、糖果、冰淇淋、手搖飲等，都是肥胖的來(lái)源。糖類不僅會(huì)導(dǎo)致減重失敗，對(duì)心理也有影響。攝入過(guò)多糖，造成身心不適的研究非常多，比如疲勞、憂郁、焦慮、失眠、經(jīng)前綜合癥、頭痛、關(guān)節(jié)痛和腹部不適等。過(guò)多的糖分進(jìn)入身體組織，消耗不掉多余的就變成中性脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。此外還有研究顯示，糖是癌細(xì)胞最喜歡的食物，減重的人尤其要避免攝入過(guò)多糖，以免影響身體以及心理。

2、減少“壞”碳水化合物

碳水化合物不是不能吃，而是要擇優(yōu)攝入。而精制淀粉類食物就是“壞”碳水化合物的典型。肥胖率上升是目前全世界人類共同面對(duì)的問(wèn)題，尤其亞洲人不僅以米飯為主食，零食的攝入量也很多，約有68%的能量來(lái)源是源自碳水化合物。也就是說(shuō)，碳水化合物是造成現(xiàn)代人腹部肥胖的主要成因。而想要減重瘦身，就要選擇適量攝入消化吸收速度較慢的優(yōu)質(zhì)碳水化合物，盡量以地瓜、藜麥、馬鈴薯等來(lái)代替白飯、白面類的主食。

3、多吃富含纖維的食物

纖維素分為非水溶性纖維與水溶性纖維兩大類。

水溶性纖維吸水會(huì)膨脹，其體積和重量為原有的10-15倍大，因此可以延緩食物通過(guò)小腸的速度，讓人擁有飽腹感，非常適合用在減重管理時(shí)來(lái)控制食量。雖然它無(wú)法被人體吸收利用，但是對(duì)于健康也各有不同功能。

非水溶性纖維能增加糞便的體積、吸收水份使排便順暢，減少便秘的痛苦，同時(shí)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少糞便中有害物質(zhì)與腸道接觸的時(shí)間，降低患腸癌的幾率。

從營(yíng)養(yǎng)觀點(diǎn)來(lái)看，蔬菜與水果富含許多維生素、礦物質(zhì)、纖維，其中蔬菜的熱量是6大類營(yíng)養(yǎng)素中最低的，所以建議在三餐里，蔬菜和水果可以多吃。

4、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

每次變胖的時(shí)候，總會(huì)聽到朋友家人建議多運(yùn)動(dòng)，這的確很重要。許多研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)不僅能瘦身，對(duì)抗老化以及對(duì)身心靈修煉都有幫助。除了調(diào)整飲食外，也建減重的人要搭配運(yùn)動(dòng)才能事半功倍。

不少明星為了要保持身材，都會(huì)透露分享瘦身方式，除了飲食要克制外，一定會(huì)配上運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于緩解壓力、同時(shí)還能讓身體保持活力。建議一周至少運(yùn)動(dòng)2-3次，可以做有氧以及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在90分鐘以內(nèi)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)身體造成影響。

5、規(guī)劃并做好飲食記錄

這個(gè)方法雖然簡(jiǎn)單，但能做到的人非常少。規(guī)劃以及做好飲食記錄的習(xí)慣除了能讓人意識(shí)到究竟吃了什么，還能避免攝入過(guò)多熱量。

很多人常常會(huì)以為運(yùn)動(dòng)完后就可以胡吃海喝一通，其實(shí)不要過(guò)高地估計(jì)了自己的運(yùn)動(dòng)量，攝入過(guò)多的食物，除了會(huì)將運(yùn)動(dòng)消耗的熱量統(tǒng)統(tǒng)補(bǔ)回來(lái)，很可能讓你變得更胖，令減肥前功盡棄。為了避免這種情況發(fā)生，盡量在一日三餐以及運(yùn)動(dòng)前、后規(guī)劃好要攝入的食物，避免打亂減重計(jì)劃。

——資料來(lái)源／HEALTHLINE

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