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立秋+全民健身日！今天，除了貼秋膘，別忘了還要運動起來哦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月26日 22:19

工作忙忙碌碌，身體經(jīng)常僵硬酸痛；明明已經(jīng)控制食量，而身材卻愈發(fā)走形；小病接連不斷，感冒咳嗽身子骨虛弱……

這一切可能都跟缺乏運動有關。

長期堅持適度運動有控體重、改善睡眠、提升身體機能、延年益壽等多種好處。當你用運動喚醒身體時，也是喚醒了一個全新的自己。今天是8月8日“全民健身日”，生命不息，運動不止。下面和你分享運動帶來的好處，你了解幾個呢？

強健身體一個堅持運動的人，身體會顯得格外年輕。因為你常常拉伸和活動筋骨，身體才能保持活力和彈性；而一個久坐不動的人，身體會變得僵硬。堅持適當?shù)倪\動，才能讓自己的身體保持一個良好的狀態(tài)。緩解壓力當一個人心情不好時，可以試著在運動中去治愈和修復自己。也許運動不會幫你解決掉全部的煩惱，卻可以讓你在排出汗水的同時，讓情緒得到釋放，整個人就會感到輕松和自在。克服惰性運動和不運動的人，最大的區(qū)別在于自律。一個每天只想躺著的人，最終會輸給懶惰和拖延。但一個堅持運動的人，他們不會讓自己被惰性打敗。心態(tài)樂觀在生活中，一個愛運動的人，通常都有樂觀的心態(tài)。即便他們遇到不好的事情，也會有信心和勇氣去面對和處理。改變人生當你養(yǎng)成運動的習慣后，也會帶動自己養(yǎng)成其他的好習慣。比如為了早上跑步，你開始讓自己早睡早起；為了有一個好的體力，你的飲食也變得規(guī)律。而跑步作為一種有氧運動，是公眾常見的運動方式之一。有人會選擇晨跑來開啟新的一天。炎炎夏日，也有人樂于選擇夜跑進行鍛煉。晨跑和夜跑究竟有什么區(qū)別，各自又有什么優(yōu)勢呢？

晨跑和夜跑如何選擇晨跑的優(yōu)點

1.促進血液循環(huán)，加快身體代謝

2.有效燃燒脂肪，達到瘦身目的

3.開闊身心，舒展精神

晨跑前要充分熱身，并適當補充熱量和水分，避免運動過程中發(fā)生低血糖。

夜跑的優(yōu)點

1.消除疲勞

2.身體靈活可進行高強度運動

3.在睡前4～5小時進行夜跑有助于睡眠

夜跑要注意時間不宜過晚，睡前1～2小時跑步有可能導致身體處于興奮狀態(tài)，造成入睡延遲。

跑步前還應注意★避免跑步前1小時大量進食?！锉苊馀懿胶罅⒓创罅窟M食?！锱懿胶蟛灰肆⒓醋禄蛲Ｏ?，可通過慢走過渡?！锉苊馀懿胶罅⒓聪蠢渌??！锉苊忾L時間上坡或下坡跑步。除了跑步，騎行作為一種健康的出行方式，近年來，隨著大眾健康意識的增強，健身熱情高漲，愛上騎行運動的人越來越多。而騎行所帶來的好處也有很多↓↓↓01改善心血管功能長期、規(guī)律地進行騎行運動，能使人的心肌收縮有力，增強心臟功能，同時促進外周血管的微循環(huán)。因此，騎行是預防心臟病的最佳運動之一。02強化肺功能騎行運動會增加肺部肌肉的收縮能力和肺通氣量，長期堅持鍛煉能顯著增加肺活量。

03預防大腦老化現(xiàn)代運動醫(yī)學研究證實，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏，可使左、右側大腦功能同時得到開發(fā)，防止大腦早衰及偏廢。04增強肢體協(xié)調性人在騎行時需要兩條腿交替蹬踏，上肢掌握車把，這在一定程度上能增強四肢的協(xié)調性，同時可以有效地鍛煉髖、膝、踝關節(jié)，調動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節(jié)和韌帶，從而促進全身肌肉的協(xié)調性。05減肥瘦身塑形騎行是周期性的有氧運動，可使鍛煉者消耗較多的能量，燃燒更多的脂肪，同時塑造結實的肌肉。06促進心理健康經(jīng)常騎行能夠減輕幫助心理壓力，緩解焦慮和沮喪情緒，培養(yǎng)樂觀和積極向上的良好心態(tài)。