同樣年齡有人神采奕奕，有人卻顯老態(tài)，是基因決定還是生活習(xí)慣的影響？科學(xué)揭示了8個讓你加速衰老的關(guān)鍵原因，看看你中了幾個？

01飲食過量：吃得多老得快

北京積水潭鄭州醫(yī)院（鄭州市中心醫(yī)院）消化內(nèi)科主任吳慧麗提醒，德國科隆大學(xué)《自然》期刊，研究證實，限制飲食能逆轉(zhuǎn)衰老相關(guān)變化，過量進(jìn)食不僅導(dǎo)致肥胖，更會加重代謝負(fù)擔(dān)，加速細(xì)胞老化。

健康建議：堅持“七分飽”原則，避免暴飲暴食，但也不可過度節(jié)食。

02睡眠不足：7小時是最佳時長

清華大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間與衰老直接相關(guān)，7小時睡眠者衰老速度最慢，過長或過短都會加速生物年齡增長。

健康建議：

? 睡前1小時避免劇烈運動和屏幕藍(lán)光

? 保持臥室黑暗安靜

? 長期失眠需及時就醫(yī)

03飲水不足：脫水加速衰老

《柳葉刀》研究顯示，體內(nèi)水分充足者衰老更慢，血鈉水平升高（脫水標(biāo)志）與慢性病風(fēng)險增加相關(guān)。

健康建議：養(yǎng)成定時飲水習(xí)慣，每天8杯（約2000ml），少量多次飲用。

04缺乏運動：任何時候開始都不晚

《衰老細(xì)胞》研究證明，即使晚年開始鍛煉，也能逆轉(zhuǎn)表觀遺傳衰老。運動是天然的抗衰老良藥。

健康建議：選擇適合的運動并堅持，如快走、游泳、打太極拳等，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運動。

05忽視防曬：紫外線是皮膚頭號殺手

皮膚科主任陳自學(xué)提醒，外源性衰老中，紫外線導(dǎo)致的“光老化”占80%，表現(xiàn)為皺紋、色斑和皮膚松弛。

健康建議：

? 日常使用SPF30+防曬霜

? 物理防曬（帽子、遮陽傘）更有效? 陰天也要防曬

06負(fù)面情緒：心理年齡影響生理年齡

香港中文大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，抑郁、孤獨等負(fù)面情緒可加速1.65年衰老，心理狀態(tài)直接影響端粒長度（衰老標(biāo)志）。

健康建議：

? 培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力

? 建立社交支持系統(tǒng)

? 必要時尋求專業(yè)心理咨詢

07長期壓力：可逆的衰老加速器

《細(xì)胞·代謝》研究證實，重大壓力導(dǎo)致可逆性衰老，壓力激素會縮短端粒，但壓力緩解后可以恢復(fù)。

健康建議：

? 練習(xí)正念冥想

? 定期進(jìn)行放松活動

? 保持工作生活平衡

08遺傳因素：MC1R基因的影響

《現(xiàn)代生物學(xué)》發(fā)現(xiàn)，MC1R基因變異者更易出現(xiàn)皮膚老化跡象，對紫外線更敏感。

健康建議：

了解家族衰老特征

針對性加強(qiáng)防護(hù)

通過健康生活方式彌補(bǔ)遺傳劣勢

抗衰老行動指南

建立“少吃多動”的生活節(jié)奏，保證優(yōu)質(zhì)睡眠，養(yǎng)成防曬習(xí)慣，管理情緒壓力，定期體檢監(jiān)測健康指標(biāo)。

記住，遺傳只決定20%的衰老進(jìn)程，80%掌握在你的生活方式中從現(xiàn)在開始改變永遠(yuǎn)不晚。

來      源：大河報·豫視頻記者 魏浩 通訊員 王師一楠

編      輯：劉   萍

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