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不想比同齡人顯老這幾個(gè)生活習(xí)慣一定要改掉

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月09日 03:27

　　男性從40歲～60歲期間，衰老速度比較緩慢。但在60歲后，與女性相比，男性的內(nèi)部器官衰老速度更快，包括免疫系統(tǒng)。也就是說，女性在衰老的道路上其實(shí)更有健康優(yōu)勢(shì)。除了生理原因，有些生活習(xí)慣也會(huì)損傷身體器官，造成器官的加速衰老，這些習(xí)慣是我們要避免的！

　　1.吸煙喝酒肺功能易衰退

　　長(zhǎng)期吸煙，肺功能減退會(huì)加速，容易出現(xiàn)呼吸不暢等情況。一項(xiàng)研究對(duì)110名無(wú)癥狀吸煙者進(jìn)行了“肺齡”檢測(cè)，男性占93.6%，平均年齡48歲，肺齡平均為59歲。也就是說，吸煙者肺功能平均衰老了11歲。喝酒同樣會(huì)加速衰老。當(dāng)肝臟努力處理酒精中的毒素時(shí)，它產(chǎn)生的自由基比人體攝入的抗氧化劑所能處理的還要多，引起氧化應(yīng)激反應(yīng)，是導(dǎo)致衰老的重要因素。

　　2.熬夜晚睡加速器官老化

　　通宵玩樂會(huì)加速器官老化，可能20歲的時(shí)候看不出來，30歲時(shí)不明顯，到了40歲就會(huì)顯現(xiàn)出來，這是影響深遠(yuǎn)的“內(nèi)傷”。熬夜對(duì)身體各系統(tǒng)運(yùn)行都有消極影響：對(duì)情緒影響明顯（焦慮、抑郁、暴躁）；上火、口角長(zhǎng)瘡、結(jié)膜充血是免疫功能下降的信號(hào)；熬夜對(duì)認(rèn)知、記憶、反應(yīng)能力都有影響。

　　3.情緒不良免疫易紊亂

　　隨著年紀(jì)增大免疫機(jī)能在下降，這時(shí)候更要注意情緒對(duì)免疫的“殺傷力”。情緒跟免疫力的關(guān)系非常密切。尤其是情緒焦慮、緊張會(huì)帶來免疫功能的紊亂。臨床發(fā)現(xiàn)，很多青少年或者是體弱的成年人，情緒大幅波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致各種各樣的呼吸道感染，也可能引起一些鼻炎或者消化道的問題。操心過多產(chǎn)生的外部應(yīng)激源會(huì)導(dǎo)致負(fù)面情緒波動(dòng)，令大腦大量分泌有害神經(jīng)遞質(zhì)，而有害神經(jīng)遞質(zhì)的堆積，又會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)乃至免疫系統(tǒng)產(chǎn)生不可逆的損害，在容顏外觀上呈現(xiàn)出來就是看上去會(huì)比實(shí)際年齡更衰老。

　　4.長(zhǎng)期久坐心肺衰老快

　　45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發(fā)病概率較大，男性比女性提前十年心臟衰老。如果不鍛煉，肌肉逐步萎縮，心臟也就像汽車發(fā)動(dòng)機(jī)一樣無(wú)法正常運(yùn)行，衰老極快。運(yùn)動(dòng)是最好的維護(hù)心臟功能的處方。護(hù)心運(yùn)動(dòng)要牢記“1357”。每天至少運(yùn)動(dòng)1次、每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘、每周運(yùn)動(dòng)不少于5天、運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率不超過170減去自身年齡。掌握了這個(gè)原則，運(yùn)動(dòng)既能保持規(guī)律又不會(huì)過量。

　　5.飲食不節(jié) 增加代謝負(fù)擔(dān)

　　現(xiàn)在人們飲食上逐漸清淡了，但就怕不小心吃多。中老年因?yàn)楣?jié)儉習(xí)慣，即使吃飽了，也總會(huì)把盤中剩下的幾口菜吃完。但過飽會(huì)令消化系統(tǒng)負(fù)荷過重，對(duì)心臟也是一種負(fù)擔(dān)。尤其如果晚餐進(jìn)食脂肪較多，吃得過飽，血液中的血脂就會(huì)大大升高，極容易沉積在血管壁上，影響血管彈性，增加血管硬化病變的程度。吃得太飽會(huì)加重人的代謝負(fù)擔(dān)，使一些有毒有害物體代謝不出去，加速人的衰老。但也不能吃得過少，吃七八分飽易長(zhǎng)壽健康。

　　6.忽略保養(yǎng) 慢病容易找

　　不注重體態(tài)儀容的修飾，缺乏養(yǎng)生保健和保養(yǎng)的意識(shí)，所謂“人未老，心先老”，過早地放棄自己，任由體重飆升，身材走樣，容顏衰老，只能使健康狀況每況愈下，甚至患上各種慢性基礎(chǔ)性疾病。人生很長(zhǎng)，有保養(yǎng)保健的意識(shí)和習(xí)慣才能走得更久。

　　不想器官衰老，要改掉吸煙、熬夜、久坐等等不良的生活習(xí)慣。學(xué)到了，堅(jiān)持健康生活方式，讓衰老慢點(diǎn)來。

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