靠牆站有許多不為人知的神奇作用，

長(zhǎng)期堅(jiān)持竟然還能減肥塑形！

將信將疑？

那就來(lái)一探究竟吧！

靠牆站的作用

減肥塑形

靠牆站可以調(diào)動(dòng)多塊肌肉，有助於消耗熱量，緊致皮膚，減肥瘦身。此外，還能增強(qiáng)後背力量，進(jìn)而改善身形。

結(jié)實(shí)頸椎

靠牆站也是對(duì)脊椎的鍛鍊，有助於預(yù)防脊柱退化，還能糾正含胸駝背、伸脖子等不雅體態(tài)。

驅(qū)趕疲勞

對(duì)於久坐不動(dòng)的上班族來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是一種積極的休息。不妨每隔一小時(shí)就起身靠牆站5分鐘，不但能有效趕走疲勞，還能預(yù)防靜脈曲張。

靠牆的正確站姿

基本站姿

後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟緊貼著牆，同時(shí)收緊腹部和臀部，開(kāi)始可以站5分鐘，往後慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。沒(méi)有牆也可以找一根柱子。

腹部加強(qiáng)

收腹深呼吸，先讓腰以上的部位稍稍離開(kāi)牆面，再按脊椎、肩胛骨、後腦勺的順序慢慢貼回牆面。重復(fù)10分鐘，全程保持肩膀放鬆和臀部緊繃。

腿部加強(qiáng)

先讓兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時(shí)，保持姿勢(shì)停留5~8個(gè)呼吸，然後慢慢回落。反復(fù)做可以提拉腿部線條。

臀部加強(qiáng)

讓右腳腳心緊貼在左大腿內(nèi)側(cè)，雙手抬舉站立。這樣左側(cè)的臀中肌會(huì)越來(lái)越硬，而右側(cè)的臀中肌和臀小肌也會(huì)非常活躍。每隔5分鐘換一次腿。

除了靠牆站以下幾個(gè)小動(dòng)作也能幫助你甩掉脂肪，一起來(lái)學(xué)吧！

3分鐘甩脂肪

原地小步跑

兩腿張開(kāi)同肩寬，保持背部挺直，原地快頻踏動(dòng)雙腳，同時(shí)擺動(dòng)雙臂，保持均勻呼吸。

四肢開(kāi)闔跳

開(kāi)闔跳非常類似於廣播操裏面的跳躍運(yùn)動(dòng)。雙腿張開(kāi)跳躍的同時(shí)雙手向上合攏，雙腿閉合的同時(shí)雙臂自然下垂，盡力保持呼吸均勻。

深蹲運(yùn)動(dòng)

深蹲是動(dòng)態(tài)的“蹲馬步”運(yùn)動(dòng)。雙腿張開(kāi)比肩略寬，雙手合併在胸前或一字平舉，下蹲吸氣，上起呼氣，上起的時(shí)候膝關(guān)節(jié)微屈即可。

抬腿運(yùn)動(dòng)

此運(yùn)動(dòng)可以在瑜伽墊或床上完成。雙腿呈45度角伸直抬起，背部筆直向後微斜。不斷交叉左右腿，腿要一直懸空不能彎曲，同時(shí)緩慢抬放手臂。

最後提醒大家的是，這些運(yùn)動(dòng)配合起來(lái)做效果更佳?？梢运膫€(gè)動(dòng)作為一組，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持20秒，都做完後休息20秒，然後完成下一組運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持3-5組。

來(lái)源：美好生活小館（ID：igood07）

本期編輯：崔鵬、石磊

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