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體操

 2014-07-12

1、使大腿緊繃的伸展操

在浴缸裡把兩隻手放在身後支撐身體， 跪地而坐。 在此狀態(tài)下臀部用力， 抬起大腿。 如果大腿肌肉有被拉伸的感覺， 就保持該姿勢15秒鐘。 這樣能使大腿肌肉得以伸展。

2、消除大腿浮腫的按摩

把雙手放到身後支撐， 兩腿彎曲而坐。 然後兩腿並膝左右搖晃， 水的壓力能夠加大按摩效果。

3、解除腰部疲勞

緊貼著浴缸壁而坐， 雙手環(huán)抱頸部， 蜷縮腰部和背部。 這樣不僅能解除腰部疲勞， 而且還能強化腰部肌肉。

4、使腰部緊繃的伸展操

在浴缸內雙手向後支撐而坐， 雙腿彎曲， 膝蓋併攏， 分別向兩側倒下去，

要儘量貼到浴缸底。

5、放鬆腳踝和小腿

站在浴缸內重複抬起腳尖的動作。 這樣能消除運動後小腿肌肉的疲勞感。

6、伸展腿部肌肉

雙手扶著浴缸的一端或牆壁站立， 前腿膝蓋彎曲， 後腿伸直。 左右輪換著做動作， 這樣能伸展腿部後側的肌肉。

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