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豐胸瑜伽有效果嗎?什麼瑜伽動(dòng)作豐胸?胸部是每一個(gè)女性最重視的身體部位， 女性們都想讓胸部再大一點(diǎn)， 練瑜伽可以豐胸， 那麼什麼瑜伽動(dòng)作豐胸呢?

1、簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹(shù)式

站立， 雙腳併攏。 吸氣， 右手抬高靠近耳朵。 呼氣， 身體倒向左側(cè)。 保持3次呼吸。 吸氣， 身體還原。 另外一側(cè)重複同樣動(dòng)作。

2、八字式挺胸

身體自然地躺在瑜伽墊子上， 將雙腳打開(kāi)。 雙腳屈膝， 雙手在身體的上方大大打開(kāi)， 全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。 靠著肩部和腳掌的力量來(lái)讓身體發(fā)生變動(dòng)， 將腰部抬高離開(kāi)地面， 這個(gè)動(dòng)作在淩空維持5秒。 慢慢地將雙腳合攏在一起， 仍然保持著腰部淩空5秒鐘。 最後才可以慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)， 再重複3次就可以了。

3、牛面式

跪立， 左腿後抬起， 將左小腿放在右小腿外側(cè)， 臀部坐在兩小腿中間的地面上。 吸氣， 左手向上， 右手向下， 雙手背後相扣。 挺直脊椎，

保持4次呼吸。 吸氣， 慢慢還原。 另外一側(cè)重複同樣動(dòng)作。

4、貓伸展式

跪坐， 雙手撐在地面上， 手臂、大腿與地面垂直。 吸氣， 臀部上翹， 腹部下壓， 仰頭。 整條脊椎彎曲。 均勻呼吸保持動(dòng)作。 3.呼氣， 脊椎反向拱起。 均勻呼吸保持動(dòng)作。 呼氣， 還原身體。

5、蛇變化式

俯臥在瑜伽墊上， 雙腳屈膝跪在墊子上， 而雙手緊緊地貼著地面。 上半身保持著貼著地面， 用雙手支撐著地面， 讓臀部慢慢地抬離地面。 臀部抬離地面的時(shí)候， 眼睛要直視前方。 保持10秒鐘， 然後再慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作。

6、外側(cè)畫(huà)圈

把手屈曲成90度張開(kāi)， 手肘舉至與胸部平衡， 手掌心向外。 以手肘向後畫(huà)圈， 重複10次。 做這動(dòng)作時(shí)， 畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大， 動(dòng)作愈大， 運(yùn)動(dòng)的範(fàn)圍就愈多， 可幫助健胸，

還可助瘦手臂。

7、手肘提胸

右手肘彎曲， 置於耳後， 左手屈曲放於肩膊上。 吸氣， 儘量把右手肘提升至最高， 維持動(dòng)作10秒。 左手肘彎曲放於耳後， 右手屈曲放於肩膊上。 吸氣， 同樣把左手肘儘量提升， 每邊重複動(dòng)作10次。 這組動(dòng)作可幫助提升胸部， 令胸部線條更堅(jiān)挺。 注意， 把手拉後時(shí)， 宜儘量碰到肩膊位置， 這樣效果會(huì)更佳。

8、屈手挺胸

舉起雙手， 屈曲雙手， 手掌放於腦後， 先吸氣， 手肘與耳朵平衡。 呼氣， 將上半身向左移， 儘量移至極限， 然後慢慢回到原位。 吸一口氣， 慢慢呼氣， 再將上半身向右移， 每邊重複5次。 注意腰部要挺直， 胸部要挺起， 雙腳要張開(kāi)與肩同寬。 每次伸展時(shí)宜稍作停頓， 這樣效果會(huì)更顯著。

9、合十提升

吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌儘量完全貼緊， 並向內(nèi)用力。 慢慢呼氣， 雙手開(kāi)始向上提升至最高， 維持動(dòng)作約10秒， 重複10次。 這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò)， 令兩邊胸部線條更緊致。 注意， 身子要儘量挺直， 不要駝背。

10、跪姿俯臥

在地上鋪好瑜伽墊， 跪在上面， 雙腳打開(kāi)與臀部同寬，

手臂撐在地板上， 背部要挺直， 抬頭眼睛直視前方。 手肘彎曲讓身體慢慢向地板的方向俯臥， 這個(gè)時(shí)候胸部肌肉會(huì)有緊繃的感覺(jué)， 臀部和腹部也有同感， 保持5秒的時(shí)間回到最初位置， 重複此動(dòng)作3次。

11、站直推牆

在離牆30釐米的地方站直， 兩腳稍微打開(kāi)， 兩手平舉在胸前推牆。 下半身保持不動(dòng)， 胸部向牆的方向貼近， 感到胸部、腹部、臀部的肌肉很緊繃。 保持5秒後回到原來(lái)位置， 重複此動(dòng)作3次。

12、八字式挺胸

讓自己全身保持著放鬆的狀態(tài)， 然後身體自然地躺在瑜伽墊子上， 將雙腳打開(kāi)。 雙腳屈膝， 雙手在身體的上方大大打開(kāi)， 全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。 接著靠著肩部和腳掌的力量來(lái)讓身體發(fā)生變動(dòng)， 將腰部抬高離開(kāi)地面，

這個(gè)動(dòng)作在淩空維持5秒。 然後再慢慢地將雙腳合攏在一起， 仍然保持著腰部淩空5秒鐘。 最後才可以慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)， 再重複3次就可以了。

13、伸展健胸

挺直身子， 雙手握拳， 手肘抬高至胸口， 與胸部成90度角， 吸氣。 慢慢呼氣， 雙手向前推， 儘量以胸部用力， 重複動(dòng)作約10次。 這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)， 注意手要伸直， 不可彎曲。

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