現(xiàn)代人深受久站的困擾，尤其像是因爲(wèi)工作需求必須穿著高跟鞋久站的櫃姐、空姐等，長時間下來，腰痛、背痛、小腿痠麻、抽筋、靜脈曲張等，引起一堆併發(fā)癥，漸漸地美麗的雙腿就離你而去。而追根究柢，一切的起因就在站姿！正確的站姿，除了能改善體態(tài)變健康，還有雕塑身型的效果喔！

　　久站疾病

　　久站最常見的就是腳底痛、腰痛，而最大敵莫過於是靜脈曲張，腿部可見團(tuán)狀細(xì)絲血管，往各處延伸，還會有放射線或是樹枝狀型的血管出現(xiàn)，不僅不美觀甚至到了可怕的地步?。?/p>

　　改善就從正確站姿做起

　　基本姿勢

　　簡單的“靠牆站立”，只要維持30秒，就能喚醒“超激瘦因子”。只要站著，就能喚醒“激瘦”體質(zhì)！

　　透過“靠牆站立”的簡單姿勢，你可以快速檢視自己的站姿是否正確，同時能矯正錯誤的姿勢，進(jìn)行時的基本原則是，不論什麼姿勢都是從腳趾頭開始，由腳底至頭部依序調(diào)整，並收縮肩胛骨，並維持正確姿勢30秒鐘。這個動作，可以自我檢視姿勢的錯誤處，何處太過緊繃或放鬆。瞭解自己身體的習(xí)性，讓身體記住這個正確姿勢吧！

　　請從上至下調(diào)整姿勢喲！

　　你的腳跟、小腿、臀部、肩胛骨、後腦勺都能好好地貼壁嗎？

　　1、腳掌併攏，腳後跟貼著牆壁、腳趾和膝蓋都朝前。

　　2、小腿肚貼壁，若唔系忒進(jìn)牆面，可能是0型腿，或有膝關(guān)節(jié)僵硬的問題。

　　3、收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　4、臀部肌肉往內(nèi)側(cè)夾緊，此動作可讓腳自然朝前。

　　5、擡頭挺胸挺直上半身，此時，牆壁與背後間的空隙以一個手掌半的距離爲(wèi)最佳，若空隙過大時，請將肚臍向後方脊柱方向收縮，讓背部可以更加貼近牆壁。

　　6、肩胛骨緊貼著牆面，兩肩同高呈水平線，手臂伸直自然靠在身體兩側(cè)。

　　7、下巴保持水平，頭部稍微往後傾斜。

　　8、後腦勺貼牆。

　　靠牆站立後，請從鏡中cheCK姿勢！

　　請站立在全身鏡前，確認(rèn)自己的姿勢是否正確，一天至少檢查2次，早上出門與下班回家各一次。

　　check

　　□由正面看，鼻子、下巴、胸前中心點(diǎn)，肚臍、雙腳併攏的直線與腳踝是否爲(wèi)一直線？

　　□肩膀和骨盆是否與地面平行？

　　□由側(cè)面看來，耳朵、肩膀、與膝蓋側(cè)邊是否爲(wèi)一直線。

　　你沒辦法“靠牆站立”？別勉強(qiáng)，慢慢來

　　不要爲(wèi)了讓小腿肚貼牆而可以將膝蓋往後頂，反而會造成膝關(guān)節(jié)壓力，請透過走路和膝關(guān)節(jié)柔軟操來慢慢改善！

　　背部和牆壁的空隙過大，可塞入1~2個拳頭的人，代表可能有“骨盆傾斜”的問題，透過每天持續(xù)的肩胛骨操就能夠獲得改善，因此請勿操之過急。

　　check完了嗎？

　　接著讓我們看看穿著高跟鞋的正確站姿吧~

　　選擇合適“通勤高跟鞋”的5大關(guān)鍵

　　1腳底與鞋子吻合、能完整包覆腳跟的高跟鞋爲(wèi)最佳選擇。選擇腳跟包覆性較差的涼鞋、拖鞋，或是跟高10cm以上的高跟鞋，另有特別注意事項(xiàng)。

　　2足弓的弧度能完全與鞋底符合。

　　3走路時，腳踝與腳跟不會感到不適。

　　4鞋跟的理想高度爲(wèi)3～5cm，鞋跟以較粗、具穩(wěn)定性者爲(wèi)佳。視腳長(腳掌最長處)與腳寬(腳掌最寬處)挑選適合的跟鞋。

　　● “腳長﹥腳寬”較適合→楦頭較窄的跟鞋

　　● “腳長﹤腳寬”較適合→楦頭較寬的跟鞋

　　5穿鞋後腳趾要有伸展的空間，特別是大拇趾不能有壓迫的感覺。

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