首頁 資訊 正確站姿加走路減肥 激活瘦因子養(yǎng)成瘦體質(zhì)

正確站姿加走路減肥 激活瘦因子養(yǎng)成瘦體質(zhì)

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年06月29日 03:18

  現(xiàn)代人深受久站的困擾,尤其像是因爲(wèi)工作需求必須穿著高跟鞋久站的櫃姐、空姐等,長時間下來,腰痛、背痛、小腿痠麻、抽筋、靜脈曲張等,引起一堆併發(fā)癥,漸漸地美麗的雙腿就離你而去。而追根究柢,一切的起因就在站姿!正確的站姿,除了能改善體態(tài)變健康,還有雕塑身型的效果喔!

  久站疾病

  久站最常見的就是腳底痛、腰痛,而最大敵莫過於是靜脈曲張,腿部可見團(tuán)狀細(xì)絲血管,往各處延伸,還會有放射線或是樹枝狀型的血管出現(xiàn),不僅不美觀甚至到了可怕的地步?。?/p>

  改善就從正確站姿做起

  基本姿勢

  簡單的“靠牆站立”,只要維持30秒,就能喚醒“超激瘦因子”。只要站著,就能喚醒“激瘦”體質(zhì)!

  透過“靠牆站立”的簡單姿勢,你可以快速檢視自己的站姿是否正確,同時能矯正錯誤的姿勢,進(jìn)行時的基本原則是,不論什麼姿勢都是從腳趾頭開始,由腳底至頭部依序調(diào)整,並收縮肩胛骨,並維持正確姿勢30秒鐘。這個動作,可以自我檢視姿勢的錯誤處,何處太過緊繃或放鬆。瞭解自己身體的習(xí)性,讓身體記住這個正確姿勢吧!

  請從上至下調(diào)整姿勢喲!

  你的腳跟、小腿、臀部、肩胛骨、後腦勺都能好好地貼壁嗎?

  1、腳掌併攏,腳後跟貼著牆壁、腳趾和膝蓋都朝前。

  2、小腿肚貼壁,若唔系忒進(jìn)牆面,可能是0型腿,或有膝關(guān)節(jié)僵硬的問題。

  3、收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

  4、臀部肌肉往內(nèi)側(cè)夾緊,此動作可讓腳自然朝前。

  5、擡頭挺胸挺直上半身,此時,牆壁與背後間的空隙以一個手掌半的距離爲(wèi)最佳,若空隙過大時,請將肚臍向後方脊柱方向收縮,讓背部可以更加貼近牆壁。

  6、肩胛骨緊貼著牆面,兩肩同高呈水平線,手臂伸直自然靠在身體兩側(cè)。

  7、下巴保持水平,頭部稍微往後傾斜。

  8、後腦勺貼牆。

  靠牆站立後,請從鏡中cheCK姿勢!

  請站立在全身鏡前,確認(rèn)自己的姿勢是否正確,一天至少檢查2次,早上出門與下班回家各一次。

  check

  □由正面看,鼻子、下巴、胸前中心點(diǎn),肚臍、雙腳併攏的直線與腳踝是否爲(wèi)一直線?

  □肩膀和骨盆是否與地面平行?

  □由側(cè)面看來,耳朵、肩膀、與膝蓋側(cè)邊是否爲(wèi)一直線。

  你沒辦法“靠牆站立”?別勉強(qiáng),慢慢來

  不要爲(wèi)了讓小腿肚貼牆而可以將膝蓋往後頂,反而會造成膝關(guān)節(jié)壓力,請透過走路和膝關(guān)節(jié)柔軟操來慢慢改善!

  背部和牆壁的空隙過大,可塞入1~2個拳頭的人,代表可能有“骨盆傾斜”的問題,透過每天持續(xù)的肩胛骨操就能夠獲得改善,因此請勿操之過急。

  check完了嗎?

  接著讓我們看看穿著高跟鞋的正確站姿吧~

  選擇合適“通勤高跟鞋”的5大關(guān)鍵

  1腳底與鞋子吻合、能完整包覆腳跟的高跟鞋爲(wèi)最佳選擇。選擇腳跟包覆性較差的涼鞋、拖鞋,或是跟高10cm以上的高跟鞋,另有特別注意事項(xiàng)。

  2足弓的弧度能完全與鞋底符合。

  3走路時,腳踝與腳跟不會感到不適。

  4鞋跟的理想高度爲(wèi)3~5cm,鞋跟以較粗、具穩(wěn)定性者爲(wèi)佳。視腳長(腳掌最長處)與腳寬(腳掌最寬處)挑選適合的跟鞋。

  ● “腳長﹥腳寬”較適合→楦頭較窄的跟鞋

  ● “腳長﹤腳寬”較適合→楦頭較寬的跟鞋

  5穿鞋後腳趾要有伸展的空間,特別是大拇趾不能有壓迫的感覺。

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