本報(bào)訊 （記者林儀）2025年三伏天于7月20日正式開(kāi)啟，至8月18日結(jié)束，共持續(xù)30天。作為一年中氣溫最高、陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)段，中醫(yī)視其為“減肥祛濕的黃金窗口期”。伴隨著健康體重管理行動(dòng)被納入健康中國(guó)行動(dòng)，“三伏天減肥”也成了今年熱門(mén)話題，記者專(zhuān)訪了梅縣區(qū)中醫(yī)醫(yī)院針灸推拿康復(fù)科“減重門(mén)診”的主治醫(yī)師廖梓婷，解析如何科學(xué)把握這段減肥關(guān)鍵期。

代謝加速 燃脂效率翻倍

高溫環(huán)境下，人體為了散熱、維持恒定體溫會(huì)加速新陳代謝。研究證實(shí)，氣溫每升高1℃，基礎(chǔ)代謝率可提升12%-15%，同樣的運(yùn)動(dòng)量在三伏天消耗的熱量顯著增加。中醫(yī)理論指出，此時(shí)人體腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣外越，濕氣排出效率遠(yuǎn)高于其他季節(jié)，尤其有助于改善脾虛濕困導(dǎo)致的易胖體質(zhì)。

食欲下降 攝入熱量減少

暑濕困脾導(dǎo)致消化功能減弱、胃腸蠕動(dòng)減緩，炎熱的天氣會(huì)影響食欲，人體本能排斥油膩、高熱量食物，更傾向選擇清淡飲食，這為控制飲食提供了天然的有利條件。

排汗排濕 雙重減重機(jī)制

高溫天氣下，人體出汗量增加，排出體內(nèi)多余水分和毒素，促進(jìn)新陳代謝。這不僅有助于減肥，還能改善皮膚和身體健康。同時(shí)，出汗也在一定程度上幫助排出體內(nèi)濕氣，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)此時(shí)“順時(shí)排濕”，事半功倍。

飲食調(diào)理 關(guān)鍵健脾祛濕

“三伏天吃對(duì)了，越吃越瘦?！绷舞麈帽硎?，應(yīng)在控制總能量攝入的同時(shí)保障食物攝入多樣化，保持膳食平衡。一日三餐合理分配，鼓勵(lì)主食以全谷類(lèi)食物為主，減少精白米面攝入；充足攝入新鮮、低血糖生成指數(shù)的水果和蔬菜；優(yōu)先選擇去皮雞胸肉、魚(yú)蝦、瘦肉等脂肪含量低的肉類(lèi)，以及低脂或脫脂奶類(lèi)。三伏天，推薦多食冬瓜、芹菜、海帶等利水排鈉食材，以及紅豆薏米水、荷葉雜糧粥等祛濕膳食。嚴(yán)控冰鎮(zhèn)飲料攝入，寒涼飲品會(huì)損傷脾陽(yáng)，加重濕氣內(nèi)困。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)

方法選擇重于強(qiáng)度

超重肥胖人群應(yīng)以減脂為主要目標(biāo)，維持瘦體重為次要目標(biāo)。推薦長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少三次；另外結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng)有助于在減少身體脂肪的同時(shí)維持瘦體重。一般人群推薦游泳、跳繩、慢跑、快走等；體質(zhì)較弱者可選擇八段錦、太極拳等傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，以調(diào)和氣血而不消耗過(guò)度。中醫(yī)專(zhuān)家特別提醒：運(yùn)動(dòng)應(yīng)以“微汗”為度，過(guò)度出汗反會(huì)耗氣傷津。避開(kāi)10∶00-16∶00高溫時(shí)段，優(yōu)選清晨6∶00-8∶00或18∶00-20∶00進(jìn)行鍛煉。

作息調(diào)節(jié) 早睡助燃脂

保證23點(diǎn)前入睡至關(guān)重要。熬夜會(huì)擾亂瘦素分泌，加重濕氣積聚。優(yōu)質(zhì)睡眠可促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，清晨代謝率提升15%-20%。

中醫(yī)特色療法

減肥事半功倍的“利器”

廖梓婷表示，針灸治療、穴位埋線、拔罐療法、溫陽(yáng)艾灸、藥浴足療等中醫(yī)特色療法，也是減肥事半功倍的“利器”。

針灸治療：通過(guò)針刺特定穴位，調(diào)節(jié)氣血，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，更好地協(xié)調(diào)臟腑功能，加速機(jī)體脂肪代謝和分解。

穴位埋線：通過(guò)安全可吸收的線體植入穴位，持續(xù)刺激，調(diào)整患者的植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，調(diào)節(jié)氣血、平衡陰陽(yáng)、抑制食欲和促進(jìn)代謝，達(dá)到減肥的目的。

拔罐療法：通過(guò)拔罐刺激背部膀胱經(jīng)和督脈，促進(jìn)人體氣血循環(huán)，加速局部脂肪代謝，特別適合痰濕型肥胖。

溫陽(yáng)艾灸：借助三伏天自然陽(yáng)氣，通過(guò)艾灸的熱力滲透到機(jī)體，溫通經(jīng)絡(luò)、祛濕散寒，改善脾虛痰濕和陽(yáng)虛型肥胖。

藥浴足療：運(yùn)用祛風(fēng)散寒、溫陽(yáng)除濕的中藥，睡前泡腳20分鐘，促進(jìn)氣血循環(huán)，改善睡眠。

廖梓婷醫(yī)師特別提醒：三伏天減肥切忌急功近利，過(guò)度節(jié)食或運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致氣血虧虛。濕熱體質(zhì)者應(yīng)側(cè)重祛濕，而氣血不足人群需避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，建議在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。把握這30天黃金期，結(jié)合科學(xué)飲食、合理運(yùn)動(dòng)及中醫(yī)調(diào)理，不僅能高效減重塑形，更能為全年健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

相關(guān)知識(shí)

三伏天迎來(lái)減肥“黃金期”
三伏天減肥黃金期來(lái)臨！如何高效排濕提高代謝？
減肥黃金期來(lái)了 三伏天有助排濕提高代謝
三伏天是“減肥黃金期”？專(zhuān)家：先減下來(lái)的是水
三伏天，減肥黃金期，40歲中年女性，40天減了30斤
黃金減肥期：三伏天這么做，瘦得快！
三伏天——減肥黃金期，做到4點(diǎn)脂肪咔咔掉
三伏天減肥“黃金期”即將開(kāi)啟，中醫(yī)教您健康減肥！
迎來(lái)三伏天 什么是三伏天呢？
邁爾密減肥：三伏天燃脂正當(dāng)時(shí)——科學(xué)把握減肥黃金期

網(wǎng)址: 三伏天迎來(lái)減肥“黃金期” http://m.u1s5d6.cn/newsview1600415.html