本報訊 （記者林儀）2025年三伏天于7月20日正式開啟，至8月18日結(jié)束，共持續(xù)30天。作為一年中氣溫最高、陽氣最旺盛的時段，中醫(yī)視其為“減肥祛濕的黃金窗口期”。伴隨著健康體重管理行動被納入健康中國行動，“三伏天減肥”也成了今年熱門話題，記者專訪了梅縣區(qū)中醫(yī)醫(yī)院針灸推拿康復(fù)科“減重門診”的主治醫(yī)師廖梓婷，解析如何科學(xué)把握這段減肥關(guān)鍵期。

代謝加速 燃脂效率翻倍

高溫環(huán)境下，人體為了散熱、維持恒定體溫會加速新陳代謝。研究證實，氣溫每升高1℃，基礎(chǔ)代謝率可提升12%-15%，同樣的運動量在三伏天消耗的熱量顯著增加。中醫(yī)理論指出，此時人體腠理開泄，陽氣外越，濕氣排出效率遠(yuǎn)高于其他季節(jié)，尤其有助于改善脾虛濕困導(dǎo)致的易胖體質(zhì)。

食欲下降 攝入熱量減少

暑濕困脾導(dǎo)致消化功能減弱、胃腸蠕動減緩，炎熱的天氣會影響食欲，人體本能排斥油膩、高熱量食物，更傾向選擇清淡飲食，這為控制飲食提供了天然的有利條件。

排汗排濕 雙重減重機(jī)制

高溫天氣下，人體出汗量增加，排出體內(nèi)多余水分和毒素，促進(jìn)新陳代謝。這不僅有助于減肥，還能改善皮膚和身體健康。同時，出汗也在一定程度上幫助排出體內(nèi)濕氣，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)此時“順時排濕”，事半功倍。

飲食調(diào)理 關(guān)鍵健脾祛濕

“三伏天吃對了，越吃越瘦?！绷舞麈帽硎?，應(yīng)在控制總能量攝入的同時保障食物攝入多樣化，保持膳食平衡。一日三餐合理分配，鼓勵主食以全谷類食物為主，減少精白米面攝入；充足攝入新鮮、低血糖生成指數(shù)的水果和蔬菜；優(yōu)先選擇去皮雞胸肉、魚蝦、瘦肉等脂肪含量低的肉類，以及低脂或脫脂奶類。三伏天，推薦多食冬瓜、芹菜、海帶等利水排鈉食材，以及紅豆薏米水、荷葉雜糧粥等祛濕膳食。嚴(yán)控冰鎮(zhèn)飲料攝入，寒涼飲品會損傷脾陽，加重濕氣內(nèi)困。

科學(xué)運動

方法選擇重于強(qiáng)度

超重肥胖人群應(yīng)以減脂為主要目標(biāo)，維持瘦體重為次要目標(biāo)。推薦長時間中低強(qiáng)度有氧運動，每周至少三次；另外結(jié)合抗阻運動有助于在減少身體脂肪的同時維持瘦體重。一般人群推薦游泳、跳繩、慢跑、快走等；體質(zhì)較弱者可選擇八段錦、太極拳等傳統(tǒng)養(yǎng)生運動，以調(diào)和氣血而不消耗過度。中醫(yī)專家特別提醒：運動應(yīng)以“微汗”為度，過度出汗反會耗氣傷津。避開10∶00-16∶00高溫時段，優(yōu)選清晨6∶00-8∶00或18∶00-20∶00進(jìn)行鍛煉。

作息調(diào)節(jié) 早睡助燃脂

保證23點前入睡至關(guān)重要。熬夜會擾亂瘦素分泌，加重濕氣積聚。優(yōu)質(zhì)睡眠可促進(jìn)生長激素分泌，清晨代謝率提升15%-20%。

中醫(yī)特色療法

減肥事半功倍的“利器”

廖梓婷表示，針灸治療、穴位埋線、拔罐療法、溫陽艾灸、藥浴足療等中醫(yī)特色療法，也是減肥事半功倍的“利器”。

針灸治療：通過針刺特定穴位，調(diào)節(jié)氣血，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，更好地協(xié)調(diào)臟腑功能，加速機(jī)體脂肪代謝和分解。

穴位埋線：通過安全可吸收的線體植入穴位，持續(xù)刺激，調(diào)整患者的植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，調(diào)節(jié)氣血、平衡陰陽、抑制食欲和促進(jìn)代謝，達(dá)到減肥的目的。

拔罐療法：通過拔罐刺激背部膀胱經(jīng)和督脈，促進(jìn)人體氣血循環(huán)，加速局部脂肪代謝，特別適合痰濕型肥胖。

溫陽艾灸：借助三伏天自然陽氣，通過艾灸的熱力滲透到機(jī)體，溫通經(jīng)絡(luò)、祛濕散寒，改善脾虛痰濕和陽虛型肥胖。

藥浴足療：運用祛風(fēng)散寒、溫陽除濕的中藥，睡前泡腳20分鐘，促進(jìn)氣血循環(huán)，改善睡眠。

廖梓婷醫(yī)師特別提醒：三伏天減肥切忌急功近利，過度節(jié)食或運動可能導(dǎo)致氣血虧虛。濕熱體質(zhì)者應(yīng)側(cè)重祛濕，而氣血不足人群需避免高強(qiáng)度運動，建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化方案。把握這30天黃金期，結(jié)合科學(xué)飲食、合理運動及中醫(yī)調(diào)理，不僅能高效減重塑形，更能為全年健康打下堅實基礎(chǔ)。

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