三伏天是一年中氣溫最高、陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)期，人體新陳代謝加快，脂肪燃燒效率顯著提升，是中醫(yī)公認(rèn)的“年度最佳減脂期”。湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）康復(fù)醫(yī)學(xué)科蒲紅春副主任醫(yī)師介紹，三伏天減重不僅可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)整，還能借助穴位埋線、針灸、拔罐、艾灸等中醫(yī)適宜技術(shù)，達(dá)到事半功倍的效果。

三伏天為何是減重黃金期？

1.代謝加速，脂肪燃燒效率提升。研究表明，三伏天的高溫環(huán)境可使人體代謝率提升12%，同樣的運(yùn)動(dòng)量，燃脂效率比其他季節(jié)高出3倍。

2.腠理開(kāi)泄，濕邪易除。中醫(yī)認(rèn)為，三伏天人體陽(yáng)氣外浮，毛孔舒張，此時(shí)進(jìn)行針灸、拔罐等外治療法，更有利于濕氣排出，改善“痰濕型肥胖”。

3.食欲自然下降，飲食易控制。高溫影響消化功能，人們更傾向于清淡飲食，減少高熱量攝入，形成自然熱量差。

常見(jiàn)中醫(yī)適宜技術(shù)如何幫你科學(xué)減重？

1.穴位埋線：長(zhǎng)效刺激，抑制食欲。穴位埋線是將可吸收膠原蛋白線埋入特定穴位，持續(xù)刺激14天左右，調(diào)節(jié)脾胃功能、促進(jìn)脂肪代謝，同時(shí)抑制食欲。

適用人群：?jiǎn)渭冃苑逝?、產(chǎn)后肥胖、代謝異常（高血脂、高尿酸）或減肥“瓶頸期”人群。

2.傳統(tǒng)針灸：調(diào)節(jié)代謝，改善體質(zhì)。針灸通過(guò)刺激穴位調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)脂肪分解，改善易胖體質(zhì)。

3.拔罐療法：祛濕消脂。拔罐通過(guò)負(fù)壓刺激經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速脂肪代謝，尤其適合濕氣重的肥胖人群。

4.艾灸療法：溫陽(yáng)健脾，改善易胖體質(zhì)。三伏天艾灸可借助自然陽(yáng)氣，增強(qiáng)代謝，適合怕冷、易疲勞的陽(yáng)虛型肥胖。

三伏天減重配套建議

1.飲食調(diào)理：健脾祛濕，避免寒涼，宜吃薏米、赤小豆、冬瓜、山藥（健脾利濕）。忌口：冰鎮(zhèn)飲料、甜膩糕點(diǎn)（加重濕氣）

2.運(yùn)動(dòng)方案：微汗為度黃金時(shí)段：早晨5-7點(diǎn)（八段錦）、傍晚17-19點(diǎn)（快走/游泳）。推薦運(yùn)動(dòng)：快走、游泳。

3.作息調(diào)整：早睡養(yǎng)陽(yáng)，熬夜傷脾，建議23點(diǎn)前入睡，保證充足睡眠。

常見(jiàn)誤區(qū)與注意事項(xiàng)

誤區(qū)1：埋線后“躺瘦”

解答：需配合飲食+運(yùn)動(dòng)，否則易反彈。

誤區(qū)2：三伏天狂出汗=減肥

解答：過(guò)度出汗會(huì)耗氣傷津，應(yīng)適度補(bǔ)水（淡鹽水、綠豆湯）。

專家提醒

康復(fù)醫(yī)學(xué)科負(fù)責(zé)人朱偉主任醫(yī)師提醒：三伏天是減重的黃金窗口期，中醫(yī)通過(guò)穴位埋線、針灸、拔罐、艾灸等中醫(yī)適宜技術(shù)，可高效調(diào)節(jié)代謝、祛濕消脂。但需注意，個(gè)體體質(zhì)差異大，建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，確保安全、有效減重。

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