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兒童晚餐吃什么菜健康又營養(yǎng)(晚餐兒童吃什么健康又營養(yǎng))

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月25日 08:49

大家好，今天來為大家解答兒童晚餐吃什么菜健康又營養(yǎng)這個問題的一些問題點，包括晚餐兒童吃什么健康又營養(yǎng)也一樣很多人還不知道，因此呢，今天就來為大家分析分析，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！如果解決了您的問題，還望您關(guān)注下本站哦，謝謝~

兒童的晚餐都吃什么好

適合兒童的晚餐有很多，我平時比較喜歡做炸大薯條、豆腐肉末雞蛋羹、牛肉漢堡肉餅等，都很好吃，做起來也不算困難，很簡單易學(xué)，大家嘗試動手制作幾次就可以熟練的掌握

下面我分享一下這幾道菜的做法，希望對您有所幫助！

【炸大薯條】

土豆削皮切成小塊放入碗中，蒸鍋中倒上水，大火將蒸鍋燒開后，將碗放入蒸鍋中，大火將土豆蒸熟后取出，然后用搟面杖將其壓成土豆泥，然后放上胡椒粉和食鹽以及玉米淀粉，將其攪和均勻后揉成團(tuán)，再將其搟成餅狀，再切成小條備用

鍋中倒上油，將油燒熱后，放入薯條炸，將其炸至漂浮起來，炸至顏色金黃后撈出瀝油擺入盤中即可

【豆腐肉末雞蛋羹】

蔥切蔥花，豬肉切成肉末，生姜切末，豆腐切片備用

將豬肉末放入碗中，放上生姜末，倒上料酒，放上食鹽和花椒粉，攪拌均勻后腌制十多分鐘

起鍋燒油，將油燒熱后，放入腌制好的豬肉末，大火翻炒至豬肉末變色后，倒入醬油和少許老抽以及米醋，倒上一些蠔油，放入一小撮白砂糖和十三香，大火翻炒至肉末熟透后關(guān)火備用

取一大碗，放上豆腐片

再取一碗，碗中打入幾顆雞蛋，將其攪打散后，放入食鹽，倒入等量的涼白開水，將其攪和開。倒入裝豆腐片的大碗中

然后將其放入蒸鍋中，大火燒開后，用中火蒸十八分鐘左右，將其蒸熟后關(guān)火取出，然后倒上炒好的肉末，撒上蔥花即可

【牛肉漢堡肉餅】

洋蔥切成碎丁，蔥切蔥花，牛肉切碎備用

鍋中倒上油，將油燒熱后，將洋蔥丁放入鍋中，翻炒片刻，將其炒出香味后關(guān)火盛入盆中，放上牛肉和蔥花，放上面包渣和食鹽以及黑胡椒粉，淋上料酒和醬油以及蠔油和少許色拉油，放上一些玉米淀粉，將其攪拌均勻，腌制十多分鐘

腌制好以后，將其團(tuán)成小團(tuán)子，再壓成小肉餅

鍋中倒上一些油，燒熱后，放入肉餅煎，將其煎至兩面顏色金黃，將其煎熟后盛出，然后倒入番茄醬和醬油以及少許料酒，將醬汁燒至濃稠后，放入肉餅再燒一會，燒至入味即可

好吃又簡單的牛肉漢堡肉餅就做好了，大家可以嘗試動手制作一下

大家如果在制作的過程中遇到什么問題或者不同的做法，歡迎大家在評論區(qū)留言討論！

我的孩子現(xiàn)在7歲半，上二年級，中午在學(xué)校的伙食不太好，放學(xué)就很餓了。

我一般會準(zhǔn)備好適合當(dāng)季喝的湯給他，下午四五點鐘放學(xué)回來先喝一碗湯（這家伙連湯帶肉的能喝一大碗）

晚餐我會做一些容易消化的食物：蝦仁炒蛋、番茄炒蛋、清蒸魚、豆腐、雞蛋羹、各種瓜菜、雞肉等等

晚餐一般不讓孩子吃太飽，食材品種多樣易消化為主，飯后或睡前會看孩子意愿加點酸奶或純牛奶。

我們每天早餐都有水果，所以晚上的話水果比較隨意，孩子看到有喜歡的自己去吃。

這是我們家的晚餐日常，希望能幫助到你

小朋友在成長的過程中，健康合理的飲食，不僅能夠幫助孩子增強(qiáng)抵抗力，還能夠讓孩子營養(yǎng)更均衡。接下來我將從，膳食均衡的優(yōu)勢，菜譜推薦兩方面進(jìn)行分享，希望能夠幫助到您。

膳食均衡的優(yōu)勢

孩子成長中所需要的營養(yǎng)，大部分是從飲食中獲得的。所以了解孩子的成長階段，以及如何能夠平衡膳食，對孩子成長會更有幫助。

（1）孩子年齡段

通常情況下，孩子在三四歲時乳牙會基本長齊。孩子在這個階段中飲食的搭配需要注意，最好將粗糧與細(xì)糧相互搭配。同時，在孩子飲食過程中，要控制孩子對甜食的攝入量，吃太多會容易長蛀牙。食物的搭配最好葷素搭配得當(dāng)，能夠幫助孩子更好的吸收。

（2）注意食物的吸收

孩子在吃飯時，最好多進(jìn)食一些綠色的蔬菜，以及一些豆制品和動物內(nèi)臟能夠更好的幫助孩子促進(jìn)消化。尤其是這個年齡段的孩子腸胃吸收還在完善階段，所以不適合吃太過油膩的食物，不易消化。而且在飯后最好運(yùn)動一會兒，在睡覺。能夠更好的幫助孩子消化。

菜譜推薦

兒童的營養(yǎng)很重要，孩子晚上的食物也會促進(jìn)孩子的身體吸收，幫助孩子更好的成長，接下來是一些兒童晚餐的食譜推薦，我們一起來看一看吧。

（1）芙蓉卷

原料：

雞蛋，火腿腸，胡蘿卜，青筍，面粉

制作方式：

1.將雞蛋放入面粉中攪拌均勻后，揉成面團(tuán)，在搟成面皮；

2.將火腿腸，胡蘿卜，青筍切成末，加適量的鹽攪拌成餡；

3.將餡料均勻的鋪在雞蛋皮上，卷成卷放入蒸鍋中蒸熟，切成2-3公分的小段，在裝入盤中就可以了。

營養(yǎng)成分；

雞蛋營養(yǎng)豐富，容易吸收與消化。胡蘿卜維生素含量高，有益于孩子提高免疫力。

（2）豆腐煲

原料：

嫩豆腐，豬肉末，小蔥

制作方法：

1.將嫩豆腐去包裝，切成0.5cm的薄片備用；

2.將砂鍋內(nèi)放入適量的油，將豬肉末炒至無水分，加入適量的鹽，少量的醬油和雞精后起鍋備用；

3.將切好的豆腐按一層一層肉的順序放好，在放入鍋內(nèi)，文火蒸15分鐘，撒上蔥花。

營養(yǎng)成分：

豆腐中含有豐富的植物蛋白，大豆卵磷脂可以促進(jìn)兒童大腦發(fā)育，增強(qiáng)記憶力，肉類能夠提供蛋白質(zhì)，動植物蛋白質(zhì)互補(bǔ)，營養(yǎng)價值含量高。

以上的內(nèi)容希望能夠幫助到您，也相信孩子健康的晚餐中，能夠吸收更多的營養(yǎng)，健康快樂的成長。

兒童晚餐吃什么呢？

兒童晚餐很重要，首先要選容易消化的食物，其次是葷素搭配，粥，米飯，蔬菜，魚，肉。。。。各一點點，睡前一杯牛奶，有助于睡眠。注意：晚餐不宜吃太多哦？俗話說：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，吃太多，反而影響寶寶睡眠質(zhì)量

桃妹來解答。

桃妹認(rèn)為兒童晚餐要遵循三個原則。

有了這三點做指導(dǎo)，他們推薦幾種孩子的晚餐。

第一種：菜肉餛飩。

第二種：咸皮蛋瘦肉粥配饅頭。

第三種：紅豆粥配香菇肉卷。

首先孩子吃飯要細(xì)，營養(yǎng)搭配，有益消化——

給大家簡單的————

蒸蛋首選(雞蛋打好，可拍入蝦泥，放入胡蘿卜丁，香菇碎，鹽，五香粉————蒸好放入生抽，香油即可。

香炒米飯(黃瓜丁，雞蛋，火腿或五花肉丁，沸好的豌豆，玉米?！尤臌}，生抽老抽3比1搭配，雞精，放入蒸好的米飯，淋上少許香油即可。

煮面片————西紅柿，南瓜，胡蘿卜，青菜，豆腐，最后煮好面，打入雞蛋，放入鹽，耗油，五香粉，雞精，(可加入寶寶喜歡的)要菜多面少，湯濃入味。

油潑面，燜面，炸醬面，泡飯，小云飩，我家孩子喜歡的(各種燉湯)。

最后給一個小零食————大米油炸，撈出控油(核桃，瓜子，芝麻，杏仁-各種熟的干果-壓碎)鍋中放入少許油，加入白糖，點水，熬制糖色，放入各種干果碎，翻炒拌勻————倒入提前準(zhǔn)備好的磨具，壓緊壓平，趁熱切條，裝盤即可。

對待孩子就一條————耐心-用心。

謝謝

苗

孩子是家長們的心頭肉，現(xiàn)在生活條件也好了，對于兒童的一日三餐，寶媽們也是相當(dāng)重視的，今天我就和寶媽們聊一聊晚餐，應(yīng)該怎么給寶寶們搭配。

晚餐一定要給寶寶們精心準(zhǔn)備，不能大意，一定要做一些能夠易于消化的食物，比如像豆制品，魚類，瘦肉，蔬菜，菌類等，晚餐不要讓寶寶們吃的太飽，最好在睡前給寶寶們準(zhǔn)備一杯熱奶。

下面在給寶媽們分享幾個注意事項首先不要每天都給寶寶們吃肉，多吃一些素食，肉每周吃2到3次即可。

第二就是不要給寶寶用湯泡飯，用湯泡飯，很多寶寶沒咀嚼就和湯一起吃下去了，這樣會對寶寶的胃造成很大的傷害

第三晚如果寶寶吃完晚飯，又餓了，我們可以適當(dāng)?shù)慕o寶寶們準(zhǔn)備一些比如面包，水果，或者是少許堅果，避免給孩子吃一些太油膩的食物或者含糖量較高的食物

寶媽們學(xué)會了嗎？還有什么好的做法可以在下方評論，互相交流

兒童正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，晚餐必須要有三個方面的營養(yǎng)要求。第一是足量的蛋白質(zhì)，第二是碳水化合物，第三是足量的蔬菜和水果。這些營養(yǎng)的要求是對一般的兒童，如果是有特殊需要的兒童，比如說青春期，這時候還需要多補(bǔ)充鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白。

為兒童做的晚餐還要特別注意油脂的攝入。孩子一般都愛吃肉。做的肉要注意油脂不要增加太多。我提供幾個食譜我覺得蛋白質(zhì)，碳水化合物和蔬菜都比較豐富的。供你參考吧。

1.醬牛肉西紅柿湯面：

醬牛肉（2兩），西紅柿1個，黃瓜半根，香菜（依據(jù)孩子的需要添加或者不添加）。首先將醬牛肉切片，西紅柿，切塊，全部放在鍋里，加入一些水，煮開，注意這時候不要放油。煮開后下面條。在煮面條的同時，將黃瓜切絲，香菜切碎，放在面碗里。等面條煮好后，放一勺香油，加一些醬油和醋。然后就可以起鍋。將面條，牛肉，西紅柿和一些湯撈出直接倒入面碗，攪一下就開吃吧。

這一碗面條有足夠的蛋白質(zhì)（牛肉），蔬菜（西紅柿和黃瓜），還有優(yōu)質(zhì)的碳水化合物。只有一勺香油。低脂高蛋白。非常適合小朋友做晚餐。

2.米糊、牛排和生菜。

買一塊市售的牛排，小火煎熟，出鍋。準(zhǔn)備好一些生菜葉子，撕成小塊。用豆?jié){機(jī)榨出一些米糊。孩子可以吃牛排，生菜葉子，再配一些小西紅柿，喝點米糊。很豐富，小朋友也很愛吃。甚至可以擺出優(yōu)美的造型，讓孩子更有興趣。

總之，兒童的晚餐要注意這些方面。兒童營養(yǎng)需要和大人不一樣。最好注意一下。不能只有一種食材。要多種食材搭配，同時要注意蔬菜和水果的攝入。

少吃點面條。

白天給孩子足夠多的食物營養(yǎng)，晚餐還是比較適合吃些易消化的食物。比如，小米粥和青菜，吃完可以讓孩子多玩一會，盡量把胃里面的食物消化完再睡覺，這樣，孩子的脾胃可以充分得到休息，慢慢脾胃會越來越強(qiáng)，孩子的身體也會越來越好。

20款兒童營養(yǎng)晚餐

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提取碼：j508

只有生長發(fā)育正常，才能保證孩子自身的健康。兒童正處在生長發(fā)育的旺盛時期，其各系統(tǒng)各器官發(fā)育(包括骨骼發(fā)育、腦發(fā)育及免疫器官等)均需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)。

近代，我國家庭習(xí)慣一日三餐的間隔時間為5-6個小時，而晚餐到次日早餐間隔達(dá)12個小時以上，雖然睡眠時并不需要補(bǔ)充食物，但從兒童的生長發(fā)育夜間不會停止來說，同樣需要一定的營養(yǎng)物質(zhì)(也有不同看法見下參考)。若晚餐食量太少、質(zhì)量太差，則無法滿足這種需求，可能影響其生長發(fā)育。

晚餐兒童吃什么健康又營養(yǎng)

孩子的晚餐要營養(yǎng)，孩子的晚餐要吃飽、吃好。一般來說，晚餐提供的熱量應(yīng)占全天總熱量的30％，少吃肥肉、油炸食品等高脂類食物或不易消化的食物，而以富含淀粉、蛋白質(zhì)、粗纖維和維生素的食物為最佳。這樣既幫助消化，防止便秘，又能供給身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)和微量元素。

OK，關(guān)于兒童晚餐吃什么菜健康又營養(yǎng)和晚餐兒童吃什么健康又營養(yǎng)的內(nèi)容到此結(jié)束了，希望對大家有所幫助。

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