做個健康快樂有型的人這里是多雷健康塑型學(xué)校
  上次講了為了愉快的健身怎樣選健身房,現(xiàn)在講已經(jīng)選好了下一步該怎么繼續(xù)快樂。
    一般健身房新入會都會送一兩節(jié)私教課程,你可以好好體驗(yàn)一下,但教練是排隊(duì)安排的看緣分了。如果剛好分給你的是你欣賞的那個,你上了兩節(jié)課感覺又非常棒,而你又足夠有錢,可以買幾節(jié)課試試,不要一次買太多留點(diǎn)余地好。
    也可以只體驗(yàn)過免費(fèi)的就好,以后靠自己慢慢進(jìn)步。哪天你高興了沒準(zhǔn)會買他幾節(jié)課奢侈一把。
    正規(guī)的私教應(yīng)該先對你進(jìn)行詳細(xì)的詢問還會進(jìn)行一些身體測量,根據(jù)這些信息對你的身體條件做個嚴(yán)肅認(rèn)真的評估,會對你說明細(xì)節(jié)并留檔。然后再根據(jù)你的愿望制定運(yùn)動休息飲食計(jì)劃。其中最有參考價值的是用一種儀器測量的身體成分表,上面會顯示你體脂率和分布情況,;最應(yīng)該注意的內(nèi)脂量因?yàn)樗苯雨P(guān)乎健康。還有肌肉量,骨量、含水分量,等詳細(xì)指標(biāo)都有標(biāo)準(zhǔn)參考值對照,哪有不足一目了然。但其中一項(xiàng)叫基礎(chǔ)代謝率是套公式計(jì)算的不能完全體現(xiàn)個體差異,就不那么嚴(yán)謹(jǐn)了只做大概參考吧。
    如果開始自己練了,先干什么呢?不是有免費(fèi)的課程嗎!專業(yè)的教練配上酷酷音樂還有很多同學(xué),在寬敞有型的場地?fù)]灑激情。一般課程長度都在40到60分鐘,不管什么課強(qiáng)度都足夠。比你一個人在跑步機(jī)上苦逼強(qiáng)多了。因此我主張女生,或是想減肥的男士,只要能趕上課程就去上。上課時盡量跟上教練節(jié)奏,如果盡力了還不行,就適當(dāng)給自己放水濫竽充數(shù)一下也沒事。但最好別提前離場,那樣會影響教練心情,也不禮貌。要及時關(guān)注課程表,安排健身時間。哪天沒有合適課程呢?那就去做肌肉力量訓(xùn)練也很好,每次練一兩個部位,當(dāng)你在正確足夠強(qiáng)度力量訓(xùn)練時身體會分泌快樂激素,讓你很舒服。但是不要過量運(yùn)動,尤其是剛開始的第一二個星期,肌肉需要逐漸適應(yīng),開始運(yùn)動肯定會使肌肉酸痛的,輕微的酸痛不會打擊你,還會讓你很有成就感他痛說明你練到了他正在成長,第二天還有繼續(xù)讓別的部位也練到的沖動就對了?？扇绻蝗痪毜锰^分了,疼的無法忍受,想到接下來每次健身還會這樣就害怕,那就不對了。一則打擊積極性可能找借口不再去了。還有這樣確實(shí)對身體不好,這樣會在體內(nèi)產(chǎn)生過多自由基,引起炎癥,使抵抗力下降容易無故發(fā)燒或感冒。所以運(yùn)動一定要注意度。我最反對運(yùn)動時急功近利不顧一切。尤其是減肥的,要知道長一身的肥肉用了很久,怎么可能只用21天就減掉十幾二十斤肥肉呢。除非動手術(shù)用刀割用機(jī)器抽。我們說過體內(nèi)的脂肪80-90%只能以二氧化碳?xì)怏w形式通過肺呼出去的,而CO2中的兩個氧原子來自于空氣只有那一個碳原子才來自體內(nèi)。一個人21天能一共呼出多少斤碳原子,而其中又有多少是來自分解體內(nèi)脂肪,又有多少是燃燒每天吃的米飯豬肉產(chǎn)生的。大家有時間可以查查資料計(jì)算一下。
   我們接著講培養(yǎng)健身興趣,你要相信從你決定有所改變那天起,你就給自己下命令現(xiàn)在是你的底線不能逾越,這就是先立于不敗之地,以后會一天比一天更完美一點(diǎn),所以你的改變也要緩慢而堅(jiān)決。假設(shè)你有一百個壞習(xí)慣讓你變胖(沒有那么多那就把它切開分成100個),而你需要減掉10斤肥肉。你一天全改掉一百個壞習(xí)慣可能會瘋掉,一天減十斤也是白日做夢。一天只改一個壞習(xí)慣不再反復(fù)能做到嗎?能--那你就比昨天進(jìn)步一點(diǎn)了,身上的肥肉增長就到達(dá)了峰值,開始下降了吧。明天再改一點(diǎn)不難吧。十斤肥肉分成一百份是50克。一天平均減50克顯然能做,到但體重秤稱不出來,那就不要去稱。你只要要告訴自己我今天又進(jìn)步了一點(diǎn),又減掉了50克肥肉就好。持續(xù)下去一百天后你再去稱體重,很可能到時你都不太在意重量了,因?yàn)橥庥^上就已經(jīng)見分曉了。我相信就是單從改掉壞習(xí)慣入手就能完成100天減肥肉10斤的目標(biāo)。如果再加上運(yùn)動健身呢?愉快的持續(xù)健身100天你可能就不會再那么關(guān)心減肥的問題了,你關(guān)心的是如何更完美。這樣就更進(jìn)一步鞏固之前100天養(yǎng)成的好習(xí)慣,因?yàn)槟銍L到了甜頭,不會再走回頭路了。所以你一定要想方設(shè)法做到前100天努力快樂的健身。不用奢望每一天都能去健身,那需要太強(qiáng)的意志力了,那就不快樂了,也是做不到的,100天能保證60天有健身就足夠了。你需要休息、娛樂,只要不違背健康生活標(biāo)準(zhǔn)就行。另外去健身房能有同伴就更好了,或是那里有你的小偶像,或暗暗愛慕的人,甚至真的有大明星也說不定。特別是北上廣深這些地方好一點(diǎn)的健身房,經(jīng)常能邂逅明星的。我在之前說過那個健力寶就見過一次周星馳,他在我們簡陋的臥推架上推了兩組胸,好像是推八十公斤吧,不錯了。雖然他只是路過進(jìn)來玩一下就走了。后來我在高端一點(diǎn)的健身房見過更多的影視明星會員,甚至有機(jī)會一起練。北京大牌就更多了?，F(xiàn)在出色的人都愛健身,你不想加入嗎?那些本來就能靠顏值的人還在努力增加顏值。我們這些靠實(shí)力為主的人是不是也不能落的太遠(yuǎn)呢。
    好了,你能快樂的去運(yùn)動了嗎?
    我就是多雷,祝你健康快樂下次見。微信A2243376191歡迎騷擾