怎樣正確跑步減肥

更新時間:2022-03-25

運動的方式非常的多，跑步是一項很常見的有氧運動，可以在室內室外跑，有助于鍛煉身體，提高身體的抵抗力，而且還有助于消耗身體當中的脂肪，具有減肥瘦身的效果。不過并不是所有的人跑步都能達到有效的減肥效果，那么怎么正確跑步減肥呢？

第一、掌握規(guī)范的姿勢

在跑步的時候要掌握規(guī)范的姿勢，盡量讓腳尖往上翹，腳弓落地，腳在臀部下方落地，邁開步子的時候不能太大，雙手略微保持彎曲，拳頭放松不能將手指繃緊，手肘保持90度的溫度，不要向外擴建徑向前看，這樣的姿勢有助于消耗更多的體內熱量。

第二、跑步前做熱身運動

為了減少跑步過程中腳等受傷，可以進行熱身運動，比如拉伸或放松運動進行幾分鐘之后，有助于讓小腿的肌肉得到伸展。

第三、補充適當?shù)乃?/p>

在跑步前應該注意補充一定量的水分，跑步過程中也可以少量的補充，不要等到口渴的時候才去喝，不然身體容易處于脫水的狀態(tài)。

第四、跑步的時間要適宜

要想達到更好的減肥效果，跑步的時間可以安排在上午9:00~10:00，下午4:00~6:00飯后一個小時跑步也是比較不錯的，有助于加快脂肪的燃燒。

第五、跑步的時間

每次跑步大概40分鐘左右的時間，有助于讓脂肪得到更充分的燃燒，達到更好的減肥，瘦身效果一般少于20分鐘的跑步，往往不能守護，實現(xiàn)減肥。

第五、長期堅持下去

跑步是一項需要長期堅持下去的運動方式，每周至少進行5次，并長期堅持下去，幾個月之后，就能夠看到一定的健身效果。

跑步減肥是大家所公認的，但也要按照正確的方法跑步，才更有助于實現(xiàn)好的減肥瘦身作用。同時也應該注意在堅持跑步的過程中，也要加強飲食方面的調節(jié)，多吃新鮮的蔬菜和水果，遠離辛辣、油膩、刺激、不容易消化的食物，將各個方面綜合起來做好，更有助于達到減肥瘦身的目的。

審編醫(yī)生

房曉莉全科 主治醫(yī)師醫(yī)院：安徽省第二人民醫(yī)院

主治疾病：擅長肺炎、慢性支氣管炎、慢阻肺、支氣管哮喘等呼吸系...詳情>

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