體脂率高好還是低好 當(dāng)體脂率過高時，過多的脂肪堆積在體內(nèi)，會影響身體正常代謝，導(dǎo)致血脂、血糖、血壓等指標(biāo)異常。從身體機(jī)能角度看，肥胖會使心臟負(fù)擔(dān)加重，增加心臟疾病發(fā)生幾率。而體脂率過低時，身體缺乏足夠的脂肪儲備，會影響激素的正常合成與分泌。例如，女性體脂率過低，會影響雌激素分泌，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)甚至閉經(jīng)。n要保持合理體脂率，首先需合理飲食，控制熱量攝入，保證營養(yǎng)均衡，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝取，增加蔬菜、水果、全谷物及優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。適量運(yùn)動也至關(guān)重要，每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑等，結(jié)合力量訓(xùn)練，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，消耗多余脂肪。定期測量體脂率，了解身體脂肪含量變化，以便及時調(diào)整飲食和運(yùn)動計劃。n 楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 三甲

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