體脂率該怎么計算

男性的脂肪總量計算公式為腰圍乘以0.74,減去體重乘以0.082加上44.74,女性脂肪總量的計算公式是腰圍乘以0.74,減去體重乘以0.082加上34.89,之后體脂率是由脂肪總量除以體重再乘以100%,所得出的數(shù)值即為體脂率。

體脂率多少算正常

女性正常體脂率在20%-25%，男性正常體脂率在15%-18%，男女正常體脂率有差別，是因為女性雌激素水平高于男性，同時女性乳腺解剖和男性不同，所以女性的脂肪含量比男性高。如果要維持正常的身材，體脂率應該要控制在正常范圍之內(nèi)。目前隨著經(jīng)濟發(fā)展、生活水平提高，部分人群體脂率會超標，如果要有正常的體脂率，要做到以下幾個方面：

1、合理飲食：每天對于熱量的攝入，需要根據(jù)自己的活動量以及身高進行計算，避免過多攝入能量；

2、適當鍛煉：適當鍛煉可以促進身體新陳代謝，促進多余脂肪消耗，一方面減少能量攝入，另一方面增加能量消耗，就可以讓每天的能量與脂肪不斷下降，體脂也就能夠回到正常的范圍內(nèi)。

(責任編輯：喬嬌 zx0002)

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