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有朋友問：跑步半小時(shí)和快走1小時(shí)，選哪個(gè)好？它們給身體帶來的益處有多大的差別？

生命在于運(yùn)動(dòng)，平常我們所說的跑步、快走、打球等等是看得見的身體運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上身體里每一項(xiàng)生理活動(dòng)同樣是在運(yùn)動(dòng)，只不過我們看不到，但卻在每時(shí)每刻進(jìn)行著，這就是生命。而兩種運(yùn)動(dòng)是彼此相關(guān)聯(lián)和相互影響的。

比如，身體里每一個(gè)細(xì)胞的生理活動(dòng)都需要有能量的供給，這些能量來自于血糖、血脂等等，如果這些能量過剩，血糖、血脂就會(huì)升高，并且轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在肝臟、皮下，于是脂肪肝、肥胖便發(fā)生了。

此時(shí)如果有身體的運(yùn)動(dòng)，會(huì)調(diào)動(dòng)起全身所有的細(xì)胞參與其中，隨之細(xì)胞所需要消耗的能量便會(huì)增加，血糖、血脂等得到更多的利用而不會(huì)過剩，脂肪肝、肥胖也便不會(huì)發(fā)生了。同樣的道理，血管的收縮功能也會(huì)在身體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候得到加強(qiáng)，彈性好了，收縮空間大了，大大緩解了血液流過時(shí)產(chǎn)生的壓力，有效地預(yù)防了高血壓的發(fā)生。

如此等等，醫(yī)學(xué)專家們進(jìn)行了大量的研究，不斷揭示著運(yùn)動(dòng)與身體健康的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)：一次有效運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生出的效果，并非只在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行中存在，它所產(chǎn)生的效應(yīng)可以在體內(nèi)持續(xù)存在12-20個(gè)小時(shí)左右，因此什么才是有效的運(yùn)動(dòng)即成為一個(gè)關(guān)鍵。

其實(shí)，一次有效的運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，不外乎包括兩個(gè)方面：

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度通過運(yùn)動(dòng)要達(dá)到調(diào)動(dòng)全身組織器官參與其中，就要有一定的強(qiáng)度，這個(gè)強(qiáng)度可以通過心率增加的幅度來測(cè)量，通常情況下心率達(dá)到（170-年齡）這樣的數(shù)值即可?；蛘咴谶\(yùn)動(dòng)時(shí)出汗也是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到一定程度的表現(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要使運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生持續(xù)效應(yīng)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)一定的時(shí)間，研究表明：持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘即可調(diào)動(dòng)與激發(fā)全身各項(xiàng)生理活動(dòng)，使機(jī)體代謝機(jī)能得以充分發(fā)揮。

由此可見，一次有效的運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單地可以概括為：持續(xù)30分鐘并出汗，而這樣的運(yùn)動(dòng)足以給防病養(yǎng)生帶來幫助，關(guān)鍵是每天能否堅(jiān)持，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的效應(yīng)需要每天得到延續(xù)。因此，世界衛(wèi)生組織給出的有利健康的運(yùn)動(dòng)模式是：每天確保進(jìn)行持續(xù)30分鐘的有效運(yùn)動(dòng)，至少每周運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間不少于150分鐘。

少于這樣的運(yùn)動(dòng)要求達(dá)不到應(yīng)有的效果，但如果超過這樣的運(yùn)動(dòng)量，就要因人而異了，在自己力所能及的范圍內(nèi)進(jìn)行是可以的，都是一次有效的運(yùn)動(dòng)，即跑步半小時(shí)與快走1小時(shí)給身體帶的益處并沒有大的區(qū)別，但如果超出了自己的能力范圍而損傷到身體，則應(yīng)當(dāng)減量而不強(qiáng)求自己。

總之，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，而不在于過多的數(shù)量。

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