首頁(yè) 資訊「Burpee 波比操」鍛練全身70%肌肉

「Burpee 波比操」鍛練全身70%肌肉

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月23日 15:33

Burpee，中文一般音譯為波比，它結(jié)合深蹲、伏地以及跳躍等運(yùn)動(dòng)方式，可鍛練全身達(dá)七成肌肉，包括核心肌肉、腳、腰、背、手及臀部等。而且，它亦能迅速提升心跳率，故此不少人利用這動(dòng)作為減重的訓(xùn)練。

動(dòng)作：

站立，雙腿微開(kāi)，雙膝微彎
蹲下，雙手撐地
雙腳伸直，成伏地姿態(tài)
挺身，跳起

新手可嘗試每次做10至15次，休息2分鐘，連續(xù)做3組。Burpee為高強(qiáng)度訓(xùn)練，比起跑步，它對(duì)體能、關(guān)節(jié)以及肌肉要求更高，新手鍛練前應(yīng)注意：
先做熱身，若初嘗試時(shí)已發(fā)現(xiàn)自己體力不繼，請(qǐng)先暫停?？勺鱿绕渌\(yùn)動(dòng)（如跑步、游水）提升體能。注意背部姿勢(shì)，下背部切勿彎過(guò)於彎曲，蹲下時(shí)不要過(guò)低，可在前方放一矮臺(tái)，最好在軟墊或草地上做，可防止對(duì)關(guān)節(jié)有太大衝擊，各位假如在家做Burpee時(shí)，記得還是要穿鞋！先暖身個(gè)5至10分鐘，做完之後，不要立刻就坐下來(lái)，請(qǐng)收操（cool down）5至10分鐘。