內(nèi)容簡介
◎破天荒！隨書送超值【60分鐘完整版】DVD 原來，「肌肉力量」決定下半身曲線。 只要2個(gè)動(dòng)作，「粗大腿」就能瘦下來！ ◎難瘦的「大腿」，居然明顯的變細(xì)了！ 辦公室女孩、運(yùn)動(dòng)女孩、肉肉女孩心中的痛就是「大腿太粗」！ 原來，「肌肉力量」決定大腿曲線！ *強(qiáng)的「瘦大腿瑜伽操」，每天5分鐘大腿肉， 幫你擊退四大胖腿魔王！ 【肉肉腿】、【水腫腿】、【壯壯腿】、【歪斜腿】從此Bye Bye！ ◎這輩子，就是一定要穿上迷你裙、超短褲??！ 難遮掩的「胖大腿」，為什麼就是瘦不下來？ 腿愈粗大，脂肪比例愈高，造成下半身氣血不順， O型腿、水腫、肥胖、骨盆歪斜等問題接踵而至。 全方位瘦腿POSE，打造完美「第四圍」， 終結(jié)你的「胖腿人生」！ Q1：大腿的「脂肪」該如何消除？ A：每天做大腿瑜伽操，從此終結(jié)你的「胖腿生活」！ 大腿多餘的肉肉代表著該處「屯積過多脂肪」，瘦大腿瑜伽可以鍛鍊大腿每個(gè)部位「前側(cè)」、「後側(cè)」、「內(nèi)側(cè)」與「外側(cè)」，幫你除去大腿多餘的脂肪！ Q2：『瘦大腿瑜伽操』為什麼可以瘦？ A：「收緊」、「延展」2步驟，就像幫大腿做肌肉SPA一樣！ 同一處的肌肉，藉由不同的體位法使得它一下收緊，一下延展，就好像為大腿做SPA一樣，可使肌肉緊實(shí)有彈性，讓大腿不但瘦下來，而且線條勻稱美麗。 Q3：練習(xí)『瘦大腿瑜伽』時(shí)，該如何調(diào)適呼吸？ A：「伸展吸氣，收縮吐氣」，燃燒脂肪更快速！ 為了要雕塑美麗的曲線，就要全力付出，通常在肢體伸展時(shí)要「吸氣」，收縮時(shí)要「吐氣」， 過程中如果發(fā)現(xiàn)呼吸開始變得急促，便可減緩練習(xí)的強(qiáng)度。 成功度破表！好評(píng)五顆星★★★★★ 大腿，就是這樣瘦下來的！ 【Step 1】自我「胖腿檢定」→輕鬆看出你的「第四圍」合格指數(shù)！ 腿圍是重要的「第四圍」指標(biāo)，你的第四圍是不是總處在合格邊緣呢？如果能控制在標(biāo)準(zhǔn)的範(fàn)圍內(nèi)，整條腿的曲線就會(huì)是纖細(xì)而勻稱的，測量你的大腿圍、小腿圍和腳踝圍，看看你是不是「粗腿一族」的成員喔！ 【Step 2】找出「胖腿人」的形成主因→你也可以擁有一雙【五沒有】的漂亮美腿！ 一雙漂亮完美的腿，需具備【五沒有】的條件，也就是沒有「浮腫」、沒有「橘皮」、沒有粗糙的「大象肌膚」、沒有「膝蓋下垂」、沒有「歪斜」等問題，了解大腿的合格指數(shù)後，跟著本書來找書你的胖腿形成主因，才能對癥下藥，達(dá)到瘦大腿的目的喔！ 【Step 3】打敗「美腿殺手」不費(fèi)力→【燃脂】、【拉長肌肉】、【調(diào)整骨架】是首要任務(wù)！ 原來水腫、脂肪、肌肉、骨盆、飲食習(xí)慣、走路姿勢，決定你的大腿粗細(xì)，你是屬於脂肪橘皮多的肉肉腿，還是肌肉僵硬的壯壯腿呢？本書用淺顯易懂的圖文說明加上自我檢測，可以清楚了解你的雙腿是屬於那種類型，同時(shí)幫你找出解決方案！ 【Step 4】把握瘦腿的黃金時(shí)段→【壯壯腿】攻略、【辦公室瘦腿運(yùn)動(dòng)】隨時(shí)隨地都能瘦！ 做錯(cuò)運(yùn)動(dòng)不但乳酸容易堆積，肌肉也會(huì)顯得僵硬，並且發(fā)展成又圓又大塊的形狀，每天都坐在辦公桌前沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)？沒關(guān)係！本書特別列出壯壯腿及辦公室的瘦腿攻略，這些小動(dòng)作可以讓你在神不知鬼不覺的狀況下，偷偷鍛鍊自己的雙腿喔！ 【Step 5】每天做全方位瘦腿瑜伽操→配合【床舖瑜伽】【ONE POSE瑜伽】大腿一定瘦！ 為了方便大家練習(xí)，本書總共提供了60招體位法，另外還特別設(shè)計(jì)了床上也可以做的瑜伽，讓你在睡前練習(xí)，夜夜好眠，以及只要ONE POSE就能瘦腿的動(dòng)作，動(dòng)作搭配圖文解析，清楚實(shí)用，人人都能輕鬆上手，讓你輕鬆地完成瘦大腿的夢想。 【Step 6】看DVD邊做邊學(xué)效果更好→這樣還不夠，跟著老師一起練習(xí)，【瘦腿指數(shù)】加倍！ 隨書附贈(zèng)60分鐘的『美腿教學(xué)DVD』，搭配清楚的旁白說明，並且示範(fàn)《經(jīng)典版本》與《替代版本》，跟老師一起練習(xí)，為自己打造『心機(jī)美腿』，從來沒學(xué)過瑜伽也不用擔(dān)心，在家就能輕鬆練習(xí)，下一次出門就能如願(yuàn)穿上短褲、迷你裙喔！
編輯推薦
作者介紹
楊文瑩 千晶瑜伽 多年前接觸瑜伽因而改善長年伏案寫作的諸多職業(yè)病，從此鍾愛瑜伽所帶來的身心靈體驗(yàn)，致力推廣把竿瑜伽，希望結(jié)合各式瑜伽輔具使課程更加豐富有趣，同時(shí)幫a助更多人安全與正確地練習(xí)。 經(jīng)歷：千晶美媚瑜伽負(fù)責(zé)人。十餘年來不斷進(jìn)修精進(jìn)，獲得多項(xiàng)教學(xué)認(rèn)証，目前接受嚴(yán)格的艾楊格（Iyengar）師資訓(xùn)練。 蔡雅淇 千晶瑜伽 青少年時(shí)期便學(xué)習(xí)瑜伽近兩年，卻在一次溜冰意外中造成腰椎受傷而中斷練習(xí)，之後忙碌升學(xué)與就業(yè)。九年前，重啟瑜伽練習(xí)之門，改善了從小天生體弱多病和腰椎傷疾所帶來的困擾，決定以瑜伽為志業(yè)。在瑜伽教學(xué)上，擅於結(jié)合舞蹈與伸展操創(chuàng)造出變化多端的瑜伽體式，現(xiàn)為千晶美媚瑜伽專任老師。 師資認(rèn)證： 1.2011年 美國瑜珈國際聯(lián)盟 RYT200 2.2011年 Paul Dallaghan & Sonja Rzepski Teacher Training 3.2007年 舞動(dòng)瑜珈提斯師資結(jié)訓(xùn) 4.2006年 中華民國瑜珈協(xié)會(huì)瑜珈師資班畢業(yè)
