血壓是人體重要的生命體征，人們通常在身體休息時進(jìn)行血壓測量。血壓數(shù)值由收縮壓和舒張壓組成。收縮壓是心臟收縮時動脈壁上的壓力，舒張壓是心跳間歇時的壓力。有規(guī)律的體育活動有助于降低靜息血壓，但在運(yùn)動時，血壓隨著運(yùn)動的時間和強(qiáng)度而變化。

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運(yùn)動中的血壓變化

一、收縮壓的變化

在運(yùn)動過程中，血流量增加，為工作肌肉提供更多氧氣。心輸出量的增加有賴于心率和收縮壓的升高，而這兩者都隨著運(yùn)動強(qiáng)度的增加而增加。在靜息血壓正常的人群中，運(yùn)動期間收縮壓可能會逐步增加到200毫米汞柱，遠(yuǎn)高于正常靜息收縮壓低于120毫米汞柱。

二、舒張壓的變化

正常人體舒張壓通常低于80毫米汞柱。運(yùn)動期間，舒張壓基本保持不變甚至略有下降。這是因?yàn)檫\(yùn)動可以擴(kuò)張血管，改善血液流動，降低動脈內(nèi)血液流動的阻力。

當(dāng)然運(yùn)動期間的血壓變化會因人而異，與運(yùn)動的類型、強(qiáng)度和長度以及一個人的健康水平、健康狀況和正常時的血壓范圍有關(guān)。

運(yùn)動中血壓的變化

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運(yùn)動性高血壓

有些人在運(yùn)動期間血壓升高過多，即使他們沒有高血壓或高血壓。當(dāng)男性的收縮壓高于210毫米汞柱，女性的收縮壓高于190毫米汞柱，或者當(dāng)男性或女性在運(yùn)動期間的舒張壓讀數(shù)高于110毫米汞柱時，就稱之為運(yùn)動性高血壓。這是高血壓的一個危險因素，通常認(rèn)為與動脈僵硬和外周血流阻力增加有關(guān)。

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高血壓與鍛煉

有規(guī)律的體育活動有助于降低運(yùn)動和靜息時的血壓水平。臨床指南建議每天至少進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動。這種運(yùn)動量可幫助收縮壓降低4至9mmHg。2016年發(fā)表的一項(xiàng)研究綜述表明，定期的中等到高等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動與收縮壓平均降低11mmHg和舒張壓平均降低5mmHg相關(guān)。

需要注意的是，高血壓患者或者血壓在運(yùn)動中變化太大者，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行合理的運(yùn)動。當(dāng)血壓嚴(yán)重偏高時，可能需要暫時停止運(yùn)動，直到藥物將血壓降低到更安全的范圍。如果運(yùn)動會導(dǎo)致疼痛、頭暈、虛弱或嚴(yán)重呼吸急促，需要立即就醫(yī)。

參考文獻(xiàn)

1. National High Blood Pressure Education Program. TheSeventh Report of the Joint National Committee on Prevention, Detection,Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure. Bethesda (MD): NationalHeart, Lung, and Blood Institute (US); 2004 Aug. Report No.: 04-5230.

2. MatsB?rjesson, Aron Onerup, Stefan Lundqvist, et al. Physical activity and exerciselower blood pressure in individuals with hypertension: narrative review of 27RCTs. Br J Sports Med. 2016 Mar;50(6):356-61.返回搜狐，查看更多