健身運(yùn)動(dòng)最主要的兩種鍛煉方法大致可以分為”有氧運(yùn)動(dòng)“和”力量訓(xùn)練“。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，大約30分鐘或以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣，因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，例如跑步，單車，舞蹈、游泳、瑜伽等等。

力量訓(xùn)練是通過(guò)多次、多組、有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式，不同的次數(shù)、組數(shù)以及負(fù)重都會(huì)產(chǎn)生不同的效果。

但如今大部分人的訓(xùn)練多偏向于有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是女生，生怕自己多做一點(diǎn)力量訓(xùn)練就長(zhǎng)肌肉，影響美觀，甚至有的人只單純做有氧運(yùn)動(dòng)，那么分析一下身體會(huì)發(fā)生怎樣的變化？

1.身體的耐力、速度、靈活性和協(xié)調(diào)性都會(huì)逐漸提高

隨著有氧運(yùn)動(dòng)做得越來(lái)越多，身體素質(zhì)絕對(duì)會(huì)直線上升，從最開(kāi)始做5分鐘都很費(fèi)勁，累到不行，慢慢的會(huì)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間都不會(huì)覺(jué)得累，甚至完成有氧訓(xùn)練的質(zhì)量會(huì)越來(lái)越高。

2.心肺功能越來(lái)越好

有氧運(yùn)動(dòng)做得越多，心肺功能就會(huì)越強(qiáng)大，在之前跑步，上樓梯等等，沒(méi)做幾下都會(huì)氣喘吁吁，時(shí)間久了，會(huì)發(fā)現(xiàn)做更重的事情，呼吸也會(huì)非常順暢，而且隨著心肺功能的提高，身體的健康度也會(huì)飆升。

3.身材變得很瘦

有氧運(yùn)動(dòng)減肥的必備運(yùn)動(dòng)，它是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)消耗掉熱量，來(lái)達(dá)到減脂的目的，長(zhǎng)期做有氧運(yùn)動(dòng)，體脂會(huì)降低，從而會(huì)變得很瘦，但缺乏力量訓(xùn)練，肌肉的填充，身材看上去更”干癟“，沒(méi)有質(zhì)感，而有肌肉填充的身材會(huì)更加立體。

4.基礎(chǔ)代謝不會(huì)大幅度提高

都知道隨著肌肉量的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝會(huì)大幅度增加，而只做有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，消耗量會(huì)大幅度提高，但基礎(chǔ)代謝并不會(huì)增長(zhǎng)很多，所以做力量訓(xùn)練的人，基礎(chǔ)代謝要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于有氧運(yùn)動(dòng)者。

5.腿部肌肉比上肢肌肉要發(fā)達(dá)

大部分得有氧運(yùn)動(dòng)多用于下肢部分，例如跑步，自行車、游泳、跳繩等等，上肢部分參與鍛煉的會(huì)少一些，長(zhǎng)期下去，下肢的肌肉量會(huì)優(yōu)于上肢部分。

6.膝蓋會(huì)受損傷

長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)的人經(jīng)常會(huì)用到膝關(guān)節(jié)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力就會(huì)增加，而經(jīng)常做力量訓(xùn)練的人，可以增加骨骼，肌肉，肌腱和韌帶強(qiáng)度和韌性，改善關(guān)節(jié)功能、增加骨密度等等，減少損傷的可能性，而缺乏力量訓(xùn)練，經(jīng)常做有氧訓(xùn)練的人，會(huì)提高膝蓋受損的風(fēng)險(xiǎn)。

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