健身運動最主要的兩種鍛煉方法大致可以分為”有氧運動“和”力量訓練“。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長，大約30分鐘或以上，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)，衡量的標準是心率，心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長，例如跑步，單車，舞蹈、游泳、瑜伽等等。

力量訓練是通過多次、多組、有節(jié)奏的負重練習，達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式，不同的次數(shù)、組數(shù)以及負重都會產(chǎn)生不同的效果。

但如今大部分人的訓練多偏向于有氧運動，尤其是女生，生怕自己多做一點力量訓練就長肌肉，影響美觀，甚至有的人只單純做有氧運動，那么分析一下身體會發(fā)生怎樣的變化？

1.身體的耐力、速度、靈活性和協(xié)調(diào)性都會逐漸提高

隨著有氧運動做得越來越多，身體素質(zhì)絕對會直線上升，從最開始做5分鐘都很費勁，累到不行，慢慢的會增加運動時間都不會覺得累，甚至完成有氧訓練的質(zhì)量會越來越高。

2.心肺功能越來越好

有氧運動做得越多，心肺功能就會越強大，在之前跑步，上樓梯等等，沒做幾下都會氣喘吁吁，時間久了，會發(fā)現(xiàn)做更重的事情，呼吸也會非常順暢，而且隨著心肺功能的提高，身體的健康度也會飆升。

3.身材變得很瘦

有氧運動減肥的必備運動，它是通過有氧運動消耗掉熱量，來達到減脂的目的，長期做有氧運動，體脂會降低，從而會變得很瘦，但缺乏力量訓練，肌肉的填充，身材看上去更”干癟“，沒有質(zhì)感，而有肌肉填充的身材會更加立體。

4.基礎代謝不會大幅度提高

都知道隨著肌肉量的增長，基礎代謝會大幅度增加，而只做有氧運動，在運動的時候，消耗量會大幅度提高，但基礎代謝并不會增長很多，所以做力量訓練的人，基礎代謝要遠遠高于有氧運動者。

5.腿部肌肉比上肢肌肉要發(fā)達

大部分得有氧運動多用于下肢部分，例如跑步，自行車、游泳、跳繩等等，上肢部分參與鍛煉的會少一些，長期下去，下肢的肌肉量會優(yōu)于上肢部分。

6.膝蓋會受損傷

長期有氧運動的人經(jīng)常會用到膝關節(jié)，對膝關節(jié)的壓力就會增加，而經(jīng)常做力量訓練的人，可以增加骨骼，肌肉，肌腱和韌帶強度和韌性，改善關節(jié)功能、增加骨密度等等，減少損傷的可能性，而缺乏力量訓練，經(jīng)常做有氧訓練的人，會提高膝蓋受損的風險。

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