無論是兒童還是老年人，身體活動(dòng)都很重要。然而，在青少年時(shí)期，鍛煉比以往任何時(shí)候都更為關(guān)鍵。

青少年通過參與體育活動(dòng)可以獲得很多好處。其中最吸引人的好處包括保持體重、強(qiáng)健的肌肉、良好的姿勢(shì)、減輕壓力以及整體幸福感！

運(yùn)動(dòng)可以是青少年管理他們所有瘋狂荷爾蒙并僅僅與朋友享受樂趣的有趣方式。如果你是一個(gè)青少年并且想保持活躍，請(qǐng)看看這六個(gè)在線運(yùn)動(dòng)課程。

1. 青少年開學(xué)8分鐘健身操

在學(xué)習(xí)、課外活動(dòng)和維護(hù)社交生活之間，青少年將運(yùn)動(dòng)融入其中可能很難。幸運(yùn)的是，Joanna Soh 有一套快速有效的鍛煉方法，只需八分鐘。

喬安娜的訓(xùn)練課程包括深蹲、波比跳和登山者等非常艱苦的訓(xùn)練。間歇時(shí)間為45秒訓(xùn)練和15秒休息。訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，你將得到應(yīng)得的拉伸。

這項(xiàng)鍛煉課程不僅簡(jiǎn)短而且高效，而且也不需要任何運(yùn)動(dòng)器材。所以穿上你的運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)墊，快速進(jìn)行鍛煉，你仍然有時(shí)間準(zhǔn)備考試。

如果你對(duì)更長時(shí)間的鍛煉感興趣，喬安娜的YouTube頻道充滿了各種視頻，從在線踢拳課程到力量訓(xùn)練。

2. 青少年在家進(jìn)行的10分鐘全身靜音鍛煉

作為青少年，你可能會(huì)在別人面前鍛煉或去健身房時(shí)感到尷尬。Jo的快速10分鐘鍛煉非常完美，而且足夠安靜，可以在臥室的舒適環(huán)境中進(jìn)行。

喬提到，鍛煉不一定非得無聊，這次鍛煉課程就證明了這一點(diǎn)！當(dāng)計(jì)時(shí)器倒數(shù)時(shí)，喬默默地引導(dǎo)你，然后在屏幕右側(cè)向你展示下一個(gè)動(dòng)作。這尤其有趣，因?yàn)槟憧梢噪S著歡快、積極的音樂起舞和唱歌。

鍛煉從兩分鐘的快速熱身開始，然后進(jìn)入30秒工作與10秒休息的間隔。鍛煉結(jié)束時(shí)，您與Jo一起進(jìn)行一些放松拉伸。

growwithjo YouTube頻道的一大優(yōu)點(diǎn)是擁有大量免費(fèi)鍛煉視頻。想跳舞來消耗卡路里？嘗試一下她的舞蹈鍛煉視頻。想真正感受到燃燒的熱量？來看看她的啞鈴力量播放列表。

3. 兒童及青少年無需跳躍的15分鐘鍛煉

對(duì)于青少年來說，體育活動(dòng)很重要，因?yàn)樗鼮槲磥淼纳畲蛳铝嘶A(chǔ)。所以，如果你現(xiàn)在健康又強(qiáng)壯，將來也會(huì)保持這樣的狀態(tài)！

非常受歡迎的Emi Wong為孩子們和青少年創(chuàng)造了一個(gè)有趣、時(shí)長15分鐘的鍛煉。這個(gè)家庭鍛煉由30個(gè)Tabata格式的練習(xí)組成，意味著20秒鍛煉和10秒休息。

你將進(jìn)行的部分練習(xí)包括開合跳、蜈蚣爬和低沖擊拳擊。Emi還提到，如果你希望出更多的汗，可以重復(fù)練習(xí)幾次。

Emi Wong的YouTube頻道以其多樣化的健身課程而聞名，無論你是想找一個(gè)快速的K-pop健身課程，還是一個(gè)時(shí)長為一小時(shí)的全身家庭健身課程。

4. 由青少年主導(dǎo)的家庭健身

肯德里克·查維斯致力于鼓勵(lì)孩子們和青少年保持運(yùn)動(dòng)、增強(qiáng)體質(zhì)，過上更健康的生活方式。盡管他自己也還是個(gè)青少年，但他會(huì)讓你感到受到啟發(fā)和激勵(lì)，站起來行動(dòng)起來。

在這個(gè)由青少年主導(dǎo)的家庭鍛煉視頻中，除了水、毛巾和瑜伽墊之外，你不需要任何復(fù)雜的設(shè)備。鍛煉從原地跑步和開合跳這樣的熱身運(yùn)動(dòng)開始，接著是更深層次的鍛煉，如深蹲和三頭肌踢腿。

肯德里克的在線課程幾乎總是有其他青少年與他一起鍛煉，所以你會(huì)感覺自己是在與一群朋友一起鍛煉。

如果你感到?jīng)]有動(dòng)力去鍛煉，立刻訪問肯德里克的YouTube頻道。記住，如果他們能做到，你也能做到！

5. 初學(xué)者全身青少年鍛煉

規(guī)律的體育活動(dòng)可以幫助青少年提高能量水平，釋放緊張情緒，改善自我形象，并消除焦慮。

這項(xiàng)鍛煉將讓你精力充沛，受到14歲的丹尼的啟發(fā)，他相信通過日常鍛煉來保持身材。丹尼的在線健身課程以快速熱身為開始，接著是45秒工作、20秒休息的鍛煉間隔。

這些練習(xí)包括開合跳、俯臥撐和高抬腿，這些動(dòng)作都相當(dāng)簡(jiǎn)單，但肯定會(huì)讓你出汗。此外，充滿活力的舞蹈音樂會(huì)說服你站起來動(dòng)起來！

因?yàn)镈anny的訓(xùn)練只需要你12分鐘的時(shí)間，你可以在早上上學(xué)前或下午回家后完成它。Danny的YouTube頻道KlikKluK充滿了有趣、適合家庭的鍛煉課程，所以一定要看看。

6. 青少年無需器材的20分鐘全身鍛煉

克里斯滕的YouTube頻道，K's Perfect Fitness TV，專注于日常運(yùn)動(dòng)、健身以及激勵(lì)他人保持健康。在這個(gè)健身課程中，她特別設(shè)計(jì)了一個(gè)20分鐘的全身運(yùn)動(dòng)，非常適合青少年。

這項(xiàng)有效的初學(xué)者友好型鍛煉不需要太多空間，也不需要任何運(yùn)動(dòng)器材，除了墊子以外，因此青少年可以輕松地在任何他們喜歡的地方進(jìn)行。

這堂20分鐘的課程從短短的三分鐘熱身開始。接下來是一些超級(jí)組合練習(xí)，包括相撲深蹲、登山者、仰臥起坐和V字坐姿等練習(xí)。最后是一個(gè)平板支撐挑戰(zhàn)，會(huì)讓你感受到一種強(qiáng)烈的燃燒感。

青少年會(huì)愛上這些有趣的在線健身課程

對(duì)于大多數(shù)青少年來說，體育活動(dòng)可能會(huì)讓他們感到不知所措和尷尬，但情況并不一定是這樣的。解決辦法是從小的、簡(jiǎn)單的、快速的初學(xué)者運(yùn)動(dòng)開始，這些運(yùn)動(dòng)可以在自己家里舒適地進(jìn)行。

這六節(jié)精彩的在線鍛煉課程非常適合想要減少壓力、改善睡眠、提高成績(jī)并對(duì)生活持有更積極態(tài)度的青少年。

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