喂，老體協(xié)喊你宅家“看”節(jié)氣養(yǎng)生講座啦！

令人心動(dòng)的老年健身公益培訓(xùn)“云”課堂上線啦！6月起，普陀區(qū)老體協(xié)微信公眾號(hào)將以“二十四節(jié)氣”為時(shí)間軸，每月四周推出節(jié)氣養(yǎng)生線上講座+線上技能教學(xué)的系列課程，幫助熱愛(ài)體育的老年朋友們?nèi)轿涣私夤?jié)氣健康知識(shí)和提升自身身體素質(zhì)。

  下面就進(jìn)入本月第一講：二十四節(jié)氣之“芒種”

01

解開(kāi)“芒種”的由來(lái)

芒種的“芒”字，是指麥類等有芒植物的收獲，芒種的“種”字，是指谷黍類作物播種的節(jié)令，字面理解是“有芒的麥子快收，有芒的稻子可種”。“芒種”二字諧音，表明一切作物都在“忙種”了。所以，“芒種”也稱為“忙種”，農(nóng)民間也稱其為“忙著種”。

02

了解“芒種”的習(xí)俗

說(shuō)了芒種的由來(lái)，這習(xí)俗也是少不了的呀！小編來(lái)告訴你有哪些習(xí)俗：煮梅、安苗、送花神、打泥巴仗、接嫁樹(shù)、曬蝦皮。

03

你應(yīng)該知道的“芒種”養(yǎng)生注意事項(xiàng)

飲食養(yǎng)生

在夏季人體新陳代謝旺盛，汗易外泄，耗氣傷津之時(shí)，宜多吃能祛暑益氣、生津止渴的飲食。如薏苡仁、赤小豆、白扁豆、陳皮等等；選擇多吃些花類或果實(shí)類蔬菜，如黃花菜、花椰菜、西紅柿、絲瓜、冬瓜等。特別是苦瓜，能清心解熱，健脾開(kāi)胃，是這一時(shí)節(jié)的佳品；水果則更多，桃子、荔枝、芒果、菠蘿、西瓜、櫻桃等上市，但要注意節(jié)制，嘗鮮即可，不可多吃，免得傷胃助濕。

此外，芒種時(shí)節(jié)天氣濕熱，濕邪重濁易傷腎氣、困腸胃。當(dāng)人體大量出汗后，不要馬上喝過(guò)量白開(kāi)水或糖水，可喝些果汁或糖鹽水，以防止血鉀過(guò)分降低。

 起居養(yǎng)生

    適當(dāng)?shù)慕邮芴?yáng)光的照射，但是要注意避開(kāi)太陽(yáng)直射，否則會(huì)容易中暑，以此來(lái)順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛，有利于氣血的運(yùn)行，振奮精神。

    芒種過(guò)后，午時(shí)天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，芒種后要常洗澡，這樣可使皮膚疏松，“陽(yáng)熱”易于發(fā)泄。但須注意的一點(diǎn)，在出汗時(shí)不要立即洗澡，汗出見(jiàn)濕，乃生痤瘡。

保持心情舒暢 多多參加“靜”運(yùn)動(dòng)

夏氣通于心，心藏神，芒種仍然要學(xué)著養(yǎng)神，要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣。

古人認(rèn)為，夏主火，內(nèi)應(yīng)于心，夏季應(yīng)該特別重視對(duì)心臟的調(diào)養(yǎng)。此時(shí)可多參與一些戶外活動(dòng)如下棋、書(shū)法、釣魚(yú)等怡養(yǎng)性情；也可晨練，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽(yáng)。

芒種鍛煉，因?yàn)樘鞖鈵灍?，更容易出汗，如果出汗后覺(jué)得胸悶、心慌，要馬上休息，按揉勞宮穴、內(nèi)關(guān)穴可緩解。如果出了一身汗，不要立刻進(jìn)入空調(diào)溫度很低的房間，因?yàn)檫@時(shí)候毛孔打開(kāi)，冷氣進(jìn)去，很容易感冒。

袪濕扶陽(yáng)，艾灸最強(qiáng)

由于夏季陽(yáng)氣旺盛，人體陽(yáng)氣也達(dá)到四季高峰，尤其是三伏天期間，肌膚腠理開(kāi)泄，艾灸能通過(guò)經(jīng)絡(luò)氣血直達(dá)病處，所以在夏季治療冬病，結(jié)合艾灸療法，溫補(bǔ)陽(yáng)氣，以鼓舞正氣，增加抗病能力，使哮喘、慢性支氣管炎、反復(fù)感冒、心絞痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性腹瀉、凍瘡等這些冬天好發(fā)、陽(yáng)氣虛弱的疾病在陽(yáng)氣旺盛的夏季進(jìn)行治療和調(diào)攝，取得事半功倍的效果。

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