核心提示：大體重減脂期的男生在晚餐的時(shí)候，要注意盡量吃一些低熱量、低脂肪的食物，可以選擇吃一些蔬菜，配合蛋白質(zhì)以及碳水化合物類的食物，或是選擇吃一些粗糧等，避免暴飲暴食。

大體重減脂期的男生在晚餐的時(shí)候，要注意盡量吃一些低熱量、低脂肪的食物，可以選擇吃一些蔬菜，配合蛋白質(zhì)以及碳水化合物類的食物，或是選擇吃一些粗糧等，避免暴飲暴食。

1、蔬菜：在大體重減脂期的男生，晚餐的時(shí)候可以適當(dāng)吃一些西紅柿、黃瓜、芹菜、白菜等，含有的熱量比較低，同時(shí)含有豐富的維生素，可以為機(jī)體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng);

2、蛋白質(zhì)：在大體重減脂期的男生晚餐的時(shí)候，也可以適當(dāng)吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、牛奶、瘦肉等，可以為機(jī)體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)新陳代謝;

3、碳水化合物：在大體重減脂期的男生晚餐的時(shí)候，也可以適當(dāng)吃一些碳水化合物含量比較高的食物，比如米飯、饅頭、面包等，可以增加飽腹感，為機(jī)體提供能量;

4、粗糧：在大體重減脂期的男生晚餐的時(shí)候，也可以適當(dāng)吃一些粗糧，比如玉米、燕麥、紅薯等，含有豐富的膳食纖維，能夠增加飽腹感，也不會(huì)導(dǎo)致過多攝入熱量;

5、其他：大體重減脂期男生晚餐除了要注意飲食之外，還需要注意避免暴飲暴食。盡量不要吃太多油膩和高熱量的食物，比如炸雞、油條、蛋糕等。因?yàn)檫@類食物不利于脂肪的消化和吸收，容易影響到減脂效果。

如果想要減脂，不僅要注意晚餐的選擇，其他時(shí)間段也不宜過度節(jié)食。建議平常應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如慢跑、游泳等，可以消耗體內(nèi)多余的熱量和脂肪。

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