大體重男性減脂餐食譜，一般包括早餐、午餐和晚餐。建議根據(jù)自身情況選擇合適的飲食方式，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到較好的減肥效果。

一、早餐

1.雞蛋羹：可以將雞蛋打散后加入適量的水?dāng)嚢杈鶆?，上鍋蒸熟即可食用?/p>

2.牛奶燕麥粥：可先用小火煮好燕麥粥，然后倒入純牛奶攪拌均勻，再放入少量蜂蜜調(diào)味即可。

二、午餐

1.雞胸肉沙拉：將雞胸肉切成條狀，用鹽腌制5分鐘以上，放入烤箱中烤至表面微焦即可，最后與生菜等蔬菜一起拌勻即可；

2.西紅柿炒蛋：西紅柿切塊備用，雞蛋打入碗內(nèi)攪成蛋液，熱鍋涼油，待油溫七八成熱時(shí)下入蛋液翻炒，出鍋前加少許鹽調(diào)味，盛出裝盤，撒上蔥花點(diǎn)綴，最后淋上番茄醬即可。

三、晚餐

1.玉米糊：將玉米粉、大米粉、小米粉混合在一起，加水調(diào)制成稠厚的糊狀，用小火熬煮至濃稠即可；

2.黃瓜豆腐湯：將黃瓜洗凈去皮切片，豆腐切丁備用，熱鍋涼油爆香蒜末，放清水大火燒開(kāi)，加入豆腐、黃瓜絲，轉(zhuǎn)為小火燉3-4分鐘，加入調(diào)料調(diào)味即可。

除此之外，在日常生活中還要注意多喝水，多吃新鮮水果和蔬菜，如蘋果、香蕉、菠菜、芹菜等，有助于補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥也有一定幫助。

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