不少M(fèi)M都有腰部贅肉堆積的煩惱，常常做了很多的的減肥動(dòng)作卻不見效果想要瘦腰很難嗎？只要找準(zhǔn)了方法，瘦腰也是很容易的事。下面跟大家推薦的這6個(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做，會(huì)有意想不到的收獲哦！

1、V-up(雙重卷腹，能鍛煉整個(gè)腹直肌)

A、仰臥，兩手向上延伸，兩腿伸直。

B、臀部作為支點(diǎn)，腹部用力，抬起頭和雙腿，使身體成V形。

C、腳尖和手指尖盡可能接近。

2、手持重物V-up

A、手持鋼球或啞鈴(如果家里沒有啞鈴，可以拿個(gè)1L的礦泉水瓶裝點(diǎn)沙子，只要是500g~1kg左右的重物，什么都沒有關(guān)系)

B、先保持V-up姿勢(shì)10秒后稍稍放下小腿，使小腿與地面平行，盡量保持30秒。如果能保持60秒，鍛煉效果UP !

3、扭轉(zhuǎn)卷腹(鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種)

A、保持2的姿勢(shì)，上半身向左扭轉(zhuǎn)大約90度。

B、恢復(fù)初始姿勢(shì)，上半身向右扭轉(zhuǎn)大約90度。

就算重物比較重，也盡量不要支撐不住把它放下?？梢酝ㄟ^左右搖擺保持平衡。如果剛開始做動(dòng)作比較困難，可以先從無重物開始。

4、平板支撐

A、俯臥，打開兩肘與肩同寬，以肘關(guān)節(jié)和腳尖作為支點(diǎn)。

B、上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖并在一起，讓支撐面積減少。

C、自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖、下肢等保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸，不要憋氣。支撐得越久，效果越好。

動(dòng)作看起來很簡(jiǎn)單，不過會(huì)讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應(yīng)的鍛煉。是腹肌鍛煉中最受歡迎的一個(gè)動(dòng)作。

5、剪刀式

A、仰臥，兩手放在身體兩側(cè)支撐身體，頭部和兩腿輕輕抬起。

B、待姿勢(shì)穩(wěn)定后，左右腿上下交錯(cuò)，交替進(jìn)行。

看起來很輕松，事實(shí)上練過才知道，效果很好哦~

6、L字抬腿

A、仰臥，雙手向前伸直。

B、抬起單側(cè)腿，與地面垂直。

C、舉起同一側(cè)的手，手指尖盡可能與腳尖接近。左右交替進(jìn)行。

以上所有動(dòng)作，8次為1組，每個(gè)動(dòng)作做三組，做的時(shí)候最好在瑜伽墊上進(jìn)行，防滑，保護(hù)關(guān)節(jié)

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