原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

為什么你的身材容易發(fā)胖，而別人卻能保持一副好身材呢？關(guān)鍵是平時(shí)的生活習(xí)慣不同，好的生活習(xí)慣可以保持健康的體質(zhì)，讓身體代謝水平更加旺盛，而一些不良生活?lèi)毫?xí)會(huì)讓你身材逐漸發(fā)胖。

我們應(yīng)該戒掉熬夜、久坐、愛(ài)吃垃圾食品、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，才能遠(yuǎn)離發(fā)胖的困擾。養(yǎng)成一些有助于燃脂的習(xí)慣，你就能保持一副好身材。

減肥的人學(xué)會(huì)幾個(gè)減肥小技巧，讓你遠(yuǎn)離發(fā)胖困擾，身材慢慢瘦下來(lái)！

1、粗細(xì)糧結(jié)合

三餐可以適當(dāng)減少米飯、面條類(lèi)精細(xì)主食的攝入，降低身體血糖上升速度。我們可以適當(dāng)吃一些粗糧代替精細(xì)主食。

減肥期間，合理控制碳水化合物攝入的同時(shí)，你可以吃一些玉米、土豆、紅薯、豆類(lèi)食物，這樣血糖上升速度會(huì)降低，飽腹時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)，有助于控制食欲，提高減肥速度。

2、吃飯的時(shí)候先吃蔬菜

一家人在同一個(gè)飯桌上吃飯，我們無(wú)法做減脂餐，但是我們可以學(xué)會(huì)聰明地吃。吃飯的時(shí)候要先吃低熱量的食物，多吃一些蔬菜提升飽腹感，這樣就可以減少對(duì)高熱量食物的攝入，這樣一頓飯下來(lái)，你的熱量攝入就會(huì)比別人更少，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，你的身材就會(huì)慢慢瘦下來(lái)了。

3、將碗盤(pán)換成小一號(hào)的

當(dāng)你用大碗盤(pán)吃飯的時(shí)候，會(huì)不自覺(jué)多得更多，而采用小碗盤(pán)吃飯的時(shí)候，飯菜的承裝量會(huì)減少，熱量攝入也會(huì)不自覺(jué)降低。因此，減肥的人不如用小一號(hào)的碗盤(pán)裝飯菜，讓你不知不覺(jué)提高減肥速度。

4、放慢吃飯速度

養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食，避免吃壞腸胃。保持細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，一頓飯20分鐘以上，可以讓身體接收飽腹 信號(hào)，避免過(guò)量進(jìn)食。放慢吃飯速度，充分咀嚼食物，有助于腸胃健康，可以促進(jìn)食物的消化。

5、不要熬夜，比平時(shí)提早1小時(shí)入睡

熬夜不利于身體機(jī)能修復(fù)，身體激素分泌紊亂，白天精神狀態(tài)差，身體代謝水平也會(huì)下降。如果你能比平時(shí)提早1小時(shí)入睡，第二天起床時(shí)間也會(huì)提早，身體代謝水平也會(huì)提高。

6、飯后走一走

不要總是宅著不動(dòng)，飯后起來(lái)走一走可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助食物消化，提高身體的卡路里消耗。飯后散步30分鐘，可以減小肚腩的出現(xiàn)。

7、多泡腳

天氣變冷的容易手腳冰涼，身體血液循環(huán)也會(huì)比較慢，我們可以睡前泡腳30分鐘，提高身體血液循環(huán)，促進(jìn)四肢回暖，有助于提高睡眠質(zhì)量。深度睡眠狀態(tài)可以讓身體機(jī)能更好的修復(fù)，從而保持良性運(yùn)作水平，提高燃脂效率。

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