近段時(shí)間

開(kāi)始流行起了一項(xiàng)

不花錢(qián)的養(yǎng)生方式——

“曬背”

一把遮陽(yáng)傘，一塊墊子，一片平地

馬上就能開(kāi)始

這是一項(xiàng)

幾乎零成本的“養(yǎng)生”方式

網(wǎng)友安妮（化名）長(zhǎng)期受著痛經(jīng)的困擾，聽(tīng)說(shuō)曬背可以緩解生理期的疼痛，于是定期在周六周日的上午穿著防曬衣，打一把太陽(yáng)傘，抱著一壺開(kāi)水，做好全副武裝，坐在小板凳上，把背部對(duì)著太陽(yáng)照射的方向，接受著夏日“天炙”。她說(shuō)，這比去在外面做艾灸之類的項(xiàng)目便宜多了，希望像這樣消費(fèi)不高的養(yǎng)生項(xiàng)目能越來(lái)越多。甜甜（化名）表示，最近除了下雨天，只要太陽(yáng)出來(lái)的日子就會(huì)找一塊空草地，穿著運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣趴在自帶的野餐墊上曬背。“曬背的過(guò)程會(huì)覺(jué)得心情愉悅，曬了小半個(gè)月后，皮膚肉眼可見(jiàn)變得更為透亮?！辈粌H如此，甜甜還發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)期吃沙拉都沒(méi)瘦下去的體重居然降低了，面色變得也更為紅潤(rùn)，“效果比醫(yī)美還好”。小王（化名）是一個(gè)游泳教練，深受寒濕帶來(lái)身體疼痛的困擾。在看到網(wǎng)友的帖子后，她也選擇在下午沒(méi)課的時(shí)間在躺椅上曬背，曬時(shí)后背一直在出汗。本來(lái)沒(méi)抱著很大的期待，但是曬了幾天后發(fā)現(xiàn)自己在空調(diào)下不再手腳容易冰涼，“感覺(jué)曬背確實(shí)對(duì)祛寒濕有很強(qiáng)的效果”。 那曬背到底好不好？

?浙江省中山醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典科陳昕力醫(yī)生表示，三伏天“灸療”就是一種非常好的養(yǎng)陽(yáng)之法，這是一種最具中醫(yī)特色的伏天療法，利用全年中天地陽(yáng)氣與人體陽(yáng)氣最盛的三伏天，應(yīng)用具有溫經(jīng)散寒、補(bǔ)虛助陽(yáng)的艾灸，通過(guò)對(duì)經(jīng)絡(luò)腧穴的溫?zé)岽碳ぃ铌?yáng)氣滲入穴位經(jīng)絡(luò)，以驅(qū)散體內(nèi)之陰寒，達(dá)到祛病養(yǎng)生的目的，尤其適用于有肺、脾宿疾者?！皶癖场眲t是近年來(lái)流行的另一種可以替代三伏灸的方式。?曬背在古時(shí)又稱“天灸”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)夏日養(yǎng)生要“無(wú)厭于日”，實(shí)際上就是即使夏天也要適度曬太陽(yáng)，因此曬背實(shí)際上適合大部分群體，當(dāng)然，格外適合陽(yáng)虛體質(zhì)的人，平時(shí)表現(xiàn)為畏寒、怕風(fēng)、常常容易腹瀉、易感冒、過(guò)敏性鼻炎或是女性的小腹冷、易痛經(jīng)等，三伏天曬背可以激發(fā)氣血經(jīng)絡(luò)活動(dòng)，改善陽(yáng)虛。那正確“曬背”的姿勢(shì)如何？

一起來(lái)看↓

什么時(shí)間曬背比較合適？

優(yōu)先推薦初伏、中伏、末伏的第一天，當(dāng)然三伏期間的其他時(shí)間也可以——

初伏

7月15日-7月24日

中伏

7月25日-8月13日

末伏

8月14日-8月23日

醫(yī)生表示：夏日陽(yáng)光猛烈，建議順應(yīng)一天陽(yáng)氣生發(fā)時(shí)段，即早上7-9點(diǎn)（辰時(shí)）進(jìn)行曬背。或者在下午4點(diǎn)后。

當(dāng)然，根據(jù)個(gè)人耐受程度及陽(yáng)光的猛烈程度來(lái)決定，老人、體虛的人建議曬較早（溫和一點(diǎn)）的太陽(yáng)。

一次曬多久？

整體來(lái)說(shuō)

時(shí)長(zhǎng)控制在半小時(shí)到一小時(shí)之間

千萬(wàn)別太久，會(huì)中暑！

微微發(fā)汗就可以啦！

老年人，由于

合成和利用維生素D的能力降低

時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)

如果你是第一次的話

可先曬10～20分鐘

先了解自己身體的耐受度

如果覺(jué)得舒服還能接受

可以循序漸進(jìn)適量增加時(shí)間

曬背結(jié)束后不要馬上吃冷飲、吹空調(diào)或吹風(fēng)扇需要等待身體熱度慢慢恢復(fù)正常

要不要穿衣服？

男同胞可脫去上衣

女同學(xué)可以選擇小背心小肚兜

盡量不要曬頭，中醫(yī)認(rèn)為頭為諸陽(yáng)之會(huì)，為人體一身陽(yáng)氣最旺的地方，再曬反而有害。建議打傘或用帽子遮擋頭部。背部有對(duì)應(yīng)五臟六腑之氣出于體表的背腧穴，因此在曬背時(shí)盡量暴露出背部皮膚，直接接受陽(yáng)光的溫養(yǎng)。飯后建議休息半小時(shí)再曬，及時(shí)補(bǔ)充水分。曬太陽(yáng)之后毛孔打開(kāi)，最好在蔭涼處及時(shí)把汗?jié)竦囊路Q下來(lái)，不可直接吹空調(diào)、喝冷飲。

哪些人可以多曬曬？

醫(yī)生介紹，曬太陽(yáng)是流通氣血、令陰陽(yáng)相和的良方，具有調(diào)動(dòng)人體抗病能力、改善人體代謝等多重功效，而三伏天的太陽(yáng)光是扶陽(yáng)排邪的最好時(shí)機(jī)。這3類人可以適當(dāng)曬太陽(yáng)：1. 有慢性病的如代謝綜合征、抑郁癥、阿爾茨海默癥、過(guò)敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛經(jīng)、婦科慢性炎癥等人群，通過(guò)三伏天曬太陽(yáng)出汗，益氣溫陽(yáng)、散寒通絡(luò)，防治冬季易發(fā)疾病。2.?亞健康的如胃腸功能不好、易感冒、又怕冷又怕熱、腰腿怕冷怕風(fēng)、體力活動(dòng)少、壓力大等亞健康人群，通過(guò)三伏天曬太陽(yáng)出汗增強(qiáng)身體的自我調(diào)節(jié)能力，尤其是體溫調(diào)節(jié)功能與自律神經(jīng)。3. 陽(yáng)虛、濕氣重的如畏寒怕冷、四肢不溫、肢體困倦、精神不振的人，特別是伴有舌胖或有齒痕、舌苔厚膩的表現(xiàn)，提示體質(zhì)為陽(yáng)虛、濕氣重的人群，選擇三伏天曬太陽(yáng)出汗，激發(fā)氣血經(jīng)絡(luò)的活動(dòng)，改善陽(yáng)虛、寒濕體質(zhì)。

這些人

“曬背”有風(fēng)險(xiǎn)！

最后

省中山醫(yī)院的醫(yī)生再三囑咐：

平時(shí)有高血壓、高血脂

糖尿病、冠心病等慢性基礎(chǔ)病者

以及紫外線過(guò)敏者、孕婦等

不建議自行曬背

要聽(tīng)從專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo) 來(lái)源：江西衛(wèi)生健康

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