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減肥瑜伽動(dòng)作大全

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 09:11

減肥瑜伽動(dòng)作

減肥瑜伽動(dòng)作大全

　　瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過(guò)數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時(shí)改善身體健康。下面由小編為大家分享減肥瑜伽動(dòng)作大全，歡迎大家參考借鑒。

減肥瑜伽動(dòng)作大全

　　最減肥瑜伽動(dòng)作：

　　1、貓式伸展

　　趴在地上，以雙手、雙膝著地，采取匍匐姿勢(shì)。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點(diǎn)地，右手和左腳向前移動(dòng)幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此動(dòng)作重復(fù)10-12次。

　　2、猴式伏地挺身

　　雙腳張開(kāi)略寬于肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行于地面，雙手放在雙腿內(nèi)側(cè)，緊貼地面，仿佛推開(kāi)地面一樣。雙腿向后伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-12次。

　　3、昆蟲(chóng)爬行

　　站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點(diǎn)，上身向下彎屈，雙手觸地并盡可能向前遠(yuǎn)離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向后滑行，用手掌和腳尖支撐起整個(gè)身體，此時(shí)，要保持背部是挺直的。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-12次。

　　4、蟹式躍進(jìn)

　　抱膝坐下，左腿保持彎屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝，右大腿盡可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部盡可能地靠向地面。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-12次。

　　5、蛙式跳躍

　　站立，打開(kāi)雙腳，兩腳之間距離略寬于肩膀，腳尖方向朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部緊實(shí)，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次。

　　6、鳥(niǎo)式伸展

　　雙腳并攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，雙手合十于腹部前面，重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋，左腿向后伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面，此時(shí)，頭部、背部、左腿在一條直線上。動(dòng)作完成后，換腿做，重復(fù)10-12次。

　　快速減肥的瑜伽動(dòng)作

　　1、角式

　　直立站好，雙腿盡量分開(kāi)，膝蓋伸直。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度，腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側(cè)平伸，成一條直線，與地面平行。呼氣的同時(shí)，腰部向右邊往下壓，雙臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側(cè)，這時(shí)扭頭朝左手看。持續(xù)20秒以后回到開(kāi)始的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

　　2、梨式

　　首先，平躺在墊子上，腳并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上。吸氣，彎曲膝蓋把腿抬起來(lái)，直到與身體垂直。呼氣，繼續(xù)將腿往后擺，膝蓋慢慢伸直，雙腳一直伸過(guò)頭以后，腿部和背部會(huì)自然離開(kāi)地面。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，然后收腳，慢慢彎曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。

　　3、戰(zhàn)斗二式

　　雙腳盡量分開(kāi)站直，抬起雙臂與地面垂直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，彎曲膝蓋，直到右側(cè)大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直腳尖向前。眼睛注視著右手，保持30秒以后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　4、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　雙腿盡量分開(kāi)站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與地面平行。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度左右。呼氣，身體向右后方扭動(dòng)，然后往下壓，直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右腳附近的地面上，雙臂保持一條直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。吸氣，慢慢吧身體抬起，腳轉(zhuǎn)回向前，回到站立狀態(tài)，換方向繼續(xù)。

　　5、船式

　　仰臥在墊子上，兩腿并攏，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心朝下。吸氣的同時(shí)，把頭部背部、雙腿抬起離開(kāi)地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸持續(xù)盡量長(zhǎng)的時(shí)間，然后呼氣，放下雙腿，回到開(kāi)始的姿勢(shì)。