你知道嗎？健身比減肥對健康更好

2024-11-22 11:00:19

作者：孔祥勇

疾?。盒难芗膊。瑢W(xué)科：心血管科，字數(shù)：1393

美國弗吉尼亞大學(xué)教育與人類發(fā)展學(xué)院的研究團隊發(fā)現(xiàn)，提高心肺功能比單純追求體重減輕更能有效降低心血管疾病及全因死亡率的風險。這項研究通過分析來自多個國家的大規(guī)模流行病學(xué)數(shù)據(jù)，揭示了一個重要觀點：健康狀態(tài)而非體重大小才是決定一個人生命質(zhì)量的關(guān)鍵因素。

研究指出，在所有BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）分類中，那些被定義為“健康”的人無論其體形如何，在面對全因或特定類型的心血管疾病導(dǎo)致的死亡時表現(xiàn)出相似的風險水平。相反地，即使是在正常范圍內(nèi)但缺乏足夠運動量的人群，他們面臨的生命威脅反而更大，達到了健康且超重者的一倍以上。具體來說，一個保持良好體能狀況的肥胖者比一個不經(jīng)常鍛煉、處于標準體重范圍內(nèi)的成年人擁有更低的早逝可能性。

Siddhartha Angadi 教授強調(diào)：“從長遠來看，維持一定的體力活動水平對于延長壽命至關(guān)重要?！彼M一步解釋道，定期參與體育鍛煉不僅能夠幫助人們消耗多余的熱量，更重要的是它能夠全面改善人體機能，從而顯著減少各種原因引起的過早死亡案例。

此外，Glenn Gaesser 教授也提到，雖然很多人試圖通過節(jié)食等方式來達到減重目的，但實際上大多數(shù)人都難以長期堅持下去。反復(fù)嘗試減肥和隨后恢復(fù)原狀的過程被稱為“溜溜球效應(yīng)”，這種現(xiàn)象本身也會給身體帶來額外負擔。相比之下，專注于增強自身的心肺耐力則是一個更為可行且有益健康的替代方案。

為了更好地理解上述結(jié)論背后的原因，我們還需要了解幾個相關(guān)概念：

相關(guān)知識

最大攝氧量 (VO2max): 這是衡量個人心肺工作效率的一個指標，指的是在進行高強度運動時單位時間內(nèi)肌肉可以利用的最大氧氣量。通常情況下，這個數(shù)值越高說明該個體的心臟泵血能力和肺部氣體交換效率越強。 BMI (Body Mass Index, 身體質(zhì)量指數(shù)): 一種用于評估成人是否超重或肥胖的標準方法，計算公式為體重（千克）除以身高（米）的平方。盡管廣泛使用，但它并不總是能夠準確反映一個人的真實健康狀況。 有氧運動: 指任何持續(xù)時間較長且強度適中的體力活動，如快走、慢跑等，這類運動有助于提升心臟功能并促進血液循環(huán)。

科普內(nèi)容

為什么鍛煉比控制飲食更重要？ 鍛煉不僅能直接燃燒卡路里，還能間接影響人體新陳代謝速率，使得即使在休息狀態(tài)下也能消耗更多能量。 定期的身體活動還可以改善睡眠質(zhì)量、減輕壓力、增強免疫系統(tǒng)功能等多種好處。 對于想要改善健康狀況的人來說，建立規(guī)律性的運動習慣往往比嚴格限制食物攝入更容易實現(xiàn)，并且更可持續(xù)。 如何科學(xué)地制定適合自己的健身計劃？ 根據(jù)美國衛(wèi)生與公共服務(wù)部門發(fā)布的指南，成年人每周至少應(yīng)累積150分鐘中等強度或75分鐘高強度的有氧運動。 除了有氧訓(xùn)練之外，還應(yīng)該包括兩天的力量訓(xùn)練，以加強主要肌肉群。 初學(xué)者可以從每天散步開始，逐漸增加時間和距離，直至能夠連續(xù)行走30分鐘左右。 如果有任何慢性疾病或者長時間沒有參加過體育活動，在開始新的鍛煉項目之前最好先咨詢醫(yī)生的意見。

總之，雖然控制體重依然是健康管理中的一個重要組成部分，但根據(jù)最新科學(xué)研究表明，注重提高自身的整體健康水平特別是心肺功能才是預(yù)防多種疾病、延長預(yù)期壽命的有效途徑。因此，鼓勵大家積極參與到日常的身體活動中去，讓生活變得更加活力四射！

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