健身的基礎知識你都知道嗎？

來源：百家號 作者：秋栗健身教學 更新于：2022/3/24 11:03:24 閱讀：623

一、有氧運動是什么?

【1】有氧運動的特點就是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。人體能在氧氣充分供應的情況下，完成連續(xù)不斷和反復多次的活動。

【2】整個運動過程中我們能夠順暢呼吸, 心率一般150次/分鐘。例如:跑步、游泳、跳繩、單車、爬山等。

二、無氧運動是什么?

【1】無氧運動的特點就是強度大，瞬間性強，持續(xù)時間較短。

【2】無氧訓練由于 速度太快或者爆發(fā)力過猛,人體糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，所以訓練后一般都會疲憊不堪、呼吸急促、肌肉酸痛。例如:舉重、短跑沖刺、摔跤、力量訓練等。

三、腹肌塊數(shù)可以練多嗎？

【1】肌肉塊數(shù)是生下來就注定的！不可以練多的，有的人天生就只有四塊、有的六塊、有的八塊、甚至有的擁有十塊！

【2】可能有些人說我以前六塊啊，后面通過訓練就變成八塊了，那是因為你的脂肪降低或者腹肌變厚，以前隱藏的下腹浮現(xiàn)了而已!

四、運動后體重還增加

【1】很多人遇到過這種情況。自己明明又做力量又做有氧，結(jié)果減肥了一個月體重不降反升了!

【2】其實這是因為力量訓練會提升你的肌肉質(zhì)量，同等體積肌肉的重量會比脂肪大挺多。

【3】實際上你的體脂已經(jīng)下降 了，肌肉量也在上升，你的形體也在變好看，不要太在意體重!

五、肌肉會變成肥肉嗎?

【1】肌肉和脂肪就是兩種完全不同的組織，他們也不會進行互相的轉(zhuǎn)換。

【2】很多人認為，肌肉久了不練就會變得松垮變成肥肉。那是因為肌肉不訓練會慢慢萎縮變小，加.上你不鍛煉脂肪也會堆積，覆蓋在你的肌肉上，所以大家就覺得肌肉會變成肥肉了!

六、肌肉酸痛如何緩解

【1】肌肉酸痛可以通過做一些快走、慢跑、原地輕跳等低強度訓練幫助身體代謝乳酸,從而減少身體的乳酸堆積，達到消除和緩解肌肉酸痛。

【2】你還可以通過拉伸、按摩，放松深層肌肉中的緊張筋膜，增加你的血液流動性，從而加快肌肉恢復，緩解肌肉酸痛！

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