“全民健身日”，讓我們一起動起來！

文章來源：健康貴州? 發(fā)布時間： 2024-08-15 16:58

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今年8月8日是我國第16個“全民健身日”，為全力唱響“全民健身與奧運同行”，2024年“全民健身日”主題活動將借助群眾關(guān)注奧運、支持奧運的熱情，引導(dǎo)群眾積極投身全民健身，鼓勵人人健身、天天健身、科學(xué)健身。今年“全民健身日”主題為“全民健身與奧運同行”，口號是“全民健身?動起來”“全民健身?你我同行”“全民健身?從我做起”“全民健身?科學(xué)健身”等。

全民健身日的由來

全民健身是指不分男女老少，全體人民增強力量，增加耐力、柔韌性，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而提高人民身體素質(zhì)。全民健身旨在全面提高國民體質(zhì)和健康水平，以青少年和兒童為重點，倡導(dǎo)全民做到每天參加一次以上的體育健身活動，學(xué)會兩種以上健身方法，每年進行一次體質(zhì)測定。為紀(jì)念北京奧運會成功舉辦，國務(wù)院批準(zhǔn)從2009年起，將每年8月8日設(shè)置為“全民健身日”。

科學(xué)健身的好處

增強體質(zhì)，提高健康水平

提高心肺功能心肺功能是影響體質(zhì)與健康的核心要素之一。心肺功能低下可導(dǎo)致過早死亡風(fēng)險增加。有規(guī)律的體育活動可以提高心臟收縮力量和肺活量，調(diào)節(jié)血壓，改善血脂，對心肺功能產(chǎn)生良好影響，明顯提高青少年、中年人、老年人的心肺功能和健康水平。改善身體成分身體成分是指構(gòu)成身體的各種物質(zhì)及其比例，一般常用身體脂肪含量和肌肉重量及其比值表示。研究證實，過多的身體脂肪，尤其是腹部脂肪增多可誘發(fā)心血管疾病、代謝性疾病等。以有氧運動為主的體育活動可增加脂肪消耗，降低身體脂肪含量，增加肌肉重量，改善身體成分。增加肌肉力量力量練習(xí)可以提高肌肉力量和肌肉抗疲勞能力，促進青少年成長發(fā)育，使體格更加強壯，預(yù)防因肌肉力量衰減出現(xiàn)的腰疼、肩頸痛等癥狀，提高身體平衡能力，防止老年人跌倒，維持骨骼健康，預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松發(fā)生。提高柔韌性柔韌性既是一種重要的運動技能，也是日常生活中重要的活動能力。有規(guī)律的牽拉練習(xí)可提高肌肉、韌帶彈性，增加青少年身體活動范圍，身體姿勢優(yōu)美，減少肌肉拉傷，預(yù)防和治療中老年人關(guān)節(jié)性疾病。　提高幸福指數(shù)健身是心理干預(yù)的有效手段。健身可增加人體愉悅感，使人精神放松，緩解壓力，形成良好心理狀態(tài)，獲得生理和心理滿足感，使青少年充滿朝氣，中老年人充滿活力，提高幸福指數(shù)。

防治疾病，提高生活質(zhì)量

心血管病我國居民心血管病患病率呈持續(xù)上升趨勢，心血管病死亡列城鄉(xiāng)居民總死亡原因的首位。有規(guī)律的健身可通過提高心臟功能和血管彈性、降低血壓、減少炎癥因子、調(diào)節(jié)血脂等途徑，降低心血管病危險因素，有效預(yù)防心血管病發(fā)生，促進心血管病患者康復(fù)。糖尿病糖尿病是常見的慢性疾病之一，以2型糖尿病最為常見。有規(guī)律的體育活動可以調(diào)節(jié)糖代謝，降低血糖，提高靶細胞對胰島素的敏感性，有效地預(yù)防與治療2型糖尿病，延緩并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展。健身可增強糖尿病患者體質(zhì)，提高糖尿病患者生活質(zhì)量。超重和肥胖超重和肥胖以體重增加為特征，通常用身體質(zhì)量指數(shù)（又稱BMI，下統(tǒng)稱BMI）表示。超重和肥胖與多種慢性疾病有關(guān)，包括高血壓、冠心病、糖尿病、某些癌癥和多種骨骼肌肉疾病。預(yù)防和降低身體肥胖最有效的手段是健身和膳食平衡。健身是防控肥胖最積極的方法，可以幫助肥胖者控制體重、改善生理功能，防止減重后體重反彈，減少與肥胖相關(guān)的慢性疾病發(fā)生。骨質(zhì)疏松骨質(zhì)疏松是以骨密度降低、骨組織微細結(jié)構(gòu)變化，并伴隨骨折易感性增加為特征的骨組織疾病。健身有助于增加骨量，改善骨骼結(jié)構(gòu)，減緩由于年齡增大引起的骨量丟失，通過增強肌肉力量和平衡能力，預(yù)防跌倒，減少骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生風(fēng)險。
癌癥　健身可以降低乳腺癌、結(jié)腸癌、肺癌和前列腺癌等多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險，減緩癌癥患者術(shù)后的治療疼痛，提高癌癥患者的生存率和生活質(zhì)量。世界衛(wèi)生組織估計，有超過30%的癌癥可以通過運動健身干預(yù)達到預(yù)防效果。抑郁癥健身可以改變大腦的化學(xué)成分，引起良好的情緒和狀態(tài)反應(yīng)，有效地預(yù)防抑郁癥發(fā)生，并對輕度至中度抑郁癥患者有積極的干預(yù)效果。

提高學(xué)習(xí)和工作效率

健身可提高人的認(rèn)知能力，使人集中精力。有規(guī)律的健身活動可減少抑制性神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，延緩中樞疲勞，對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響，有助于提高青少年學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績，延長成年人有效工作時間，提高工作效率。

科學(xué)健身的原則

科學(xué)健身應(yīng)該進行全面的體質(zhì)評估，選擇安全有效的健身運動，遵從循序漸進的健身計劃，參加多種形式的運動項目，全面發(fā)展運動能力，制定個性化運動處方，堅持經(jīng)常鍛煉身體?？茖W(xué)健身的鍛煉計劃要點主要包括：運動項目、運動強度、運動頻率和每次運動時間。

安全性原則開始健身前，應(yīng)進行身體檢查，全面評價個人身體狀況和運動能力，制定適合自己特點的體育健身活動方案。健身前要做好充分的準(zhǔn)備活動，健身后要做好整理和放松活動。全面發(fā)展原則健身要使身體各部位都參與運動，使各器官系統(tǒng)的機能水平普遍得到提高，既要提高心肺功能和免疫能力，又要提高肌肉力量、柔韌等身體素質(zhì)。要選擇全身主要肌群參與的體育健身活動項目，取得全面發(fā)展效果。循序漸進原則循序漸進原則強調(diào)要根據(jù)自己對體育健身活動的適應(yīng)程度，逐漸增加運動負荷，使身體機能和運動能力不斷提高，以取得最佳體育健身活動效果。個性化原則指根據(jù)每個人的遺傳特征、機能特點和運動習(xí)慣，制定個性化的運動健身方案。在制定運動健身方案時，要進行必要的醫(yī)學(xué)檢查和運動能力測試，以便了解每個人的具體情況，使運動健身方案更具個性特征。

科學(xué)健身小指南

兒童和青少年應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)運動習(xí)慣推薦兒童和青少年每天累計至少1小時中等強度及以上的運動，培養(yǎng)終身運動的習(xí)慣，提高身體素質(zhì)，掌握運動技能，鼓勵大強度的運動；青少年應(yīng)當(dāng)每周參加至少三次有助于強健骨骼和肌肉的運動。成人保證運動強度、頻率和持續(xù)時間推薦每周運動不少于3次；進行累計至少150分鐘中等強度的有氧運動；每周累計至少75分鐘較大強度的有氧運動也能達到運動量；同等量的中等和較大強度有氧運動的相結(jié)合的運動也能滿足日常身體活動量，每次有氧運動時間應(yīng)當(dāng)不少于10分鐘，每周至少有2天進行所有主要肌群參與的抗阻力量練習(xí)。老年人量力而行、保持適當(dāng)活動水平老年人應(yīng)當(dāng)從事與自身體質(zhì)相適應(yīng)的運動，在重視有氧運動的同時，重視肌肉力量練習(xí)，適當(dāng)進行平衡能力鍛煉，強健肌肉、骨骼，預(yù)防跌倒。
特殊人群應(yīng)當(dāng)在專業(yè)指導(dǎo)下運動特殊人群（如嬰幼兒、孕婦、慢病患者、殘疾人等）應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生和運動專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行運動。

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