運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體是有好處的，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能預(yù)防一些疾病，就算是不運(yùn)動(dòng)，散步也是有好處的，很多人吃飯后就會(huì)出去散步，散步確實(shí)有很多好處，不僅能減肥，而且還能幫助消化，有人說散步能降壓，那散步能降血壓嗎？散步可以降血壓嗎？

1、散步能降血壓嗎

散步能起到降血壓的作用。

散步可以降低膽固醇、甘油三酯、β-脂蛋白在人體內(nèi)的含量，可以使血管的舒縮功能得到改善，還能解除中樞神經(jīng)的緊張度。同時(shí)散步還可以減少促使血壓上升的荷爾蒙分泌，因而減少血壓上升的機(jī)會(huì)，還可以增加具有降血壓作用的牛膽酸的分泌，因此散步可以幫助高血壓患者降血壓。

2、降血壓散步最佳時(shí)間

散步的最佳時(shí)間是每天的傍晚，或者是睡覺之前的1-2小時(shí)，每天最好散步一到兩次，最好選擇在空氣比較新鮮的地方，速度的話可以根據(jù)自身的情況來進(jìn)行調(diào)整，長期堅(jiān)持散步可以起到輔助降血壓的作用。

3、怎樣散步效果更好

短距離散步

在《高血壓雜志》上發(fā)表的報(bào)告稱，4次10分鐘散步要比1次40分鐘散步的降壓效果要好，短距離散步的降壓效果可以持續(xù)11個(gè)小時(shí)，而長距離散步的降壓效果只能持續(xù)7個(gè)小時(shí)，因此高血壓患者可以選擇短距離散步的方式來降壓。高血壓患者在散步的時(shí)候可以慢慢提高速度，最高時(shí)達(dá)到身體微微出汗的程度，以不覺得勞累為原則，停止運(yùn)動(dòng)以后心率應(yīng)該在3—5分鐘內(nèi)恢復(fù)正常。

4、多長時(shí)間最好

散步這種降壓運(yùn)動(dòng)不能超過人體的最大負(fù)荷，達(dá)到50%-60%就可以了，運(yùn)動(dòng)過多很容易讓人產(chǎn)生疲勞感，同時(shí)散步的時(shí)間也不能太短，時(shí)間太短達(dá)不到降壓的效果，最好保持在40分鐘左右。

5、運(yùn)動(dòng)降壓注意要點(diǎn)

要點(diǎn)一：運(yùn)動(dòng)持續(xù)1~3個(gè)月才有效

經(jīng)常鍛煉可增強(qiáng)心臟泵血能力，有助降壓。合理運(yùn)動(dòng)可使收縮壓降低4~9毫米汞柱，這一效果有時(shí)相當(dāng)于服用某些降壓藥。部分患者通過鍛煉，甚至可遵醫(yī)囑減少降壓藥用量。血壓在120/80毫米汞柱以下的健康人，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也可防止年齡相關(guān)的高血壓風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還有助于控制高血壓的另一大風(fēng)險(xiǎn)因素———體重。但是，要想保持血壓不超標(biāo)，必須堅(jiān)持持續(xù)運(yùn)動(dòng)，通常1~3個(gè)月才會(huì)有效。此后，只要繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，降壓效果就可保持。

要點(diǎn)二：充分利用零碎時(shí)間

有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等都能幫助降壓。對(duì)多數(shù)人來說，并不需要每天專門在健身房進(jìn)行幾個(gè)小時(shí)的有氧鍛煉，日常生活中就能隨時(shí)適度增加體力活動(dòng)。這些活動(dòng)包括打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動(dòng)、打籃球或網(wǎng)球、爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車、游泳及跳舞等。但運(yùn)動(dòng)中一定要預(yù)防跌倒，并量力而行。

美國衛(wèi)生和公眾服務(wù)部建議，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每天至少進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)都可以。如果抽不出整段時(shí)間，可以化整為零，例如抽出3個(gè)10分鐘進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。另外，每天盡量減少久坐時(shí)間。

要點(diǎn)三：練力量時(shí)別屏氣

力量訓(xùn)練可能會(huì)導(dǎo)致血壓在短時(shí)間內(nèi)上升，但對(duì)大多數(shù)人來說，合理的力量訓(xùn)練對(duì)改善血壓的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過運(yùn)動(dòng)過程中臨時(shí)血壓升高的危險(xiǎn)。力量訓(xùn)練還可改善心血管健康，進(jìn)而降低心血管疾病總體風(fēng)險(xiǎn)。

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