冬季氣溫降低

　　不少人開啟了“宅家”模式

　　但對於愛運動的朋友來説

　　冬季依然是鍛煉的好時機

　　通過適當(dāng)?shù)倪\動

　　不僅能增強身體免疫力

　　還有助於保持心情愉快

　　提升整體健康

　　2024年2月7日，市民在哈爾濱市群力體育公園內(nèi)滑冰。新華社記者 張濤 攝

　　然而冬季的低溫和乾燥空氣

　　對呼吸道的挑戰(zhàn)也不容忽視

　　合理的運動方式和防護措施尤為重要

　　如何在寒冷天氣中安全鍛煉？

　　熱身是關(guān)鍵

　　冬季氣溫低

　　肌肉、關(guān)節(jié)的溫度較低，容易拉傷

　　因此運動前的熱身尤為重要

　　中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科

　　副主任醫(yī)師肖奎建議

　　冬季熱身時間一般為10至15分鐘

　　可選擇跳繩、慢跑

　　或全身拉伸等方式

　　幫助身體逐漸適應(yīng)寒冷天氣

　　降低運動傷害的風(fēng)險

　　2022年11月29日，健康聯(lián)盟興趣小組的居民在上海市虹口區(qū)市民驛站嘉興路街道第一分站跳扇子舞。新華社記者 方喆 攝

　　選擇合適的運動項目

　　冬季適合選擇低衝擊的運動項目

　　如游泳、滑雪、滑冰、慢跑等

　　滑雪和滑冰不僅能夠鍛煉腿部力量

　　還能提高平衡感

　　幫助提升身體協(xié)調(diào)性

　　同時這些運動大多能在戶外進(jìn)行

　　呼吸新鮮空氣的同時

　　提升身體對寒冷的適應(yīng)力

　　1月5日，游客在湖北省宜昌市夷陵區(qū)百里荒滑雪場體驗滑雪。新華社記者 肖藝九 攝

　　中南大學(xué)湘雅醫(yī)院院長雷光華教授建議

　　冬季老年人運動後要注意及時擦汗

　　儘量不要選擇在清晨進(jìn)行戶外鍛煉

　　避免呼吸太多冷空氣

　　刺激呼吸道

　　最好選擇上午10點至下午4點之間

　　進(jìn)行鍛煉

　　2024年10月31日，北京市朝陽區(qū)來廣營地區(qū)的老年居民在福壽苑養(yǎng)老服務(wù)中心參加太極拳學(xué)習(xí)班。新華社記者 李欣 攝

　　穿戴合理的運動裝備

　　寒冷天氣下

　　運動時要穿戴透氣性好的運動服

　　和層次分明的衣物

　　建議選擇速幹衣物，幫助排汗

　　同時避免穿戴過於厚重的衣物

　　防止運動時産生過多的熱量無法散發(fā)

　　2024年10月30日，在哈爾濱市湘江公園，市民晨跑經(jīng)過亞冬會吉祥物雕塑。新華社記者 王建威 攝

　　湖南省人民醫(yī)院兒科主任醫(yī)師

　　曾賽珍建議

　　青少年兒童在冬季參加冰雪運動時

　　要正確穿戴、使用

　　頭盔等滑雪器材和護具

　　保護好頭部、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等部位

　　量力而行，循序漸進(jìn)

　　避免發(fā)生骨折等意外傷害

　　2024年1月19日，在西安熱雪奇蹟室內(nèi)滑雪場，教練為小朋友講解滑雪知識。新華社記者 鄒競一 攝

　　冬季呼吸道疾病高發(fā)

　　運動時該如何預(yù)防？

　　肖奎建議

　　要儘量避開空氣污染較嚴(yán)重的時間段

　　進(jìn)行戶外運動

　　尤其在清晨或傍晚

　　霧霾、寒冷和空氣質(zhì)量較差時

　　空氣中含有的細(xì)菌、病毒較多

　　容易引發(fā)感冒、咳嗽等

　　運動時可以採用

　　“鼻吸口呼”的方式進(jìn)行呼吸

　　讓空氣在鼻腔中得到加溫加濕

　　以減少對呼吸道的刺激

　　2025年1月1日，寧夏沙湖冬季嘉年華活動在沙湖景區(qū)開幕。游客在體驗冰上娛樂項目。新華社記者 王鵬 攝

　　注重運動後的保暖

　　冬季運動後應(yīng)及時保暖

　　運動結(jié)束後

　　及時更換濕透的衣物

　　喝些溫暖的飲料

　　如薑茶或蜂蜜水

　　保持身體的溫暖

　　有助於提高免疫力

　　此外在冬季運動過程中

　　適量的水分補充非常重要

　　雖然寒冷天氣下身體排汗較少

　　但運動中的水分流失依然需要得到關(guān)注

　　冬季空氣乾燥

　　容易使呼吸道黏膜變幹

　　飲用溫水或含電解質(zhì)的運動飲料

　　可以保持體內(nèi)的水分平衡

　　幫助呼吸道保持濕潤

　　1月8日，在哈爾濱中央大街，游客在亞冬會倒計時景觀前拍照留念。新華社記者 謝劍飛 攝

　　冬天雖冷

　　但別讓低溫束縛了你的運動熱情

　　科學(xué)的運動方式和合理的防護措施

　　不僅能幫助你舒適應(yīng)對寒冷天氣

　　還能提高身體的抵抗力

　　動起來吧

　　讓我們一起在這個冬天

　　保持溫暖、健康、活力！

　　記者：帥才

相關(guān)知識

減糖小貼士
5個保持健康生活的小貼士
躺著瘦！小紅書「床上懶人運動」8組動作解析！睡前看手機運動比超慢跑更有效？
健康貼士
瘦身王牌「波比跳」原來咁有用！爆汗帶氧運動不能少了它！
『運動英文』運動單字總整理 exercise vs sport vs workout 差在哪？｜運動動詞搭配 & 球類運動英文
冬天一定要健身的5個理由，堅持冬季健身，將會為你帶來無比豐厚的回報！
吃錯了=白流汗 運動前後應(yīng)該怎麼吃
【腰部拉筋運動】在家也能輕鬆伸展放鬆、運動肌肉，找回健康腰力！
運動傷害完全復(fù)健指南

網(wǎng)址: 健康不“宅”冬，冬季運動小貼士來了 http://m.u1s5d6.cn/newsview1572292.html