「床上懶人運(yùn)動(dòng)」8組動(dòng)作解析，一起來(lái)挑戰(zhàn)！

在正式開(kāi)始之前，請(qǐng)?zhí)善届洞采匣蛘叩孛?，選好一部有趣的短影片，接著將身體放鬆下來(lái)並調(diào)整呼吸，都準(zhǔn)備好後，就可以一邊看短影片，一邊執(zhí)行躺著瘦運(yùn)動(dòng)了！

「床上懶人運(yùn)動(dòng)」動(dòng)作教學(xué)#1：瘦大腿內(nèi)側(cè)

上半身躺平拿好手機(jī)，雙腿夾緊膝蓋彎曲向內(nèi)拱起，緊接著雙腳進(jìn)行來(lái)回開(kāi)合的動(dòng)作。

整組動(dòng)作請(qǐng)持續(xù)20秒！

「床上懶人運(yùn)動(dòng)」動(dòng)作教學(xué)#2：收胯

上半身躺平拿好手機(jī)，雙腳膝蓋彎曲且張開(kāi)後，左右腳開(kāi)始向右邊傾斜，直到碰處地板，貼地後彈起往左邊傾斜，並同樣直到雙腳碰到另一邊地板。

整組動(dòng)作請(qǐng)持續(xù)20秒！

「床上懶人運(yùn)動(dòng)」動(dòng)作教學(xué)#3：瘦腰腹

上半身躺平拿好手機(jī)，雙腳膝蓋彎曲並緊貼，接著雙腳開(kāi)始向右傾斜，直到碰處地板後，再次彈起往左邊傾斜，並直到碰處另一邊地板。

整組動(dòng)作請(qǐng)持續(xù)20秒！

「床上懶人運(yùn)動(dòng)」動(dòng)作教學(xué)#4：瘦全身

上半身躺平拿好手機(jī)，利用肚子核心肌群，控制雙腳緊貼並抬起，接著雙腳往胸方向移動(dòng)，同時(shí)雙手也往下動(dòng)作，直到手碰觸至膝蓋後再?gòu)椈卦帯?/p>

整組動(dòng)作請(qǐng)持續(xù)20秒！

「床上懶人運(yùn)動(dòng)」動(dòng)作教學(xué)#5：瘦肚子

上半身躺平拿好手機(jī)，利用肚子核心肌群讓雙腳騰空，右腳開(kāi)始向胸處移動(dòng)，左腳則向外打直 ; 緊接著，換成左腳向胸處移動(dòng)，右腳則向外伸直。

整組動(dòng)作請(qǐng)持續(xù)20秒！

「床上懶人運(yùn)動(dòng)」動(dòng)作教學(xué)#6：提臀

上半身躺平拿好手機(jī)，雙腳膝蓋彎曲且張開(kāi)後，肚子核心肌群用力，將全身向上拱起，直到膝蓋以上的身體部位成一直線後，再放下身體回到原處。

整組動(dòng)作請(qǐng)持續(xù)20秒！

「床上懶人運(yùn)動(dòng)」動(dòng)作教學(xué)#7：瘦側(cè)腰

放下手機(jī)，上半身躺平，雙腳膝蓋彎曲並張開(kāi)，右手去碰右邊腳踝後，就換左手去碰左邊腳踝。

整組動(dòng)作請(qǐng)持續(xù)20秒！

「床上懶人運(yùn)動(dòng)」動(dòng)作教學(xué)#8：瘦小腿

上半身躺平拿好手機(jī)，雙腳膝蓋彎曲並緊貼，腳掌來(lái)回上下動(dòng)作的同時(shí)，腳跟不能移動(dòng)，要緊貼於地。

整組動(dòng)作請(qǐng)持續(xù)20秒！

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