假若時(shí)間可以倒流是不是很神奇？ 回到您認(rèn)為睡眠是理所當(dāng)然，並且精力充沛的日子?。亢冒?，我們固然不能讓時(shí)光倒流，但有一些簡單的方法必定可以幫助您。 我們的基因是衰老過程中的一個(gè)關(guān)鍵因素，但生活方式也起著非常重要的作用。即使是最簡單的生活模式改變，也會大大影響您身體的老化程度以及外觀。 例如，保持充足的運(yùn)動量和均衡的飲食都已被證明有助支持全身健康。

健康生活小貼士

活在高速節(jié)奏的世界，我們甚少會放慢下來。這可能會對我們的全身健康產(chǎn)生負(fù)面影響。 例如，您可能會注意到自己時(shí)常感到筋疲力盡或情緒低落。 嘗試遵循我們的簡單提示，助您保持健康和快樂。

健康飲食

水果和蔬菜是健康均衡飲食的基石。 您應(yīng)以每天至少食用五份為目標(biāo)，因?yàn)橛醒芯勘砻鬟@樣做對健康有顯著的好處1。

無論天氣如何，吃水果和蔬菜都很容易——從製作色彩繽紛的夏季沙律到冬季溫暖的蔬菜湯。

運(yùn)動

運(yùn)動不僅有助保持體形，還能有助降低患心臟病等重大疾病的風(fēng)險(xiǎn)2。 研究表明，經(jīng)常運(yùn)動的人還可以改善睡眠質(zhì)素。成人應(yīng)盡量每天保持運(yùn)動，目標(biāo)是一周內(nèi)至少進(jìn)行 150 分鐘的活動3。

睡眠

眾所周知，良好的睡眠有助補(bǔ)充和修復(fù)我們的身體，因此每晚保持 6-9 小時(shí)的睡眠尤其重要。 如果您難以入睡，可嘗試建立良好的作息習(xí)慣，以幫助放鬆並堅(jiān)持規(guī)律的就寢時(shí)間，即使在周末也是如此。

自我控制

在你的日常生活中，謹(jǐn)記限制你對酒精的攝取量，並避免吸煙。

心境健康

生活有時(shí)會十分忙碌，因此你應(yīng)定時(shí)稍作喘息以減輕壓力，並改善您的心理健康。 人們認(rèn)為，通過意識到當(dāng)下這一刻的心境，可以更好地享受我們周圍的世界，並更早注意到任何壓力或焦慮的跡象。

如何活出健康人生

家庭和現(xiàn)代生活的需求使健康均衡的飲食成為一項(xiàng)挑戰(zhàn)。不幸地，全天不吃早餐和吃方便食品並不能保證您的身體能夠獲取所需的所有維他命和礦物質(zhì)。此外，衰老跟可能與缺乏某些營養(yǎng)有關(guān)6。 但是，我們可以通過多種方式確保獲得足夠的所需營養(yǎng)。例如，油性魚類富含 Omega-3，包括二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸（EPA 和 DHA）。這些 Omega-3 脂肪酸可支持全身健康，包括健康的大腦、心臟和視力。每天服用含有豐富 Omega-3 魚油的營養(yǎng)補(bǔ)充品可以直接補(bǔ)充，並在您繼續(xù)享受生活中重要事情的同時(shí)支持您的身體。 照顧好您的身體意味著您將能夠享受當(dāng)下及未來。這是活出健康人生的關(guān)鍵秘訣之一，而且再簡單不過了！

參考資料：

NHS UK. 2018. Why 5 A Day?. [online] Available at: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/why-5-a-day/ [Accessed 10 November 2020].

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Who.int. 2020. Physical Activity And Adults. [online] Available at: https://www.who.int/teams/health-promotion/physical-activity/physical-activity-and-adults#:~:text=Adults%20aged%2018%E2%80%9364%20should,%2D%20and%20vigorous%2Dintensity%20activity. [Accessed 10 November 2020].

NHS UK. 2018. Alcohol Units. [online] Available at: https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-support/calculating-alcohol-units/ [Accessed 10 November 2020].

NHS UK. 2018. Mindfulness. [online] Available at: https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/mindfulness/ [Accessed 10 November 2020].

Hoffman R. Micronutrient deficiencies in the elderly - could ready meals be part of the solution?. J Nutr Sci. 2017;6:e2. Published 2017 Jan 12.

營養(yǎng)補(bǔ)充品不能直接取代均衡的飲食及健康的生活習(xí)慣。

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