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名稱： 【健康】6種肥胖，減肥重點各有不同，你屬于哪一種？

發(fā)布日期：2022-10-11  瀏覽次數：687

　　維持好健康體重，給身體減負

　　才能享受美好生活

　　而想要達到健康體重

　　需要健康生活方式來幫忙！

　　肥胖這一體重問題分為多種類型

　　特點不同，減肥方法也不同

　　肥胖的6種類型分別怎么減？

　　不同類型的肥胖在身體上的表現有所不同，根據不同類型肥胖有針對性地減肥，效果更好，一起來看看吧！

　　1.飲食型肥胖

　　飲食型肥胖者多體現為上半身肥胖。這類人多喜歡吃高鹽、高脂、高糖等“三高”的重口味食物，吃飯沒有節(jié)制。這一類肥胖者皮膚容易失去彈性，細胞加速衰老，增加心血管疾病的風險。

　　針對性的減肥方法包括多吃玉米、香蕉、芹菜、燕麥、黑木耳等食物，多吃粗纖維食物，餐前多喝水，低糖、低油、低鹽飲食，可以選擇游泳、健身操等鍛煉方式。

　　2.代謝性肥胖

　　代謝性肥胖者多體現為腹部偏胖、肚子凸出，嗜睡怕冷。這類人一般有節(jié)食減肥史，基礎代謝能力弱，易增加患糖尿病、冠心病、高血壓的風險。

　　這一類人減肥可以多攝入高蛋白、粗纖維的食物，如牛肉、羊肉、雞肉、西蘭花、生菜等；避免久坐不動，多做有氧增肌運動，提升代謝能力。

　　3.水腫型肥胖

　　水腫型肥胖者一般腿部、屁股部位贅肉堆積過多。臉和頭發(fā)愛出油，晨起眼睛和臉容易腫。

　　這一類人減肥可以通過瑜伽、慢跑多出汗，排出多余水分，多吃一些排毒利尿的食物，如玉米須、薏米、赤小豆、綠豆、冬瓜等。

　　4.壓力型肥胖

　　壓力型肥胖者一般腰部一周肥胖，壓力大，心情郁悶，易暴飲暴食；煩悶氣郁，情緒低落，睡眠質量差。這一類肥胖影響精神狀態(tài)，容易內臟中毒，易引發(fā)代謝綜合征。

　　這一類人減肥應保持心情愉悅，通過音樂、瑜伽等放松心情。保持充足的睡眠，提高睡眠質量。

　　5.懶惰型肥胖

　　這一類肥胖者通常缺少運動，能坐著不站著，能躺著就不坐著；經常癱著，脊椎易受壓迫，站不直。因此容易導致心肺功能減弱，脊椎壓力大，引發(fā)關節(jié)炎。

　　這一類肥胖者減肥應循序漸進地運動，多站立再散步，再快走。多次少量飲水，促進血液循環(huán)?？梢猿砸恍┥剿帯⒑诿?、黃芪、酸奶、西柚等食物。

　　6.靜脈型肥胖

　　靜脈型肥胖者體型上表現為腿部贅肉多。主要由下肢血液循環(huán)不暢導致，易出現在腿部長時間不活動的人或孕婦中。若下肢血液循環(huán)不暢，贅肉脂肪堆積，嚴重的會影響運動能力。

　　可用熱水泡腳，促進腿部血液循環(huán)，多按摩腿部，多活動減少脂肪堆積。可吃一些紫甘藍、山楂、獼猴桃等。

　　這份減重指南送給你！

　　肥胖的根本原因，總的來說還是“攝入的熱量＞消耗的熱量”。

　　我們減肥常愛念的一句口號，就是“管住嘴，邁開腿”，“管住嘴”并不只是把某一頓飯省掉，而是在保證各種營養(yǎng)均衡搭配的基礎上，減少一天中總熱量的攝入。

　　“邁開腿”也不單指專門的體育鍛煉，也就是說在堅持每周有氧運動的同時，想方設法地增加活動量。比如，可以在飯后散步、空閑時間做家務、上下班途中盡量多走路等。

　　日常運動也可以選幾種自己能夠完成并且感覺適合的項目，如跑步、游泳、跳繩、開合跳，還有瑜伽和健身操等。每天堅持做30分鐘左右，就能起到很不錯的減肥效果。

　　溫馨提醒

　　很多人不知道的是，肥胖既是心腦血管疾病、糖尿病、腫瘤等慢性病的重要危險因素，同時也是一種疾病。無論哪種類型的肥胖，都會對健康產生不小的危害。

　　體重管理也是一門醫(yī)學技術，科學減重很重要，特別是嚴重的肥胖癥和代謝性肥胖患者，除了“管住嘴、邁開腿”之外，應及早尋求醫(yī)生的幫助，開展膳食營養(yǎng)治療甚至藥物治療。

來源：廣東疾控

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