【導(dǎo)讀】肚皮舞減肥法，想要減肥方式方法有很多種，跳肚皮舞也是可以有很好的減肥效果，那么如何跳肚皮舞才能夠減肥呢?小編給大家講講肚皮舞的減肥法。

肚皮舞減肥法

1、練習(xí)頻率

每天至少三十分鐘的鍛煉，能夠較好地幫助你控制體重。如果你真的想減肥，不妨堅(jiān)持每天，或者一周至少四到五天，進(jìn)行30分鐘至一個(gè)小時(shí)的高效的肚皮舞練習(xí)。

2、動(dòng)作選擇

不同的肚皮舞動(dòng)作的效果是不一樣的。一般來說，各式各樣的肚皮舞西米(包括胸部西米、臀部西米、膝蓋西米等)能夠最為快速地燃燒脂肪。腿部西米和移動(dòng)步伐又對(duì)腿部有著較好地減肥作用。腰腹的動(dòng)作比如各種8字胯，胯部的擰擺、推動(dòng)則對(duì)腰部有著較好的塑形作用。這樣，根據(jù)自己的減肥需要，你可以選擇和安排自己的鍛煉計(jì)劃。

①甩——將胯大幅度地甩出去

你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來。這時(shí)你可以利用你的上肢，將整個(gè)身體隨之搖擺。

②轉(zhuǎn)--穩(wěn)定地保持身體重心

你可以隨意地轉(zhuǎn)動(dòng)身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來即可，讓上肢來帶動(dòng)身體。

肚皮舞減肥法

③挺——將胸部盡量地打開

將下半身固定好，只活動(dòng)你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸部送出。然后，左右晃動(dòng)身體，好象你在不段地長高似的，同時(shí)肩部有節(jié)奏地向后活動(dòng)來帶動(dòng)胸部。

④浪——身體像波浪一樣

以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過一個(gè)套圈一樣。從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型，如此反復(fù)進(jìn)行。

⑤擺——擺動(dòng)胯部像畫8字

將胯部向上提動(dòng)，左右活動(dòng)開你的胯部，試著用胯部來畫一個(gè)平躺的“8”字，要用力均勻，爭(zhēng)取讓幅度最大化。

⑥抖——讓腹部的珠片抖起來

雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動(dòng)，你要看到腹部那些美麗的珠片都因?yàn)槟愕亩犊瓒w舞起來，而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動(dòng)。

⑦震——微屈膝蓋使勁跺腳

腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來完成的，這樣的震動(dòng)感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動(dòng)身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來運(yùn)動(dòng)。

3、高效練習(xí)

如果你工作繁忙，給自己安排的鍛煉時(shí)間較短，那么高效的肚皮舞練習(xí)就尤為重要了。放一段肚皮舞音樂，一般三到四分鐘，以一首音樂為單位，重復(fù)練習(xí)一到兩個(gè)動(dòng)作。音樂最好是你喜歡的，聽起來有感覺的，好聽的音樂能帶給身體更大的動(dòng)力。記住，音樂不停，動(dòng)作不停，相信不過三首音樂，你就能大汗淋漓了。

肚皮舞減肥法

4、固定時(shí)間

如果你想把肚皮舞鍛煉堅(jiān)持下來，那么最好能把每天的練習(xí)時(shí)間固定下來，也就是根據(jù)個(gè)人的工作生活情況，安排一個(gè)固定的時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，每天到了這個(gè)時(shí)間就督促自己進(jìn)行練習(xí)，慢慢形成習(xí)慣。

跳肚皮舞的注意事項(xiàng)

1、作為一種舞蹈形式,在跳肚皮舞時(shí)應(yīng)該盡量拋開害羞、扭捏的心態(tài),即使節(jié)奏感不強(qiáng)或是肚子上掛著“游泳圈”也沒有什么不好意思。否則,因?yàn)榉挪婚_導(dǎo)致身體僵硬,跳舞像做廣播體操,不僅起不到健身效果,還會(huì)打擊自信心。

2、練習(xí)之前認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí),以防止肌肉拉傷。

3、肚皮舞顧名思義就是肚子的舞蹈,所以在跳舞的時(shí)候重心要往下沉,特別注意上下半身要分開做動(dòng)作,上半身的體態(tài)要挺拔優(yōu)美,下半身腹部和跨的動(dòng)作要清晰明確。

4、與運(yùn)動(dòng)一樣,在運(yùn)動(dòng)之前和之后的1-2小時(shí)不要進(jìn)食太飽,可以吃少量的東西,以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。

5、練習(xí)肚皮舞的時(shí)候要穿寬松的褲子,要求裸足,意思是指舞蹈表現(xiàn)出來的意境為大自然跟人類繁衍的生命力,同時(shí)也是親近土地,和大自然做最直接的接觸!由于現(xiàn)在學(xué)習(xí)的場(chǎng)地受到限制,地板的質(zhì)量不一,有的甚至還是水泥地板,所以也可以買軟鞋保護(hù)足部,而國外的舞者因?yàn)楸硌轂榍竺烙^,也會(huì)穿著專門的舞鞋(專業(yè)的高跟鞋),所以可以依自己的情況和表演而選擇是否穿鞋!初學(xué)者還是建議先赤腳練習(xí)。最重要的就是腰腹部一定要裸露出來,這樣做的好處可以看到自己的動(dòng)作姿勢(shì)正不正確。

6、還有一個(gè)很重要的東西,就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個(gè)特色,象征著肚皮舞的。腰帶還可以給初學(xué)者增加對(duì)肚皮舞的觸覺,練習(xí)起來更加有感覺一點(diǎn)。不過到了大師級(jí)的,有沒有要帶已經(jīng)不重要了,隨意的幾個(gè)動(dòng)作都會(huì)很有感覺

7、練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)內(nèi)不宜洗澡,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后皮膚大量出汗,毛孔擴(kuò)張,冷熱刺激對(duì)身體有害無益。

跳肚皮舞的好處

1、身材線條

在平時(shí)生活中經(jīng)常進(jìn)行肚皮舞的鍛煉,對(duì)我們身材線條的塑造是非常有幫助的,尤其是一些身材臃腫的人群更應(yīng)該多進(jìn)行肚皮舞的鍛煉。而且在練習(xí)肚皮舞期間需要大幅度的擺動(dòng)我們的臀部以及腹部,這個(gè)時(shí)候這兩個(gè)部位的脂肪將會(huì)收到猛烈的撞擊以及摩擦,從而起到促進(jìn)脂肪燃燒的目的。而且肚皮舞的動(dòng)作完全為女性設(shè)計(jì),不僅可以鍛煉腰部以及腹部,同時(shí)還可以鍛煉胸部以及手臂。

肚皮舞減肥法

2、調(diào)節(jié)身心

相信很多人都知道肚皮舞具有燃燒脂肪減肥瘦身的作用,但是很多人都不知道,經(jīng)常性的練習(xí)肚皮舞還可以起到調(diào)節(jié)身心的作用。這是由于在在練習(xí)肚皮舞的過程之中,最強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞以及自我發(fā)現(xiàn)。并且這種舞蹈并不挑身材,不管你是高矮胖瘦都可以在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比的女性魅力,從而間接的提高自身的自信。

原文地址：肚皮舞減肥法 跳肚皮舞的好處(全文)(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/dupiwu/1476515676176262.shtml)

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