生完孩子后，母乳成為重要的一環(huán)。在哺乳期的媽媽既要分泌乳汁、哺育嬰兒，還需要逐步補償妊娠、分娩時的營養(yǎng)素?fù)p耗并促進(jìn)各器官、系統(tǒng)功能的恢復(fù)，所以要比非哺乳期的媽媽需要更多的營養(yǎng)。

而且，基于母乳喂養(yǎng)對母親和子代諸多的益處，世界衛(wèi)生組織建議嬰兒6個月內(nèi)應(yīng)純母乳喂養(yǎng)，并在添加輔食的基礎(chǔ)上持續(xù)母乳喂養(yǎng)到2歲甚至更長時間。寶寶的營養(yǎng)都來自媽媽的奶水，作為媽媽要更加注意吃什么、吃多少咯。

產(chǎn)褥期膳食

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有些媽媽在分娩后的頭一兩天感到疲勞無力或腸胃功能較差，可以選擇較清淡、稀軟、易消化的食物，如掛面、餛飩、蒸雞蛋及煮爛的肉菜等，之后可以過度到正常膳食。剖腹產(chǎn)的媽媽，手術(shù)后約24小時胃腸功能恢復(fù)，應(yīng)在術(shù)后流食1天，忌用牛奶、豆?jié){等脹氣食品，情況好轉(zhuǎn)后再半流食1~2天，再轉(zhuǎn)為普通的膳食。

PO一張營養(yǎng)單給你們。

早餐：菜肉包子、小米紅棗稀飯、拌海帶絲

早點：牛奶

午餐：豆腐鯽魚湯、炒黃瓜、米飯

晚餐：燉雞湯、蝦皮炒小白菜、米飯

晚點：牛奶、煮雞蛋

補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素A

哺乳期媽媽每天應(yīng)該比一般女性多增加25g的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，平時可以多吃一些魚、禽、肉、蛋、奶及大豆類食物。而維生素A的補充可以從動物肝臟中獲取，每周可吃1~2次豬肝（總量85g），或雞肝（總量40g）。

補充鈣

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哺乳期鈣的推薦攝入量為1000mg/d，假如哺乳期媽媽每天喝500ml牛奶，則可獲得540ml的鈣，再吃些深綠色蔬菜、豆制品、蝦皮、小魚等含鈣豐富的食物，就可以達(dá)到推薦的攝入量啦。母乳中含有充足的鈣質(zhì)可以使寶寶的骨骼迅速成長呢。

注：不習(xí)慣喝牛奶或有乳糖不耐的哺乳期媽媽可以用酸奶替代。

一天食物建議菜單

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谷類250g~300g，薯類75g，雜糧不少于1/5；蔬菜類500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上；水果類200~400g；魚、禽、蛋、肉類（含動物內(nèi)臟）每天總量為220g；牛奶400~500ml；大豆類25g，堅果10g；烹調(diào)油25g，食鹽5g。

按照主食、副菜、主菜、牛奶及乳制品、水果五類分，可以以主食為中心，例如米飯、切片面包、烏冬面等；從副菜中充足攝取容易發(fā)生不足的維生素及礦物質(zhì)，例如蔬菜沙拉、炒蔬菜、炒菌菇、燉芋頭等；從主菜中均衡攝取肉、魚、雞蛋、大豆的菜肴，例如荷包蛋、牛排、生姜汁燒豬肉等；組合搭配牛奶、乳制品等多種食品，充分?jǐn)z取鈣，例如牛奶、奶酪、酸奶等；水果則可以嘗試橘子、蘋果、柿子、桃子等。

為保證維生素A和鐵供給，建議每周吃1~2次動物肝臟，總量達(dá)到85g豬肝或40g雞肝。

以下這些要注意！

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NO.1油膩的食品

母乳的成分很容易受到媽媽所攝取的脂肪的影響。哺乳期間雖說需要更多的卡路里，但是媽媽攝入脂肪多的話，母乳中的脂肪含量也會增多，致使乳腺容易發(fā)生阻塞，形成乳腺炎。所以，比起脂肪較多的肉類，飲食中應(yīng)多攝入魚等食物。

NO.2 有可能含有水銀的魚類

水銀有毒性，會給健康造成影響。哺乳期間會通過媽媽的飲食再由母乳轉(zhuǎn)移給嬰兒，量雖然少，但也應(yīng)盡量避免吃箭魚和金眼鯛這類水銀含量較高的魚。

NO.3 藥

哺乳期間原則上不能吃藥的。媽媽吃的藥會轉(zhuǎn)移到母乳中，雖然只有極少的一部分。假如媽媽的身體狀況必須吃藥，即使有除了特殊的藥以外其它藥物基本不會對嬰兒產(chǎn)生不良影響的說法，但還請事先告知醫(yī)生及藥劑師正在哺乳期間的事實，并遵從醫(yī)囑服用。

NO.4 戒煙戒酒

哺乳期間戒煙戒酒是原則，吸煙的話，尼古丁等有害物質(zhì)會介由母乳被嬰兒吸收，可能會導(dǎo)致嬰兒罹患呼吸器官感染癥、支氣管哮喘及過敏性疾患等病癥。假如飲酒的話，飲酒過多會使母乳分泌量減少，而且分解酒精會給嬰兒造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致發(fā)育遲緩。

NO.5 其他喜好品

咖啡、紅茶、綠茶、巧克力中所含的咖啡因會轉(zhuǎn)移到母乳中，咖啡因的過量攝取也被認(rèn)為會導(dǎo)致乳汁分泌的減少。不過，可以對乳汁產(chǎn)生影響的量，咖啡是1天2、3杯，可樂大約是3升、所以只要不是大量飲用應(yīng)該沒有問題。如果可以，可以用不含咖啡因的產(chǎn)品代替。

文章來源：棒米

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