首頁資訊【哺乳期食譜】哺乳期菜譜，哺乳期媽媽菜譜，哺乳期食譜大全，哺乳期婦女食譜

【哺乳期食譜】哺乳期菜譜，哺乳期媽媽菜譜，哺乳期食譜大全，哺乳期婦女食譜

來源：泰然健康網時間：2024年11月25日 09:59

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哺乳期食譜

【導讀】知道嗎？在喂奶期間，媽媽們的身體營養(yǎng)是非常關鍵的哦，不僅關系到自己的身體，還影響到正在哺乳的寶寶呢。所以，在哺乳期，媽媽們一定要攝取更多的營養(yǎng)，才能保證奶水的充足。正在喂奶中的媽媽們要多了解哺乳食譜。哺乳期菜譜要根據(jù)食物的營養(yǎng)含量還有個人的口味精心制定。常見的哺乳期食譜有花生燉豬蹄、鯽魚湯、鯧魚補血湯、百合糯米蒸烏雞、清炒豬肝、紅棗桂圓茶，等等。

哺乳期媽媽的飲食與寶寶密切相關，媽媽的營養(yǎng)會通過母乳傳遞給寶寶，在哺乳期間，媽媽的飲食是很重要。那么，媽媽需要怎么吃才可以更健康呢？

豬骨通草湯

材料：豬骨（腔骨、排骨、腿骨皆宜）500克，通草6克，少許醬油

做法：豬骨和通草加水1000毫升，熬1～2小時，熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油，一次喝完，每日喝一次，連服3～5天。

功效：豬骨有補氣血、生乳作用，對產婦有通乳汁、補身體、促康復的功效。

豬蹄通草湯

材料：豬蹄1只，通草3克

做法：放水1500毫升，放入鍋（砂鍋為佳）內共煮，先用武火，水開后改文火，煮1只豬蹄，連續(xù)服3～5天，豬蹄在午餐時吃掉。

功效：豬蹄含豐富的蛋白質和脂肪，有較強的補血、活血作用。通草可利水，通乳汁。二者配伍，對產婦有康復身體，通乳之功效。

花生豬蹄湯

材料：花生米200克，新鮮豬蹄2只，黃酒、蔥、姜、精鹽各適量。

做法：將豬蹄凈毛，刮洗凈，用刀劈開，斬成塊下鍋，加足水，放人花生米和調料，水沸后用小火燉2小時至豬蹄爛熟。

功效：滋陰補血，通乳下奶。主要用于產后血虛乳少癥

黃花燉瘦肉

材料：干黃花菜（又名金針菜）25克，瘦豬肉250克

做法：干黃花菜（又名金針菜）25克，瘦豬肉250克，煮或燉至熟爛做菜佐餐。亦可用同量黃花菜與豬蹄1只共煮來吃

功效：黃花菜可治療婦女封閉（但必須用干的且與豬肉或豬蹄共煮，燉才有效）

清淡肘子

材料：豬肘子1只，當歸身、王不留行各1份

做法：豬肘子1只，當歸身、王不留行各1份。三者按100：2：2比例，用清水文火燉煮至爛熟。午餐吃肉，晚餐喝湯。

功效：當歸為補血調經的婦科要藥，且有潤腸通便作用。王不留行有行血調經、催乳、消腫功效。豬肘肉具有豐富的蛋白質和脂肪。三者相配，有活血補血、通經下乳、強健身體作用，對產后無乳且體虛者尤宜。

媽媽們可以通過以上食譜為自己補充營養(yǎng)，為寶寶提供充足而營養(yǎng)豐富的奶水。

媽媽的乳房是寶寶的糧倉，從懷孕開始隨著媽媽乳房漸漸變大，就開始為哺育寶寶做好準備了。在正常的情況下，每位媽媽都會有奶水的，但并不是所以的媽媽都有充足的奶水。為此，有些媽媽很苦惱，那么，怎么樣才可以有更多奶水呢？

想要有更多奶水就該從飲食上做起。哺乳期為了保證分泌優(yōu)質的乳汁，哺乳期媽媽對能量、優(yōu)質蛋白質、無機鹽、維生素、和水的需求都相應增加，要增加熱能攝入量。還要補充優(yōu)質蛋白質，如果膳食中蛋白質的質和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，并影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成，不利于寶寶的生長發(fā)育。乳母應該每天增加蛋白質15克，達到每天85克，其中一部分應為優(yōu)質蛋白質。還要攝入充足的脂肪、保證鈣的供給和攝入充足維生素。

多喝水也可以補充乳汁中丟失的水分。因此，媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、粥等，保證乳汁質量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據(jù)乳汁的多少做出調整。

豆腐酒釀湯對催奶也很好，具有養(yǎng)血活血、催乳發(fā)奶、清熱解毒的作用，產后常食，不僅能增加乳汁分泌，又能促進子宮恢復，有助于產后惡露的排除。

每個新生兒都是媽媽的寶貝，每個媽媽都想把最好的給寶寶，寶寶的健康對媽媽來說極其重要，媽媽們都希望寶寶能夠健康成長，媽媽的哺乳期對寶寶的健康也很重要，不僅能夠提高寶寶的抗感染能力，還可以促進寶寶腦力的發(fā)育。

哺乳期的媽媽一定要保證飲食中含有大量的營養(yǎng)成分，寶寶可以通過母乳攝取這些營養(yǎng)。母乳中含有大量的鈣質，能使嬰兒的骨骼迅速成長。如果媽媽攝取的鈣質太少，母乳中的鈣就得從她的骨骼中獲得。此外，維生素也是每天都必需要攝取的營養(yǎng)物質，這就需要乳媽媽多吃一些水果和蔬菜來保證維生素的攝入。

只要哺乳媽媽每日攝入適量的蛋白質、脂肪、水分、維生素、礦物質，就可以滿足自己和寶寶的所有需求。

要想給寶寶好的母乳，媽媽要要營養(yǎng)均衡，最好每餐飲食都能包含谷類、蛋白質類、蔬果類。這些一般媽媽們在午餐和晚餐都比較容易做到，但早餐就很難將三類食物盡含其中。媽媽們不要吃太油膩的食物，媽媽攝入的脂肪過多，喝了母乳的寶寶大便次數(shù)就會增多，不利于寶寶身體健康。所以媽媽們產后應該選擇清補，喝湯的時候把上層的油撇掉，盡量吃得清淡些，以免母乳中鈉含量超標，每天要保證1200-1500mg的鈣攝入量。為了防止寶寶喝了母乳消化不良或者便秘，媽媽們還要吃一些健脾和胃、助消化的食物，如山楂、玉米、蓮子等。

為新生兒的各項身體機能還未發(fā)育完全，還處于比較弱的時期，新生兒的食物主要是母乳，所以母乳的質量對新生兒來說很重要，因此媽媽的飲食也要多注意，吃一些寶寶比較容易吸收，營養(yǎng)較豐富的食物，這樣才能給寶寶一個健康的身體。

在哺乳期間，媽媽不要吃腌制的魚、肉一類食物，一般成人每天食鹽量為4.5～9克，要根據(jù)平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。乳母食鹽過多，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增設。

還有，不要吃油炸食品，油炸食品其實就是垃圾食品，沒有營養(yǎng)物質。媽媽在哺乳期不要多吃油炸食物。因為油炸食物難以消化，產婦消化力較弱，而且油炸食物的營養(yǎng)在油炸過程中已損失很多營養(yǎng)物質，不利于營養(yǎng)的吸收，產婦吃了對恢復健康不利。

哺乳期的媽媽一定要保證飲食中含有大量的營養(yǎng)成分，寶寶才可以通過母乳攝取這些營養(yǎng)。維生素也是每日必需攝取的營養(yǎng)，這就需要乳媽媽多吃一些水果和蔬菜來保證維生素的攝入，但不能吃冰鎮(zhèn)的水果，吃多了冰冷食物容易導致寶寶拉肚子，也不可以多吃涼性水果，夏天里的水果大部分是涼性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等。涼性水果吃多了不僅容易導致消化不良，哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果，也比較容易導致寶寶腹瀉。所以媽媽在日常飲食要多注意。

哺乳期媽媽的飲食不能太隨意，媽媽的飲食會影響寶寶的身體健康，為了寶寶的健康發(fā)育，哺乳期媽媽是有一些注意事項的，媽媽在哺乳期間飲食不當不僅會影響母乳質量，嚴重的還會造成退奶，使寶寶無乳可吃。

母乳媽媽們要對飲食禁忌多關注，有一些食物最好不要吃，類似韭菜等揮發(fā)性較強的食物氣味會含在奶水中，寶寶很可能會因為討厭這些氣味而不喝奶。還有不要吃麥芽，可能會導致退奶。

媽媽們在哺乳期間的心情很重要，有的媽媽產后遭遇工作壓力等困難后，情緒低落，導致乳汁分泌變少，母乳質量也變差了，舒暢的心情、良好的休息狀況對泌乳量有很大影響。所以在哺乳期間，媽媽要保持心情愉快。

在哺乳期的媽媽飲食應該多注意些，對于過于油膩的食物，辛辣刺激食物，性質寒涼食物不宜食用，多吃些具有回奶作用的食物。

哺乳期媽媽吃的食物應該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素，主食粗細搭配，副食盡量多樣化。要重視蔬菜和水果的攝入，因為新鮮蔬菜、水果中含有豐富的水分、多種維生素、纖維素等，可通便預防便秘，促進乳汁分泌，也能夠增加母乳營養(yǎng)，同時增加寶寶的營養(yǎng)，促進寶寶的健康成長。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。哺乳食譜哺乳期媽媽的三餐食譜哺乳期不能吃什么哺乳期可以吃螃蟹嗎哺乳期喝茶對嬰兒好嗎哺乳期能喝腸清茶嗎哺乳期能不能吃皮蛋哺乳期能喝番瀉葉嗎哺乳期營養(yǎng)哺乳期能喝優(yōu)酸乳嗎哺乳期牙疼吃什么好哺乳期能吃冷飲嗎哺乳期補鈣吃什么好哺乳期吃什么好哺乳期不能吃的東西產后吃什么補品哺乳期能吃柿子嗎哺乳期能吃葡萄嗎哺乳期喝茶哺乳期能吃雪糕嗎哺乳期能吃西瓜嗎哺乳期能吃什么水果哺乳期吃什么奶水多下奶的食物有哪些母乳喂養(yǎng)喂到幾歲合適？母乳喂養(yǎng)會導致乳房下垂嗎？吃母乳的娃更瘦?。磕溉闋I養(yǎng)夠嗎？需要補充維生素D及鈣嗎？產后前壁膨出2度能自愈嗎產后六個月減脂可以做哪些訓練產后肥胖如何正確減肥產后漲奶怎么快速解決產后兩個月能減肥嗎月經不調是什么導致的產后怎么減脂肪產后怎么快速消掉脂肪產后怎樣預防胸部下垂第三次剖腹產子宮恢復會很慢嗎產后多久可以泡溫泉產后第七天奶水少怎么辦

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