產(chǎn)婦在哺乳期應(yīng)當(dāng)適量增加魚(yú)、禽、蛋、肉及新鮮蔬菜和水果的攝入。
產(chǎn)婦在哺乳期一方面要逐步補(bǔ)償妊娠、分娩時(shí)所損耗的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)備，促進(jìn)各器官、各系統(tǒng)功能的恢復(fù)；另一方面還要分泌乳汁、哺育嬰兒。哺乳期需要能量、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水，如果營(yíng)養(yǎng)不足，將影響母體健康，減少乳汁分泌量，降低乳汁質(zhì)量，影響嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。母乳是任何食物都不能替代的嬰兒最理想的天然食品，母乳的營(yíng)養(yǎng)成分也最適合嬰兒的營(yíng)養(yǎng)需要，其質(zhì)量的優(yōu)劣、成分的好壞，完全取決于媽媽的健康和營(yíng)養(yǎng)狀況。因此，應(yīng)科學(xué)合理安排膳食，保證充足的營(yíng)養(yǎng)供給。
1.泌乳量能滿足嬰兒正常的生長(zhǎng)發(fā)育，大便正常，睡眠良好，哺乳間隔達(dá)到2-3小時(shí)以上；乳母體重在哺乳期不減輕或減輕小于0.45kg/周，以上條件能夠滿足，即代表乳量充足。
2.增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品攝入。動(dòng)物性食品如魚(yú)、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)。乳母每天應(yīng)增加100-150克的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，其提供的蛋白質(zhì)應(yīng)占總蛋白質(zhì)的1/3以上。動(dòng)物蛋白的氨基酸組成更適合人體需要，且賴(lài)氨酸含量很高，有利于補(bǔ)充植物性蛋白中賴(lài)氨酸的不足。為預(yù)防或糾正缺鐵性貧血，也應(yīng)多攝入些動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物血、瘦肉等含鐵豐富的食物，動(dòng)物性食品中鐵的利用較好，動(dòng)物肝臟含維生素A極為豐富，還含有維生素B2、葉酸等。此外，乳母還應(yīng)多吃些海產(chǎn)品，海產(chǎn)魚(yú)所含不飽和脂肪酸有利于兒童神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，對(duì)嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育有益。
3.適當(dāng)增飲奶類(lèi)，多喝湯水。奶類(lèi)含鈣量高，易于吸收利用，是鈣的最好食物來(lái)源。乳母每日若能飲用牛奶500毫升，則可從中得到約600毫克優(yōu)質(zhì)鈣，有研究表明，產(chǎn)后42天內(nèi)不補(bǔ)鈣，骨密度下降16%。對(duì)那些不能或沒(méi)有條件飲奶的乳母，建議適當(dāng)多攝入可連骨帶殼食用的小魚(yú)、小蝦，大豆及其制品，以及芝麻醬及深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物，必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑。此外，魚(yú)、禽、畜類(lèi)等動(dòng)物性食品宜采用煮或煨的烹調(diào)方法，促使乳母多飲湯水，以便增加乳汁的分泌量。
4.食物多樣，不過(guò)量。應(yīng)是多樣化的平衡膳食，以滿足營(yíng)養(yǎng)需要為原則，無(wú)須特別禁忌。要重視蔬菜水果的攝入，富含維生素、礦物質(zhì)外，還含有較多的膳食纖維、果膠、有機(jī)酸等成分，可增進(jìn)食欲，增加腸蠕動(dòng)，防止便秘，促進(jìn)乳汁分泌，是產(chǎn)婦不可缺少的食物。建議每天應(yīng)保證攝入蔬菜水果500克以上，不喜歡吃生冷者，可將水果煮熟食用。保持食物多樣充足而不過(guò)量，以利于乳母健康，保證乳汁的質(zhì)與量和持續(xù)地進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。乳母每天需攝入足夠的水分，喝水的同時(shí)可以多吃流質(zhì)的食物和湯汁。烹調(diào)方法也尤為重要，盡量少破壞營(yíng)養(yǎng)素。
5.忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡，少吃鹽和鹽漬食品、油炸食品、刺激大的食品、污染食品。乳母吸煙（包括間接吸煙）、飲酒對(duì)嬰兒健康有害，喝濃茶、咖啡也可能通過(guò)乳汁影響嬰兒的健康。因此，為了嬰兒的健康，哺乳期應(yīng)繼續(xù)忌煙酒、避免飲用濃茶和咖啡。
6.科學(xué)活動(dòng)和鍛煉，保持健康體重。大多數(shù)婦女生育后，體重都會(huì)較孕前有不同程度的增加。有的婦女分娩后體重居高不下，導(dǎo)致生育性肥胖。研究表明孕期體重過(guò)度增加及產(chǎn)后不能成功減重，是導(dǎo)致女性肥胖發(fā)生的重要原因。因此，哺乳期婦女除注意合理膳食外，還應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)及做產(chǎn)后健身操，這樣可促使產(chǎn)婦機(jī)體復(fù)原，保持健康體重，同時(shí)減少產(chǎn)后并發(fā)癥的發(fā)生。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)有利于減輕體重，而哺乳期婦女進(jìn)行一定強(qiáng)度的、規(guī)律性的身體活動(dòng)和鍛煉，也不會(huì)影響母乳喂養(yǎng)的效果。返回搜狐，查看更多
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