產婦在哺乳期應當適量增加魚、禽、蛋、肉及新鮮蔬菜和水果的攝入。

產婦在哺乳期一方面要逐步補償妊娠、分娩時所損耗的營養(yǎng)素儲備，促進各器官、各系統(tǒng)功能的恢復；另一方面還要分泌乳汁、哺育嬰兒。哺乳期需要能量、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水，如果營養(yǎng)不足，將影響母體健康，減少乳汁分泌量，降低乳汁質量，影響嬰兒的生長發(fā)育。母乳是任何食物都不能替代的嬰兒最理想的天然食品，母乳的營養(yǎng)成分也最適合嬰兒的營養(yǎng)需要，其質量的優(yōu)劣、成分的好壞，完全取決于媽媽的健康和營養(yǎng)狀況。因此，應科學合理安排膳食，保證充足的營養(yǎng)供給。

1.泌乳量能滿足嬰兒正常的生長發(fā)育，大便正常，睡眠良好，哺乳間隔達到2-3小時以上；乳母體重在哺乳期不減輕或減輕小于0.45kg/周，以上條件能夠滿足，即代表乳量充足。

2.增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入。動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優(yōu)質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質。乳母每天應增加100-150克的魚、禽、蛋、瘦肉，其提供的蛋白質應占總蛋白質的1/3以上。動物蛋白的氨基酸組成更適合人體需要，且賴氨酸含量很高，有利于補充植物性蛋白中賴氨酸的不足。為預防或糾正缺鐵性貧血，也應多攝入些動物內臟、動物血、瘦肉等含鐵豐富的食物，動物性食品中鐵的利用較好，動物肝臟含維生素A極為豐富，還含有維生素B2、葉酸等。此外，乳母還應多吃些海產品，海產魚所含不飽和脂肪酸有利于兒童神經系統(tǒng)的發(fā)育，對嬰兒的生長發(fā)育有益。

3.適當增飲奶類，多喝湯水。奶類含鈣量高，易于吸收利用，是鈣的最好食物來源。乳母每日若能飲用牛奶500毫升，則可從中得到約600毫克優(yōu)質鈣，有研究表明，產后42天內不補鈣，骨密度下降16%。對那些不能或沒有條件飲奶的乳母，建議適當多攝入可連骨帶殼食用的小魚、小蝦，大豆及其制品，以及芝麻醬及深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物，必要時可在醫(yī)生的指導下適當補充鈣制劑。此外，魚、禽、畜類等動物性食品宜采用煮或煨的烹調方法，促使乳母多飲湯水，以便增加乳汁的分泌量。

4.食物多樣，不過量。應是多樣化的平衡膳食，以滿足營養(yǎng)需要為原則，無須特別禁忌。要重視蔬菜水果的攝入，富含維生素、礦物質外，還含有較多的膳食纖維、果膠、有機酸等成分，可增進食欲，增加腸蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌，是產婦不可缺少的食物。建議每天應保證攝入蔬菜水果500克以上，不喜歡吃生冷者，可將水果煮熟食用。保持食物多樣充足而不過量，以利于乳母健康，保證乳汁的質與量和持續(xù)地進行母乳喂養(yǎng)。乳母每天需攝入足夠的水分，喝水的同時可以多吃流質的食物和湯汁。烹調方法也尤為重要，盡量少破壞營養(yǎng)素。

5.忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡，少吃鹽和鹽漬食品、油炸食品、刺激大的食品、污染食品。乳母吸煙（包括間接吸煙）、飲酒對嬰兒健康有害，喝濃茶、咖啡也可能通過乳汁影響嬰兒的健康。因此，為了嬰兒的健康，哺乳期應繼續(xù)忌煙酒、避免飲用濃茶和咖啡。

6.科學活動和鍛煉，保持健康體重。大多數婦女生育后，體重都會較孕前有不同程度的增加。有的婦女分娩后體重居高不下，導致生育性肥胖。研究表明孕期體重過度增加及產后不能成功減重，是導致女性肥胖發(fā)生的重要原因。因此，哺乳期婦女除注意合理膳食外，還應適當運動及做產后健身操，這樣可促使產婦機體復原，保持健康體重，同時減少產后并發(fā)癥的發(fā)生。堅持母乳喂養(yǎng)有利于減輕體重，而哺乳期婦女進行一定強度的、規(guī)律性的身體活動和鍛煉，也不會影響母乳喂養(yǎng)的效果。返回搜狐，查看更多

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