只是傳統(tǒng)瑜伽體式稍作變化，竟然練了停不下來

　　練習(xí)瑜伽傳統(tǒng)體式給身體帶來很多的益處，同時瑜伽就像生活，需要一些新意和變化，你的生活才更有滋味。

　　體式的一個小小的改變，可以鍛煉到不同的肌肉和關(guān)節(jié)，讓你單調(diào)的練習(xí)增加了無窮的樂趣，何樂而不為？

　　1.穿針式變體

　　屈膝跪立，左肩落地下左手向右側(cè)伸展右腿打開向右側(cè)伸展左手放右小腿處右手伸過頭頂落地， 換另一側(cè)

　　2.哈巴狗變體

　　雙膝跪地，雙手伸展向前胸腔找地面，大腿垂直地面把右腿向右側(cè)打開，保持，換對側(cè)

　　3.下犬式變體

　　從下犬，屈左膝屈右膝，右腳踝落于左膝上方坐骨指向天花板，脊柱延展換對側(cè)

　　4.高位弓步變體

　　右腿在前屈膝90度左腳跟離地，雙手上舉右手滑到左腿后側(cè)，身體扭向右側(cè)保持換對側(cè)

　　5.側(cè)角式變體

　　右腿在前屈膝90度，左手在右腳內(nèi)側(cè)左腳跟離地， 右手向上伸直右腿，保持， 換對側(cè)

　　6.雙角式變體

　　雙腿打開，屈肘雙手落于雙腳之間，背部延展左手抓右腳踝，右手向前落地向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，換對側(cè)

　　7.坐針眼式變體

　　坐立，手放體后屈左膝，右腳踝放左膝上屈右肘放右腳，向左扭轉(zhuǎn)換對側(cè)

　　8.仰臥針眼變體

　　仰臥，屈左膝，右腳踝放左膝上手抱左腿后側(cè)落左腿向下，右腳落于左腿外側(cè)左手抓右腳，右手抓左腳頭扭向右側(cè)，換對側(cè)

　　希望你的平凡的練習(xí)里，體會出不平凡的瑜伽生活。

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