豐胸很有效的瑜伽動(dòng)作 瑜伽練習(xí)

瑜伽除了是全身運(yùn)動(dòng)之外，它還能有效鍛煉局部，使你該瘦的瘦，該大的大。今天我來(lái)教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽動(dòng)作，幫助平胸女性解決“太平”的煩惱，讓你胸部更加堅(jiān)挺。

　　瑜伽除了是全身運(yùn)動(dòng)之外，它還能有效鍛煉局部，使你該瘦的瘦，該大的大。今天我來(lái)教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽動(dòng)作，幫助平胸女性解決“太平”的煩惱，讓你胸部更加堅(jiān)挺。
　　八字式挺胸
　　1、讓自己全身保持著放松的狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開。
　　2、雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。
　　3、接著靠著肩部和腳掌的力量來(lái)讓身體發(fā)生變動(dòng)，將腰部抬高離開地面，這個(gè)動(dòng)作在凌空維持5秒。
　　4、然后再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。才可以慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，再重復(fù)3次就可以了。
　　這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部一直保持著向外挺神的趨勢(shì)，因此長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)瑜伽動(dòng)作下去，會(huì)讓胸部變得更大更堅(jiān)挺，從而打造美胸。
　　貓伸展式
　　1、跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。
　　2、吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。
　　3、呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。

　　山式豐胸瑜伽
　　分解動(dòng)作：在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢(shì)。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。
　　蛇式變化式
　　分解動(dòng)作：在做這個(gè)瑜伽動(dòng)作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時(shí)候，眼睛要直視前方。這個(gè)姿勢(shì)要保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作，重復(fù)20次就可以了。

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