原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究

波比跳，在健身圈中是非常受歡迎的黃金燃脂動(dòng)作，作為無氧訓(xùn)練動(dòng)作，它可以鍛煉到肌肉，作為有氧訓(xùn)練動(dòng)作，它又可以非常好的燃脂效果。

波比跳作為一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，結(jié)合了深蹲、俯臥撐、收腹跳躍等動(dòng)作，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也決定了它的運(yùn)動(dòng)效果。

俯臥撐又稱為立臥撐，一個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到全身85%以上的肌群，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，瘦身參與的肌群越多，也就意味著身體所消耗的熱量會(huì)越高。

當(dāng)你堅(jiān)持完成一定量的波比跳后，身體會(huì)處于超氧耗的狀態(tài)，能夠持續(xù)高燃脂狀態(tài)24小時(shí)，這也是其他普通的有氧運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的運(yùn)動(dòng)效果。

波比跳這個(gè)動(dòng)作，看著別人做好像很簡單，但是當(dāng)你自己親身去體驗(yàn)的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)其難度不低，你做3-5個(gè)動(dòng)作，你就會(huì)覺得很累了，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對(duì)身體的體能要求比較高，體能素質(zhì)差的人，很難連續(xù)進(jìn)行下去。

對(duì)于一般的男生來說，想要一次性完成10個(gè)以上的動(dòng)作都是比較吃力的。而女生手臂力量薄弱，心肺功能比較弱，想要完成5個(gè)以上也是很難的。

對(duì)于缺乏鍛煉的人來說，這個(gè)動(dòng)作的難度確實(shí)很大，這個(gè)動(dòng)作并不是適合所有人的運(yùn)動(dòng)。

如果你的體重基數(shù)比較大，或者有心臟疾病的話，那么確實(shí)不適合去做波比跳這個(gè)運(yùn)動(dòng)。盡管它的運(yùn)動(dòng)效果很好，但是強(qiáng)度大，對(duì)于體重基數(shù)較大的人來說，自身的重量對(duì)自己的心臟和膝蓋的壓力非常大，如果非要去做這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)傷身哦。

這個(gè)動(dòng)作比較適合的體脂率在28%以下的人群，體重基數(shù)較小的人來運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，從而達(dá)到塑形減脂的效果。

雖然動(dòng)作一開始做的時(shí)候會(huì)比較困難，但是堅(jiān)持下來的人，自身的體能素質(zhì)會(huì)得到進(jìn)步和強(qiáng)化，你的身體靈活性和敏捷能力也會(huì)加強(qiáng)，心肺功能慢慢地被提升上來。

波比跳的過程中，自身肌肉得到有效地鍛煉，力量水平也會(huì)得到提升，身體的抵抗力上升，從而讓你保持身心健康，健康體格。

波比跳的好處有那么多，我們來看看這位男士挑戰(zhàn)波比跳訓(xùn)練后，身材發(fā)生了多大的變化？

這位小哥為了驗(yàn)證波比跳的訓(xùn)練效果是不是真的有那么好，給自己制定了為期1個(gè)月的訓(xùn)練計(jì)劃。每天堅(jiān)持100個(gè)波比跳訓(xùn)練，雖然1個(gè)月的時(shí)間不長，但是在堅(jiān)持控制飲食的前提下來進(jìn)行訓(xùn)練，效果也還是不錯(cuò)的。

剛開始訓(xùn)練的時(shí)候，小哥的體能也是比較差的，所以100個(gè)的波比跳他分成了10組進(jìn)行，就算是過程很累，他也堅(jiān)持下來了。

堅(jiān)持了半個(gè)月后，小哥體能上升，100個(gè)波比跳他能夠5-6組內(nèi)完成了，動(dòng)作熟練，體能得到強(qiáng)化，自身已經(jīng)適應(yīng)了波比跳的強(qiáng)度了。

堅(jiān)持一個(gè)月波比跳的小哥，體重從80kg降到了75kg，減掉了10斤的體重，身體的肌肉線條也比較明顯了，身材緊致了很多，身體的脂肪仿佛減掉了一圈似的。

波比跳的運(yùn)動(dòng)燃脂效果這么好，你還不心動(dòng)嗎？

如果平時(shí)覺得自己太忙，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么你在家或者單位可以利用瑣碎時(shí)間，堅(jiān)持做波比跳這個(gè)動(dòng)作的。波比跳能夠提高你的身體，甩掉贅肉讓你瘦下來，改善亞健康等身體小毛病。

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