每天跑步三公里，堅(jiān)持100天身材會(huì)發(fā)生什么變化？

大多數(shù)人都想要一個(gè)好的身材，但是大多數(shù)人卻不想去健身房健身，覺得健身房健身確實(shí)不適合自己，但其實(shí)對(duì)于減肥來說，堅(jiān)持跑步就可以了，但是不管是跑步也好，還是去健身房健身也好，想要減肥成功，最重要的還是堅(jiān)持。

對(duì)于很多一直堅(jiān)持健身的人來說，增肌比起減肥刷脂來說，更加的困難，但是又為什么那么多人減肥失敗呢？主要還是因?yàn)槿齻€(gè)原因。

不能堅(jiān)持

雖然減肥說起來簡單，就是每天堅(jiān)持做有氧就可以了，但大多數(shù)的有氧訓(xùn)練都是乏味而且枯燥的，像跑步、跳繩和騎單車這些有氧運(yùn)動(dòng)，都是重復(fù)性非常強(qiáng)的動(dòng)作，而且不僅僅乏味，對(duì)于身體的消耗也是非常大的，很多往往堅(jiān)持不了幾天就會(huì)放棄。

飲食不能控制

減肥其實(shí)最重要的就是飲食一定要控制，甚至比起健身和運(yùn)動(dòng)來說，飲食更為關(guān)鍵，有些人不健身不運(yùn)動(dòng)，通過節(jié)食的方法也能夠瘦下來，雖然比較容易反彈，但是也恰恰說明控制飲食對(duì)于減肥重要性，減肥的過程其實(shí)就是日常運(yùn)動(dòng)消耗的能量大于你攝取的能量，才能起到一個(gè)減脂的效果。

沒有耐心

不管是健身增肌也好，還是健身減肥也好，耐心是非常關(guān)鍵的，很多人剛剛開始健身減肥幾周的時(shí)間，每天就是盯著自己的體重看，當(dāng)發(fā)現(xiàn)沒有任何的減少后，就會(huì)失去耐心，放棄了，也就導(dǎo)致了健身減肥的失敗，健身減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，而且健身減肥并不能只去盯著體重?cái)?shù)字去看，要知道，一斤肌肉和一斤脂肪的體積是不同，即使體重沒有變化，但你的身材也會(huì)慢慢變瘦。

那么每天三公里跑步，堅(jiān)持一百天身材會(huì)發(fā)生什么變化？

雖然聽起來三公里似乎不是很長的路程，但是對(duì)于一個(gè)沒有健身經(jīng)驗(yàn)的人來說，尤其是對(duì)于胖子來說，因?yàn)樽陨肀旧淼闹亓烤驮谀?，剛剛開始跑步的時(shí)候，往往都是非常痛苦的，這個(gè)時(shí)候的身體會(huì)非常不適應(yīng)這種突然的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，嚴(yán)重的可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、呼吸不暢的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象可能會(huì)持續(xù)三周甚至更長的時(shí)間。

但是身體其實(shí)是一個(gè)非常聰明的系統(tǒng)，他會(huì)在你每天的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)中，逐漸去調(diào)節(jié)和適用這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，當(dāng)你堅(jiān)持一個(gè)月后，其實(shí)三公里的跑步路程，對(duì)于你來說已經(jīng)可以輕松的駕馭，這時(shí)候你會(huì)明顯的感覺到自己的身體素質(zhì)變得更好，尤其是心肺功能，再也不會(huì)出現(xiàn)像剛剛開始跑步時(shí)，上氣不接下氣的感覺。

當(dāng)你堅(jiān)持到二個(gè)月以上也就是60天的時(shí)候，你開始不再滿足于現(xiàn)有的訓(xùn)練強(qiáng)度，開始自己加大力度進(jìn)行訓(xùn)練，并會(huì)去進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，進(jìn)一步的增強(qiáng)身體素質(zhì)，這時(shí)候的你其實(shí)身材已經(jīng)開始發(fā)生了變化。

當(dāng)你真的完成了整整一百天的訓(xùn)練目標(biāo)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材真的變好了，雖說肌肉線條還不是很明顯，但是腿上和腰上的贅肉已經(jīng)消失不見，自己的腹肌線條也開始顯現(xiàn)出來了，而且隨之改變的，是你整個(gè)人的氣質(zhì)變得更加好，皮膚也會(huì)變得更好，健身和運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是最好的化妝品和整容刀。

但是雖然”紳士“說的如此簡單，現(xiàn)實(shí)中能夠完成整整100天不斷跑步的人，實(shí)在是少之又少，因?yàn)榕懿綄?shí)在是太無聊了，而且難免會(huì)遇到惡劣天氣，受傷的情況，都會(huì)影響你的訓(xùn)練計(jì)劃，但是如果你能夠堅(jiān)持下來，其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己改變的不僅僅是身材，你的氣質(zhì)你的心態(tài)都會(huì)發(fā)生一個(gè)大的改變。

健身其實(shí)就是這么簡單，從堅(jiān)持跑步開始吧。

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