原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身界有一個(gè)動(dòng)作，結(jié)合了有氧跟無氧的訓(xùn)練，既能鍛煉肌肉，也能燃脂塑形，這個(gè)動(dòng)作在家就可以鍛煉，無需去健身房就能達(dá)到鍛煉的目的，這個(gè)動(dòng)作就是波比跳。

波比跳這個(gè)多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，結(jié)合了俯臥撐、深蹲、跳躍等多個(gè)分動(dòng)作，可以一次性帶動(dòng)身上85%的肌群參與鍛煉，無論是你的胸肌、臀腿還是腰腹、手臂都會(huì)參與訓(xùn)練。

波比跳，是HIIT間歇訓(xùn)練動(dòng)作不可缺少的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，你可別小看這個(gè)動(dòng)作，連續(xù)1小時(shí)波比跳，可以消耗你600大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑1小時(shí)。

而一般人堅(jiān)持不到10個(gè)波比跳就會(huì)開始?xì)獯跤酰穆始铀佟?/strong>但是，波比跳訓(xùn)練后身體會(huì)處于超氧耗狀態(tài)，持續(xù)消耗熱量長達(dá)24小時(shí)。如果你能每天堅(jiān)持一組波比跳訓(xùn)練，自身肌肉就會(huì)得到鍛煉，身體會(huì)保持旺盛代謝狀態(tài)，身材也不易發(fā)胖哦！

有一個(gè)外國女孩為了體驗(yàn)波比跳的燃脂效果，每天堅(jiān)持100個(gè)波比跳，看看30天后身材跟體能有什么變化。

剛開始女孩的體能耐力比較差，手臂力量也不強(qiáng)，無法進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)波比跳，于是改為簡易波比跳，也就是把波比跳里面的俯臥撐，改為俯臥支撐進(jìn)行訓(xùn)練。

隨著訓(xùn)練周期的延長，女孩進(jìn)行波比跳動(dòng)作越來越熟練，運(yùn)動(dòng)能力也逐漸提高了。

剛開始訓(xùn)練的時(shí)候，女孩每次只能進(jìn)行15個(gè)簡易波比跳，身體就開始力竭，心跳加速，呼吸急促了。100個(gè)波比跳需要6-7組才能完成。

但是，半個(gè)月時(shí)間過去了，女孩每次波比跳的次數(shù)進(jìn)步到了25-30個(gè)，100個(gè)波比跳只需要4組就能完成了，自身的體能素質(zhì)、力量水平有得到了提升。

這個(gè)時(shí)候她開始嘗試標(biāo)準(zhǔn)的波比跳訓(xùn)練，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)一步強(qiáng)化手臂力量，提升體能素質(zhì)。很快30天過去了，我們看看女孩的身材曲線有什么變化？

我們可以發(fā)現(xiàn)女孩的腰腹、手臂線條變得緊實(shí)了，馬甲線開始突顯了起來，體脂率也有所下降，最重要的是女孩說她感覺運(yùn)動(dòng)能力加強(qiáng)了，自身活力、精神狀態(tài)有比以前提高了。

看到這里，你是不是也想開啟波比跳訓(xùn)練呢？

對于健身新手來說，我們可以以100個(gè)波比跳為訓(xùn)練目標(biāo)，女孩可以從簡易波比跳訓(xùn)練開始，每天累計(jì)完成100個(gè)波比跳，分為多組完成，隨著運(yùn)動(dòng)能力的提高再提高訓(xùn)練強(qiáng)度，縮短組數(shù)。

想要提高燃脂效率，我們還需要平時(shí)管理好飲食，拒絕垃圾飲食，多吃高纖維、天然的蔬菜，少吃油炸、糖分高的食物，控制每天的卡路里攝入在1600大卡以內(nèi)，才能提高身體的熱量缺口，促進(jìn)體脂率下降。