如果你是有健身的朋友，相信對tabata這種運動方式不會陌生，它是由日本人發(fā)明的，和許我日本的東西類似，就是指比較“變態(tài)”的運動方式，不是指動作上，是指強度上。

但是tabata的燃脂效果，確實是沒話說，應(yīng)該是所有的有氧運動里，效果最好的吧。比hiit更好，不過由于時間比較短，4分鐘內(nèi)解決問題，所以要論總體的減脂效果還是趕不上hiit。你也可以理解為tabata是hiit的強化版，小hi身邊的很多瘦身朋友，都是在做完1-2組hiit訓(xùn)練后，再來一組tabata收尾，這樣就可以消耗掉身上全部的能量。

你也可以參照這種訓(xùn)練方式，先定制一份hiit訓(xùn)練計劃，在做完hiit訓(xùn)練后再來一組tabata收尾。定制hiit計劃也很簡單，關(guān)注hi運動健身微信（hiydjs），回復(fù)“hiit”或者“計劃”，系統(tǒng)就會推薦給你科學(xué)的hiit健身計劃。

下面推薦大家這組4分鐘tabata，一共8個動作，每個動作做20秒，要求快速有質(zhì)量，能做多少做多少，能做多快做多快。做完20秒，休息10秒，繼續(xù)下一個動作。

開合跳

前后開合跳

小碎步

高抬跳

小墊步

摸肩膀

深蹲開合跳

深蹲小碎步

最后，小hi想說，身材都是自己的，如果自己不想改變，那誰也幫不了你。健身減肥本就是一件痛苦的事，勝利只會屬于堅持下來的那些人！

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